See on probleem, mida peaaegu kõik meist jagavad: me sööme, kui me seda ei vaja. Kuid söömine muudab meid end paremaks ja kiirküpsistega mitmel korral võib meeleolu tõsta, tööviljakus parandada või isegi suhteid lihtsustada. Niisiis, kas peaksite sööma, kui te pole näljane?
Kahjuks lisanduvad kalorid kiiresti. Vahel mõtletuid suupistete kaloreid lisatakse aasta jooksul kaalulangus.
Milline on parim viis otsustada, kas peaksite sööma, kui te ei ole näljane või võtate toitu? Saate teile parima vastuse, kui sa saad otsustada, miks see on, et tunnete, et peate sööma.
5 põhjust, miks sööte, kui sa ei ole näljane
Täiuslikus maailmas sööte ainult siis, kui vajate energiat kalorite kujul. Kuid me oleme inimesed ja meie maailmad ei ole täiuslikud. Nii et me sageli süüa põhjustel, mis ei ole midagi pistmist füsioloogilist vajadust.
Need on mõned kõige levinumad põhjused, miks te võite süüa. Teil ei ole tegelikult vaja täiendavaid kaloreid. Kasutage oma harjumuse piiramiseks lahendusi.
Igavus
Kui me peame midagi tegema, käime sageli külmkapis. Tööl võiksite jõuda purunemisruumi, et näha, kas ravimeetodid on kättesaadavad, kui püüate vältida tüütu projekti või keerulise kliendiga telefonikõnet. Kodu külastades võite köögi külastamist vältida.
Kiire parandamine: leidke teine viis aju kaasamiseks, enne kui hakkate ravima.
Minge vestle koos kolleegiga, tehke lihtsat mini-treeningut või hoidke mõistatuste raamatuid mugavaks ja aju väljakutseks 5 minutit.
Vajadus maitse järgi
Soov midagi maitsta on igavus söömine. Me teame, et toidu maitse ja "suu tunne" on nii head, et me soovime seda, kui meie igapäevane rutiin vajab kiiret valikut.
Kiire lahendus: rahuldage oma vajadust ilma oma vöökohalt kaloreid lisamata. Nautige Haarake tükk suhkruvaba kummi või hambake oma hambaid. Minty maitsed aitavad hävitada soovi. Võite ka hõõruda klaasi omatehtud maitsestatud vett .
Rahuldav Närvisüsteem
Mõnikord oleme sotsiaalsetes olukordades ja me sööme, sest see on kõige mugavam asi teha või kuna me oleme närvis. Kas oled kunagi seisnud tasulise laua ette ja lõksus lõputult pidu, kus sa tunned ebamugavalt? See on närviline söömine.
Kiire lahendus: sotsiaalsetes seadetes, kus te ei tunne ennast mugavalt, seisa toidus eemale. Kutsuge peremees või perenaine tööle, et hoida end hõivatud (puhastage plaadid, võtke mantlid, pakun külastajatele jooke). Seejärel ei kipu minema kiibi kaussi ega haarata juustu kohtlemise asemel uusi inimesi kohtuma.
Emotsionaalne mugavus
Toit täidab paljudele inimestele emotsionaalse tühiku. See pakub mugavust, soojust ja rahulolu. Mitmel korral pakub see ka rõõmu ja tunnet, et seda hooldatakse.
Kiire lahendamine: kui see on põhjus, miks te sööte, kui te ei ole näljane, on teil mõni võimalus harjumuse piiramiseks. Esiteks proovige suupistete harjumust tervisliku harjumusega asendada. Paljud eksperdid soovitavad füüsilist tegevust nagu jalutuskäik või kiire joogapaeg, sest need tegevused võivad aidata negatiivset mõtlemist vähendada.
Kui see ei toimi, kaaluge lahenduse leidmiseks pikaajalist lähenemist. Ärge kartke töötada käitumisharjumusteguriga, et lahendada kaalulangus emotsionaalseid tõkkeid . Paljud terapeudid on spetsiaalselt koolitatud, et aidata kliente söömaasjadega.
Habit
Teie mõttetu söömisharjumused võivad olla hakanud kui igavus, kuid kui hakkate külmkappi külastama iga päev kell 15.00, hakkab keha hakkama sööma hakkama kell 15.00. Või kui vaatate televiisis oma sööda toiduga, unustate, kuidas oma lemmiknäitu ilma toiduta vaadata.
Kiirparandus . Järgmine kord, kui te kaldute külmkappi või suupistete salve, küsige endalt, miks.
Kui vastus ei sisalda sõna "nälg", minge jalutuskäigule või helistage sõbrale. Lõpuks asendate vana harjumuse tervena uuega.
Sõna on
Pidage meeles, et mõõdukas nibbling on teile kasulik, kui te ei tarbi suupisteid liiga palju kaloreid. Kuid söömine, kui te ei ole näljane või kui te ei pea oma dieeti rikkuma või kaalutõusu põhjustab. Loomulikult ei tohi te kunagi oodata, kuni olete nälga enne söömist. Püüdke sööma mõõdukaid portsioone regulaarselt kogu päeva vältel, et rahul olla kogu päeva ja vältida mõttetu söömist, süüesid või toiduga söömist, mis ei sobi teie toidule.