Kiired kaalulangetused algajatele ja plussidele
Iga päev ei pea te igal aastal jõusaali tapma, et kaalust alla võtta. Kiire kaalulangus on lihtne kasutada, mis töötab sama hästi. Tegelikult mõnikord nad töötavad paremini.
Nii et enne CrossFit'i proovimist võite ühineda hardcore boot camp klassiga või registreeruda oma kohalikus jõusaalis raskeveokite HIIT-programmi jaoks, selgitage välja, kuidas kiire kaalulangusõppused võivad kiirenemist kaalukadu langetada ja seejärel lisada ühe neist lihtsatest rutiinidest oma ajakava.
Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamiseks peate looma kindla kalorsusega defitsiidi. Näiteks võiksite igal nädalal jõuda 500-kalorikohase puudujäägini, et kaotada üks nael nädalas. Või võite seada eesmärgi saavutada 1000 kilokalorit päevane puudujääk, et kaotada 2 naela nädalas . Mõlemal juhul peate oma sihtmärgi saavutamiseks kontrollima, kui palju kaloreid te söödate ja põletada rohkem kaloreid liikumiseks.
Paljud Dieterid alustavad intensiivset treeningukava, mis aitab vähendada. Kuid mõnikord on parem teha lihtsaid harjutusi kehakaalu alandamiseks. Neli viisi, kuidas lihtne harjutus aitab teil lõõgastuda:
- Parandage igapäevast liikumisvabadust. Lihtsad treeningud on mõeldud südame löögisageduse suurendamiseks, et põletada kaloreid , kuid need ei tohiks teid kanda. Nii et te ei tunne vajadust naasta või panna diivanile kogu päeva pärast treeningut. See aitab teil kogu päeva jooksul aktiivselt püsida ja suurendada NEAT-st põletatud kalorite arvu.
- Harjutus iga päev. Kui teete lihtsaid treeninguid , saate seda iga päev kasutada. Sest harjutus nõuab teisest küljest taastamispäeva, mis järgneb istungile. Kui te töötate igapäevaselt (2-3 päeva nädalas), võib teil olla võimalus põletada rohkem kaloreid harjutustest.
- Säilitage pidev treeningprogramm. Isegi kui intensiivne harjutus on efektiivne kaalulanguse korral , on rasketel treeningutel teie kehal suurem oht vigastusteks ja põletushaavaks. Ja kui sa oled naasnud diivanile, ei pruugi sul kaalutõusuks piisavalt kaloreid põletada . Lihtne treenimine on teie kehale tavaliselt turvalisem ja võib lubada teil olla järjekindlam, nädalalt nädalale ja igale kuule.
- Hoidke nälja taset püsivalt. Tugev treening suurendab sageli nälja taset. Ja mõnikord suurendavad nad isegi teie õigust toidule. Näiteks võite tunda, et väärib kõrge kalorsusega sööki või ravite pärast kõvasti harjutamist, sest teenisite selle oma jõupingutustega. Kuid lihtsad treeningud jätavad teid nälga maha jätma. Tulemuseks on see, et võite sööma vähem lihtsa treeningprogrammi abil.
Kui olete jõulise tegevuse jaoks piisavalt tervislik, on kõvasti treenimine teie keha jaoks kasulik. Suure intensiivsusega treenimine aitab luua lihaseid ja põletada rasva. Kuid lihtsad treeningud võivad ka kaalulangus kiirendada.
2 lihtsat treeningut, et kaotada kehakaalu
Allpool on loetletud kaks lihtsat treeninguprotseduuri. Valige fitness-plaan, mis põhineb teie praegusel sobivuse ja tervise tasemel.
1. Lihtne harjutusvorm algajatele
See plaan sobib hästi inimestele, kes üldse ei kasuta. Lihtsad harjutused tõmbavad teie ainevahetust laiskas režiimis ja saavad selle uuesti liikuda. Kuid selleks, et see plaan tööle hakkaks, peate hoidma oma treeningu lühikest ja juhitavust. Sel moel pole teil mingit vabandust istungi vahele jätta.
Selle plaani jaoks saate kasutada 1-3 korda päevas, kuid iga treening ei kesta kaua. Teil ei ole vaja riideid vahetada, siis ilmselt ei saa te liiga higistust ja te ei vaja lisavarustust.
Treening näeb välja selline:
- 7 minutit kiire jalutuskäik
- 7 minutit kergeid kopse ja lihtne push ups
- 7 minutit kiire jalutuskäik
Seda treeningut saate teha kohalikus pargis, kontoris või kodus. Seadke meeldetuletused oma nutitelefonile, et meenutada end oma seansside lõpetamiseks. Või veel parem, värsistage sõber, et teid vastutaks.
Kas vajate rohkem väljakutse? Vaheta kõnniteel röövitavat treppi. Kui olete tööl, ronige büroohoone trepist üles, laske seinast maandumise ja tõukejõu poole.
Miks see lihtne treeningplaan töötab: treeningu kestus muudab tolerantsi lihtsamaks ja kipub kava tõenäolisemaks.
Ja kuigi treeningud on lühikesed, põletate lühikese aja jooksul endiselt suuri kaloreid. Valmis õigesti kolm korda päevas, võite põletada kuni 300 - 500 kalorit. Kui teete seda kerget treeningut söögikorra ajal, vähendate tõenäoliselt ka söömise kulutamise aega, mis aitab teil tarbitava toidu hulga vähendada.
2. Lihtne harjutus tavapäraste harjutustega
See plaan töötab inimestel, kes juba kasutavad. Selle plaani eesmärk on oma kehast kiiremini kaalu langetamisel välja tõrjuda tavapärasest rutiinist. Teete seda, lisades oma tegevusele oma päeva, kuid hoiate täiendavaid seansse hõlpsalt, nii et teie keha ja aju ei põletaks.
Teie lihtne treening koosneb tavapärasest treeningust 30-45 minuti pikkusele meeldivale tegevusele teie päeva vastupidises otsas. Kui te töötate hommikul, lisage oma ajakavale hõre õhtune jalutuskäik . Kas te treenite õhtuti? Mõelge jalgrattasõidu või kõndimisega hommikul töötamiseks.
Miks see lihtne treeningplaan töötab: tavalised inimesed, kes regulaarselt harrastavad, teevad sama nädalavahetus nädalal. Kui teete sama intensiivsusega harjutusi sama aja jooksul, saad sama tulemuse. Sinu keha lööb platoo. See plaan suurendab teie aktiivsuse taset ilma teie liigestele stressi ega pinget lisamata. Nii et põletad rohkem kaloreid ilma oma keha maksustamata.
Suurendage oma lihtsat harjutust tavapäraseks kiiremaks kehakaalu langetamiseks
Teie uus lihtne harjutus rutiin aitab teil põletada rohkem kaloreid. Kuid võite kaaluda kiiremini, lisades need väljakutsed:
- Pühkige magustoidu nädalaks. Haarake selle asemel väikese marjade serveeringu
- Jätke joogid, mis põhjustavad kehakaalu tõusu ja joovad vett. Mitte veetarbija? Õppige maitsestatud vett oma soovi vähendamiseks õppima.
- Tärklis Selle asemel, et süüa tühja kalorsusega valgeid toite nagu leib, valge riis või pastatooted, täitke mitmesuguseid lahja valku ja head süsivesikuid.
Pöörake kiire kaalulangus pikaajaliseks eduks
Kui te jääte kergele treeningprogrammidele, peate nägema mõningaid muudatusi skaalates või nii, nagu teie riided sobivad nädala või kahe nädala pärast. Siis küsige endalt seda küsimust: kas see oli seda väärt?
Kui vastus on "jah", siis hoidke oma hõlpsat sobivusplaani. Võimalik, et tahate seda keerulisemaks muuta, lisades mõõduka harjutuse ja suure intensiivsusega istud. Seejärel alustage oma toitumise jälgimist, et veenduksite, et sööte õige valgu koguse kehakaalu alandamiseks ja lihaste säilitamiseks.
Kui vastus ei ole, ärge muretsege. Isegi lihtne treeningplaan nõuab suurt pühendumist. Te ei pruugi olla investeeringuks valmis. Kuid ärge loobuge täielikult. Valige mõned plaani osad, mis tunduvad juhitavad ja proovige neid oma ajakava lisada. Teie kehakaalu langus toimub aeglasemalt, kuid vähemalt see juhtub.