Vanematel on raske leida endale aega, ja töö või muu harjutusvorm langeb sageli oma ülesandeloendite põhja. Kuid mis ema ja isa ei pruugi aru saada, on see, et jooksmine ei saa mitte ainult parandada nende üldist tervist ja sobivust, vaid aitab neil paremini toime tulla stressi, ärevuse ja ammendumisega, mis on omavahel seotud vanematega. Siin on mõned vanemate mitmed võimalused töötamise kasuks .
1. Jooksmine aitab alandada stressi ja ärevust
Lapsevanemaks saamine on füüsiliselt ja emotsionaalselt nõudlik töö, mis võib põhjustada palju stressi, füüsilist pinget ja ärevust, ja töötamine on suurepärane võimalus selle vabastamiseks. Isegi kui te võite minna jalakäijaga jalutuskäru 20 minuti pärast, enne kui teie poiss hakkab karjuma, saate ikkagi veidi ärevust soodustavaid eeliseid. Rohkem lõdvestav tunne aitab teil oma lapsega rahulikum ja kannatlikum olla, nii et see on kõigile kasulik võitluse stsenaarium.
2. Jooksevad näitab, et hoolite endast
Nähes, kui kulutate endale regulaarselt aega, õpivad lapsed tervislike harjumuste säilitamise tähtsust. Kuigi nad ei pruugi oma jälgedes jälgida ja hakata töötama , saavad nad tõenäolisemalt õppida näitena ja arendada teisi tervislikke harjumusi. Saate olla nende jaoks eeskujuks, ilma et peaksite tundma, nagu oleksid nad alati neid näinud.
3. Running teeb teid õnnelikuks
Ühesõnaga: "Sa oled ainult nii õnnelik, kui sinu kõige vähem õnnelik laps" räägib palju vanemaid. Nad tunnevad sügavalt oma laste valu ja pettumusi ning nende laste meeleolud mõjutavad oma meeleolu. Running annab vanematele puhkuse nii oma kui ka nende laste emotsionaalse võitluse pärast. Kui hakkate tööle hakkama, vabastab keha need tundlikud kemikaalid, mis võivad teie meeleolu suurendada. Ja see õnne võib olla nakkav, kuna teie lapsed kogunevad teie järglaste õitsengul.
4. Käitamine annab teile energianõudluse
Lapsed võivad olla vähe energiatootjad. Nende püsivate füüsiliste ja emotsionaalsete vajadustega tegelemine võib jätta teile tunde täieliku vaesusega. Ränne, jalutuskäik ja teised kardiovaskulaarse treenimise vormid aitavad vabastada tugevaid tundlikke hormoone, nagu endorfiine, mis aitavad teie energiat veelgi tõhustada. Isegi kui arvate, et oled liiga väsinud, proovige minna kiireks 10-minutiliseks jooksmiseks. Tõenäoliselt tunnete end tervena pärast soojendamist ja soovite jätkata.
5. Running annab oma elule suurema struktuuri
Vanemad satuvad tihtipeale paljudesse erinevatesse suundadesse, pidevalt muutuvate ajakavade ja prioriteetidega. Käivitades harjumuse, muutuvad teie jooksud oma nädala fookuspunktiks. Te plaanite neid ümbritsevaid asju ja teie päeva on rohkem struktuuri. Ja kui olete rohkem distsiplineeritud ja korraldatud, saate oma lastele suurepäraseks eeskujuks.
6. Käitamine annab teile usalduse suurendamise
Kõik vanemad võitlevad selle üle, kas nad teevad meie lastele õigeid valikuid ja mõnikord kahtlevad nende võimed. Kui loote harjutamiseks sobivuse, rist finišijooned ja täidate jooksvaid eesmärke, paraneb enesekindlus ja see läheb teie lapsevanemate rolli. Sa tunned rohkem varustatud, et tulla toime kõigi väljakutsetega, millega lapsi kasvatatakse.
7. Käitamine annab teile aega
Emaettevõtte pärast võite mõneks ajaks iseenesest raskendada. Mõne nädala jooksul käivitamine annab teile vaikse aja mõtlemise, muusika kuulamise või lihtsalt tsooni välja. Kas teil on raske seda aega leida? Tehke ennast prioriteediks, saades oma partneri pardal, ühinedes jõusaali lastehoiuteenusega või laskudes sõpradega vahetada sõpradega, nii et saate mõlemat aega jooksma. See võib tunduda hädas, et see sobiks, kuid see on väärt jõupingutusi. Väike "minu aeg" aitab teil tunda end rahulikumalt ja valmis võtma kõik, mida teie lapsed teie juures võivad visata.
8. Running Can Be Social Outlet
Ehkki mõned vanemad tunnevad seda, et töötab üks kord, teised suudavad seda kasutada, annab neile võimaluse sallida. Vanemad, eriti lapsed, kes hoolitsevad väikelaste eest kodus, tunnevad sageli isoleeritud ja ihaldavad täiskasvanute vestlusi ja kaaslasi. Otsige oma piirkonnas jooksvat rühma või jalutuskäru jooksuklubi või sõpra koos kaasmaala ema või isaga ja võtke endale kohustuseks koos vähemalt korra nädalas. Lisaks oma motivatsiooni käivitumisele laiendamisele võib teie sotsiaalne võrgustik töötamise ajal kaasa tuua ka teisi isiklikke ja professionaalseid eeliseid .
9. Running aitab teil magada paremini
Ükskõik, kas te olete ärkamine hilisõhtuse toitumisel või ootamas teismelisi kui vanemaid, olete ilmselt unerežiim ja ammendatud. Ja kõik vanemate stressid mõnikord raskendavad sind magama jääma. Võistlejad leiavad, et mida rohkem nad jooksma hakkavad, seda enam, kui keha ihaldab magamist, sest ta puhastab end ise. Ja teadusuuringud kinnitavad, et see harjutus aitab teil kiiremini magama minna ja une aega.
10. Running võib anda perekonna sidumisaja
Kui olete vanemate laste vanematega, võib teie koos töötamine olla võimalus oma lastega aega veeta. Isegi kui teie lapsed ei soovi sõita, võiksid nad jalgrattaga sõita nii, nagu te nende kõrval asute. Kohalikud jooksuhallid on ka suurepärane võimalus peredele ühendada. Lapsed võivad oma võistluste ajal oma vanematele vahistada ja seejärel osaleda laste võistlustel.
Allikas:
"Aeroobsed treeningud parandavad ennast täheldatud une ja elukvaliteeti unetust põdevatel vanematel täiskasvanutel." Reid, Kathryn J., PhD, et. Al., Sleep Medicine 2010 Okt; 11 (9): 934-940.