Meede 3 Kana untsi kasutades oma kätt
Kas sul oleks võimalik teenida ennast kolm untsi kana, kui sul pole mastaapi käepärast? Mida näevad välja kolm untsi kana?
Kui te üritate kaalust alla võtta, peate sööma õiget dieeti sisaldavate toitude , nagu kana, hulka. Seega on oluline teada, kuidas toidupartiid mõõta. Enamik toitjaid teevad seda digitaalse köögimääraga.
Aga mis siis, kui sul pole seda või kui olete kodust eemal? Ära muretse. Mõõtmata toidupartiid ilma skaala on lihtne, kui tead, kuidas kasutada lihtsaid tööriistu, mis on alati käes.
Kuidas mõõta toidupartiid käega
Toidu mõõtmine on lihtne, kui kasutate tööriista, mis on alati lähedal: käsi. Aga tegelik toitu, mida teie käsi võib hoida, sõltub teie käe suurusest ja mõõdetava toidu tüübist. Kasutage seda loendit üldise juhendina, et hinnata teeninduse põhisummade ekvivalente .
- Üks taseme käpp = üks veerand tass. Ühe portsjoni pähklid on üks unts või 1/4 kuni 1/3 tassi.
- Üks kuhjaga käputäis = pool tassi. Kuivate pastade ühe portsjoni kogus on umbes 1/2 tassi
- Kaks kätt täis = üks tass. Üks küpsetatud makarontoodete portsjon on tavaliselt üks tass
- Üks sõrmeklaas = üks teelusikatäis. Või või õli üks portsjon on sageli üks teelusikatäis
- Kaks sõrmpaagi = üks supilusikatäis. Üksainus maapähklivõi serveerib tavaliselt 2 supilusikatäit või kahte 2-sõrmepaari.
Saate kasutada ka oma kätt, et mõõta liha toiduainete osi ja toota. Näiteks on kana, loomaliha või kala ühekordne 3-untsi portsjon ligikaudu teie peopesa suurus. Üks puuvilja serveerimine puuviljadest või köögiviljadest on ligikaudu suletud rusiku suurus. Ühe portsjoni juustu suurus on umbes pöial.
Kuidas mõõta toidupartiid plaadiga
Paljud dieters kasutavad oma plaati osade suuruse hindamiseks. See sobib hästi mõnele, kuid õhtusöögi plaadid on erineva suurusega. Seega on oluline, kui arvestada serveerimisformaadi ekvivalentide määramisel plaadi suurust. Väiksemad salati või suupistete plaadid on tavaliselt 8 või 9 tolli. Suur õhtusöögi plaat võib mõõta 10-12 tolli üle.
Niisiis, kui palju toitu sööd, kui täidad oma plaati? Siin on üldine juhend
- Veerand 8-tollist plaati : 1/2 kuni 3/4 tassi
- Üks neljandik 10,5-tollist plaati : 1-11 / 2 tassi
- Üks pool 8-tollist plaati : 1 1/2 - 2 tassi
- Üks pool 10,5-tollist plaadist : 3 tassi
Loomulikult võib tegelik kogus, mida te tarbite, sõltuda mitte ainult plaadi suurusest, vaid ka sellest, kui suurel määral sööte oma plaadile. Üks võimalus veenduda, et te ei laadiks liiga palju toitu plaadile, on oma toitude lahutamine, et need ei puutuks kokku. Kui peate oma toitu vahele jätma, märkate, et plaati on üleval täita.
Portatiivsete kontrollplaatidega toidu mõõtmine
Paljud arukad dieedid kasutavad ka osa kontrollplaate ja osa kontroll-prille, et veenduda, et nad söövad ja joovad õiget kogust. Ma olen livliga roogade, prillide ja serveerivate tükkide suur fänn, sest nad ei näe välja nagu "dieedi toidud". Kuid erinevatel hindepunktidel on turul palju kaubamärke.
Te saate ka tavapäraseid plaate muuta osade kontrollplaatideks, kasutades oma juhendina USDA Minu plaadi ikooni. Värviline plaadifilm näitab, kui palju toitu võite süüa valguse, puuviljade, köögiviljade, tervislike teraviljade ja piimatoodete tarbimisel. Saate kodus pilti kasutada, et meenutada ennast ja õpetada lastele, kuidas valmistada ja süüa tervislikke toite.
Mõõda toidupartiide kaalu langetamiseks
Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, on kaloreid kõige tähtsam. Seega on osade suuruse mõõtmine oluline, kuid ka toiduvärvid on olulised. Näiteks suur osa spinatist on teie kehakaalu alandamisel palju parem kui väike jäätis.
Kuid väiksemate portsjonite söömine aitab vähendada kehakaalu alanemist.
Niisiis, kuidas veenduge, et sööte õiget toitu ? Kahjuks ei saa te pakendi suurusele tugineda. Paljud toidu pakendid, mis näevad välja nagu nad pakuvad ühte toiduainet, pakuvad tegelikult piisavalt kahte või isegi kolme portsjonit. Etikett Nutrition Facts võib anda teile hea mõte mõistliku serveeringu suurusest. Kuid loetletud number ei ole soovitatav serveeringu suurus. Tavaliselt tarbitava toidu kogus.
Kui oled einest väljas, võib õige osa suurus söömine olla isegi keerukam. Enamik eineid võib teenindada 2-3 inimest. Restoranis saate vähem süüa , kui plaanite koos oma sõpradega lahti lasta. Või tellige peamine söögikord eelroog, et veenduda, et te ei söö liiga palju.
Kui oled kodus söönud, saate parimaid tulemusi, kui mõõdate köögi skaalaga toitu . Kuid kui teil on kiire või ei ole see kasulik, kasutage neid juhendeid hinnangulisteks toiduainete osadeks ilma skaala.
Sõna alguses
Lihtsad elustiili oskused, nagu teie toidu osade mõõtmine, muudavad teie tervisliku toitumise kava lihtsamaks. Nii et on arukas aega võtta ja õppida ülesandeid, nagu õppida, kuidas lõigata kolm untsi kana ilma skaala, kontrollida toidumõõdet, lugeda toiteväärtust ja kontrollida koostisainete loendeid. Ja protsess võib olla lõbus! Toetage oma toidualast oskusteavet ja leiad, et sööte hästi, muutub napsaks.