1 - Kuidas BodyTRAC toob kergekustu massaaži Fitness-stuudiosse
Pehmete kudede massaaž, vahtrullimine ja päästikuga ravi on tervislikus maailmas kuumad teemad ja põhjust. Sellised enesega varustatud pehmete koeprobleemide tüübid võivad aidata vältida lihaste kokkukleepumist (valulaid sõlme), mis aitab säilitada liikumisvõimalusi ja harjutust, vähendades samas vigastuse või kroonilise valu tõenäosust.
Ainuke probleem? Enamik inimesi ei tea, kas neid ravimeetodeid efektiivselt kasutada - neil on vaja õpetajat, kes neid sammude abil suunaks.
Hea uudis on, spordisaalid ja stuudiod hakkavad tunnistama selliste klasside pakkumise tähtsust oma klientidele. Näiteks New York Health & Racquet Club alustas 2015. aasta sügisel organisatsiooni liikmetele BodyTRACi klasside pakkumist, et õpetada osalejatele, kuidas täita Activ8R-i abil pehmete kudede massaaži tehnikaid, müofastsi vabastamise ravi, käivituspunktravi ja meeleelunditundlikku hingamist.
BodyTRACi harjutused ja muud müofastsi vabastamise meetodid ei ole mõeldud tugevuse suurendamiseks või higistamiseks; Pigem suurendavad nad kogu keha verevoolu, mille tulemuseks on parem liikumine ja suurenenud liikumisvabadus. Omakorda võivad fitness-entusiastid näha teistest treeningutest taastumisaja vähenemist, kui nad osalevad selles teraapilises klassis.
Kuigi BodyTRACi klassi pakutakse praegu ainult New York Health & Racquet Club'is, võite oma kohalikus jõusaalis leida muid sarnaseid klassiruume. Isegi kui pakutavat formaalset klassi ei pakuta, küsige, kas treener võiks pakkuda huvitatud osalejatele õppekülastust. Müoafikaalne vabanemine ja muud pehmete kudede teraapia vormid on kiiresti võimelised kinni jõudma, nii et teil on kindlasti vaja leida keegi, kes aitab teil tempos läbi viia.
Kodupõhise rutiiniga jagas New York Health & Racquet Club suurelt hulgal oma BodyTRAC-i klassi lihtsaid harjutusi, mida saate kodus teha. Vajalik on Activ8R tracker ($ 30) või sarnane toode. Võite isegi panna kaks tennisepalli toru sokkis, sidudes nende vahel sarnast efekti.
Lisateabe saamiseks BodyTRAC-i ja rohkem kui 600 New Yorgi Tervise ja Racquet Clubi iganädalaste klasside kohta külastage NYHRC.com-i.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Pange kaks topeltjälgijat ülespoole, mis sarnaneb põrandal asuva "x" -ga, kusjuures top tracker on vertikaalselt paigutatud, altpoolt allapoole suunatud.
- Paigaldage virnastatud jälgimisvahendid kas kõhu vasakule või paremale küljele, rinnakorvi ja esiosa vahel.
- Liiguge üle virnastatud jälgimisseadmete ja levake küünarnukid välja, pannes oma pead põrandale.
- Jätke selles asendis üks kuni viis minutit, järk-järgult "uppades" mis tahes valu punktidesse.
- Lülitage mao küljed ja korrake.
3 - seljaaju / Erekter-spina (tagumised lihased)
- Asetage üks topeltjälgija mööda selga üle oma selgroo, nii et kahekordse jälgimise ruum asetseks üle teie selgroolüli.
- Pöörake tagasi ja libiseerige aeglaselt rööpmejälg teie selgroo pikkusele või lülisamba väikestele osadele.
- Shiatsu massaaži simulatsiooni loomiseks võite ka rööbastee külg külge suruda.
- Seda treeningut saab teha seina vastu, pannes topeltkandja seinale ja täites ülaltoodud tehnikad.
- Jätkake ühe kuni viie minutiga.
4 - Scapula (õlaribad)
- Asetage topeltkäru vertikaalselt oma õlariba ja selgroo vahel (nagu näidatud).
- Kasutatavad meetodid võivad hõlmata kahekordset treppi surumist ja / või samale küljele vastavat liigutamist, et leida ja vabastada kõik lülihaavad ümbritsevad lihased, kaasa arvatud latissimus dorsi ja trapetsi lihased.
- Seda harjutust saab teha seina või põranda vastu.
- Jätkake üks kuni viis minutit enne külgede vahetamist.
5 - Glutes
- Istuge kahekordsele jälgijale, pannes seadme nii, et see jääks teie näguste alla.
- Topeltraiderit saab nurga all vertikaalselt, horisontaalselt või muul nurgal.
- Pöörake topeltraiderit oma lihavette üles ja alla, leidke kõik pingutuspunktid, seejärel lohistage neid lehti, et aidata maskeerida ja vabastada sõlme. Võite aeg-ajalt topeltraiderit ümber paigutada, nii et saate jälgida raiderit eri suundades või nurkades.
- Jätkake üks kuni viis minutit enne külgede vahetamist.