Foam Rolling: lihtne viis anda endale spordimassaaž
Kui te pole veel hüpped vahtrullile, on aeg selle minema minna. Vahtrullimine on enestimassaaži või enese-müopaasiavastase vabanemise vorm, mis aitab vabastada tihedad lihased ja käivitamiskohad, mis tekivad, kui lepinguline lihased ei vabasta täielikult. Neid kleepumisi või sõlme võib kogeda igas vanuses inimesi ja sobivuse tase ning nad põhjustavad sageli lihaskiududele viletsa vere ja toitainete levikut, mis võib põhjustada valu või vigastusi.
Planeeritavad lihased on terved lihased, seetõttu on oluline võtta meetmeid, et teie lihased lahti jääksid ja tugevaks jääksid.
Loomulikult eelistaks enamik inimesi paar korda nädalas sügavat massaaži, et tekitada ennast ebamugavustunde vahtkummiga, kuid enamik inimesi ei paku sularaha teenimine enam nende jaoks. Foamivalts avab taskukohase võimaluse tõsiste lihaste tööks ilma isikliku massöörita.
Vahtrullid on täpselt sellised, nagu nad kõlasid - tiheda vahuna silindrilised rullid, mille abil saate ise massaaži luua. Lihtsat tööriista kasutati esmakordselt teraapiatööstuses, kuid 2000-ndate alguses hakkas ta spordikeskustes avanema. Nüüd on tegemist üldiselt aktsepteeritud seadmetega, mida kasutatakse massaažiks, venitamiseks ja isegi lihaste tugevdamiseks.
Foam Rolling eelised
Vahtkummist on palju. Liigesid tõmbuvad, kui lihaskiud jäävad lihaste kimpude külge - lihaste ümbritsev sidekoe ümbris, mille tulemuseks on koe sõlm, mis piirab vereringet, toitaineid ja jäätmete kõrvaldamist ning võib põhjustada valu ja vigastust .
Kui kasutate rullu pikkuseks oma lihaseid, aitate neid kleepuvaid punkte vabastada ja vabastada, mis lubab teie lihastel pöörduda tagasi nende algse ja kavandatud pikkusega. Üldine tulemus on:
- Paranenud hapniku, toitainete ja verd vereringe ja vereringe lihasesse. See aitab teie lihaseid optimaalsel tasemel toimida, tõhusalt taastada ja jäätmeid tõhusalt eemaldada.
- Vähenenud valu ja valulikkus. Paljud lihaste sõlmed on valusad! Nad on kas puutetundlikud või asukoha tõttu, on nad liikumise ajal valulikud, mis võib põhjustada muutunud liikumise ulatust.
- Vähenenud kahju tõenäosus. Kui teie liikumisulatus muutub valuliste sõlmede tõttu või lihaste kiudude lühenemine püsivast kokkutõmbumisest, võib teil tekkida lihaste tasakaalutus või vigastus. Võltside väljavoolamine ja lihaste hoidmine pikk ja elujõuline vähendab vigastuste tõenäosust.
- Suurenenud liikumisulatus. Vahtrulli regulaarne kasutamine võib isegi suurendada liikumise ulatust, sest lõdvendate kitsaid piirkondi ja eemaldage võõrkehad.
- Tasuv ravi. Teil ei pruugi olla võimalik lubada kolme massaaži nädalas, kuid võite arvatavasti endale lubada vahtrulli, isegi kaubamärgi rullikud tavaliselt maksavad vähem kui 100 dollarit. Lisaks on see ühekordne ost, mida saate ikka ja jälle kasutada.
Vahtrullklassi kasutamise eelised
Vahtrullimine on üsna lihtne ülesanne, kuid lihtsalt sellepärast, et tegevus on lihtne, ei tähenda see, et te ei peaks omandama oskuste omandamiseks formaalset juhendamist. Kui teil on oma jõusaalis või online-jõusaaliteenuse pakkujalt saadaval, on palju häid külgi.
Klassis osalemise kõige sagedasemad eelised on järgmised:
- Kvaliteedijuhtimine . Sul on kasu ametliku juhendamise saamisest selle kohta, kuidas tõhusalt sihtida suuremaid lihasrühmi ja vabastada adhesioonid.
- Kogu keha programmeerimine Kuna enamik inimesi kipub lihasrühmi vahele jätma, kui nad läbivad oma vahtkummide rutiini, on klass hea viis suunata kõik oma peamised lihasrühmad täis kehasse enese massaaži.
- Juurdepääs täiendavatele tööriistadele . Paljud enese-müopaasiavastased vabastamise või taastumisklassid annavad õpilastele hulga vahendeid peale põhilise vahtrulli. See annab teile võimaluse proovida erinevaid võimalusi, enne kui asute tööle kõige paremini töötavates tööriistades.
- Kohustuslik sissenõudmise aeg . Nii nagu venitusel, on kerge vaevaga jooksutada, kui olete lühikese ajaga valmis. Külastage klassi, kohustate ennast selle kriitilise taastumistöö ajaks panema.
Foam valtsimine, enese-müopaasiavastane vabastus ja taastamisklassid kasvavad populaarsuse järgi, seega vaadake oma jõusaali ajakava, et näha, kas seal on olemas klassid. Kui ei, siis küsige koolitajalt või treeninguhaldurilt, kas nad kaaluksid huvitatud liikmetele seminari vastuvõtmist. Kuigi vahtrataste tegemine on lihtne, on alati hea mõte, et professionaal käivitaks teid esmakordselt proovides. Kui teie kohalik jõusaal ei paku vahtrullklassi, vaadake mõnda Grokkeri vaba treeningut.