Rachel Piskin, endine tantsija New Yorgi ballett ja uskumatult populaarse New Yorgi basseini boutique-fitness-stuudio ChaiseFitness'i asutaja on leiutanud bändi treeningut. Tema stuudio allkirja liigutused on kombinatsioon balletite harjutustest, südame- ja südamelöögist, mis kõik raskendas Therabandi, pika lameda vastupidavusega bändi kasutuselevõtmist, mida saab kasutada praktilise harjutuse väljakutse suurendamiseks.
Arvestades, et mitte kõigil on luksus elada New Yorgi piirkonnas, pakub Rachel neli jalg- ja tagumikku suunatud jalgratast, mida saate kodus proovida. Kui otsustate, et teile meeldib rutiini stiil, vaadake programmi Piskin's Chaise kohta, millel on neli streaming videot, mida igaüks saab internetis jälgida.
1 - Curtsy Arm pikendamine
Seiske Therabandi keskel oma vasaku jalaga, varba välja ja hoidke Therabandi ühte otsa igas käes, oma käte alla oma külgedelt. Pöörake oma parem jalg oma taha välja, veenduge, et jääte oma jalgpalli, nii et olete karmis asendis. Tõmmake oma Theraband ja käed üles ja välja oma külgedele, kui aeglaselt painad oma põlvi, langetades sügavale keelekõrgusele, töötades vastupidi vastupanu lindi. Pöörake algasendisse ja korrake 12-20 korda enne kommutaatorite külge. See samm on suunatud kätele, libestidele, südamikule ja hamstrikele.
Tee raskemaks: kui olete madala kurkumise asendis, libise oma käed ja jalad 10-20 korda, et veelgi haarata oma libedaid ja nõelastikke.
2 - Kõrge kontsaga liftid
Keskenduge oma kehahoia parandamisele, joondamisele, tasakaalu ja gluteerituse tugevnemisele kõrgsurvete liftidega (tuntud ka kui plue tent ).
Kinnitage riba otsad tihedalt oma käte vahele ja laiendage oma käed teie ees, moodustades oma keha kolmnurkse kujuga. Pange jalad jalgade kaugusele, varbad välja keeratud ja painutage põlvi. Tõstke oma käed pea peal üles ja tõstke kanded tasakaaluni. Allapoole jäädes alla enne 20 täiskõrgusega tõsteseadet.
Tee raskemaks: säilitage oma tasakaalu plie ülaosas ja lükake jalad 20 korda.
3 - külgmised jalgade pikendused
See harjutus on suunatud teie gluteid, tuhatoosid, südamikku ja ülemist keha. Alustage põrandal põlvelasendis, mis on tasakaalustatud teie parema põlvega. Laiendage oma vasaku jala otse oma keha küljele. Kui Theraband on teie paremas käes mähitud, laske oma käe põrandal alla oma õlale, mäepid teise otsa vasakusse käesse ja laiendage oma vasakut käpa taevasse. Langetage vasak küünarnukk nii, et teie vasak rusikas algab teie kaela taga. Tõsta oma vasaku jalg üles lae suunas ja samal ajal laiendada oma vasaku käe sirget. Tehke 10-12 lifti, seejärel hoidke jalga tõstetud ja libiseke 10-20 korda.
Tee raskemaks: hoidke oma tõstetud jalga pärast impulsside ja punkti täideviimist ning kümme korda oma jalga painutage.
4 - Plieplaadid
Pange oma jalad pisut väljapoole (jalatsid kokku peapaelad kokku) seina vastu. Jalutage oma käed väljapoole nii, et keha moodustab sirgjoone pea-kontsad. Veenduge, et teie peopesad on otse oma õlgade all. Sellest asendist vajutage oma puusi tagasi seina ja oma kontsade suunas, painutades oma põlved põranda suunas pliidiplaadi asendisse. Pöörake seinale jalad laiendamiseks ja naasta naelale. Tehke 15 repi kahe kuni kolme komplektiga koos puhkepaustega. See harjutus tugevdab gluteid, sise- ja välisküte, puusi, hamstringuid, südamikku ja ülemist keha.
Tee raskemaks: sooritage push-up, kui olete naasta plaatkohta.
Sõna alguses
Pidage meeles, et vastupanu ansamblid tulevad paljudele resistentsuse tasemetele. Kui leiate, et mõned Piskini harjutused on peaaegu võimatu täita, on tõenäosus, et peate valima vähem takistusega bändi. Kui teie kasutatav bänd näib olevat üldse väljakutse lisanud, on tõenäoliselt aeg astuda järgmise vastupanuvõtu tasemele. Samuti pidage meeles, et olete kontrolli bändi vaimulikkuse astmega. Võite teha kergesti vastupidava bändi keerulisemaks, "tungides" bändi ja suurendades pingeid.
Lõpuks kontrollige oma vastupanu rõngaste kulumist enne iga kasutamist. Viimane asi, mida soovite, on selleks, et bänd lõhkuda harjutuse keskele ja sulle meeldiks hiiglaslik kummiriba.