Granola kalorid ja tervisehüvitised
Kas granola on tervislik? Vastus võib sõltuda sellest, kuidas teie suupiste kogu söögikava sisaldab . Kuid enamikul juhtudel on Granola vähem tervislik kui ette kujutada. Ja kui proovite oma kehakaalu vähendada või säilitada, võib see olla toit, mida soovite vältida.
Granola kalorid ja toitumine
| Classic Granola toitumise faktid | |
|---|---|
| Hulgi suurus 1/2 tassi (53 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 180 | |
| Kalorid rasvast 22 | |
| Fat kogus 2,5g | 4% |
| Küllastunud rasv 0g | 0% |
| Polüküllastamata rasv 1g | |
| Monoküllastumata rasv 0,5g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 5 mg | 0% |
| Süsivesikud 36 g | 12% |
| Dieetkiud 4g | 16% |
| Suhkrud 5g | |
| Valk 6g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 2% · Raud 10% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Kuigi granola kõlab terveks, võivad mõned poest ostetud kaubamärgid ja isegi omatehtud segud olla oluliseks tühjade kalorite allikaks suhkru ja rasva kujul. Kuid Granoli toitumine sõltub suurel määral markist, mida te ostate, või selle, kuidas seda kodus teha.
Näiteks vastavalt USDA andmetele annab pool tassi omatehtud granola tavaliselt 298 kalorit, 9 grammi valku, 32 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 12 grammi suhkrut.
Madala rasvasisaldusega granola osapoolt serveerib 214 kalorit, 5 grammi proteiine, 44 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 16 grammi suhkrut ja 3 grammi rasva.
Ja kuidas kaubamärke võrrelda?
- Üks pool tassi Sproutsist Farmer Granola annab 240 kalorit, 3 grammi rasva, 47 grammi süsivesikuid, 5 grammi kiudaineid ja 12 grammi suhkrut.
- Pool tassi president Choice Organic Honey Mandello Granola annab 194 kalorit, 7,5 kalorit rasva, 28 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 8 grammi suhkrut.
- Quaker Oattis valmistatud poolpuna tass Pannariigi Granola mandlitega annab 266 kalorit, üle 10 grammi rasva, 38 grammi süsivesikuid, 3 grammi kiudaineid ja 11 grammi suhkrut.
- Cascadian Farms Tumešokolaad Almond Granola pakub 187 kalorit, peaaegu 4 grammi rasva, 34 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid ja 12 grammi suhkrut, kui te ostate pool tassi.
- Ühe portsjoni (loetletud 2/3 tassis) Trader Joe's Just clusters Vanilla Almond Granola Teravili annab 220 kalorit, 34 grammi süsivesikuid, 8 grammi rasva, 3 grammi kiudaineid ja 12 grammi suhkrut.
Teenuse suurus on ka küsimus, kui hinnate granooli toitumist. Mõned kaubamärgi kaubamärgid (nagu need, mis on märgitud etiketil) näitavad, et pakkumise suurus on üks neljandik tassi. Kuid paljud inimesed söövad palju rohkem kui see. Granola on toidud, mida on lihtne unarusse süüa, eriti siis, kui tarbite seda kotti otse. Selle tulemusel võite süüa palju rohkem kui üks teenindus.
Kuna serveeritav suurus võib varieeruda, kontrollige kindlasti oma lemmikmärgi toitumisfaktorite märgistust , enne kui arvutate oma granooli kaloreid.
Granola tervislikud eelised
Granola võib pakkuda kiiret ja mugavat süsivesikuteallikat. Paljud matkajad ja muud välistingimustes olevad entusiastid tahavad granola't kanda, et oma tegevust kütta, kui neil on pikk päev. Granola võib samuti anda valgu võimenduse, kui kaasate pähkleid nagu mandlid või pähklid.
Kuid Granola võib anda ka suures koguses kaloreid lisatud suhkrust. Mõned kaubamärgid on valmistatud suhkrulisandiga nagu pruun suhkur või roosuhkur. Ka siis, kui ostad või teevad brändi kuivatatud puuviljaga, saate ka rohkem suhkrut.
Kas peaksite sööma granola või vältima seda? See sõltub sellest, kuidas te seda kasutate. Kui vajate mugavat süsivesikuteallikat, on see hea valik. Kuid dieedid võivad soovida seda toitu vahele jätta, kui nad ei suuda koguse suurust kontrollida. Suupiste ajal tervislike puuviljade või köögiviljade söömine annab parema kiu ja tervislike kalorite allika.
Granola retseptid ja tervisliku ettevalmistamise ideed
Kui teete granooli kodus, saate kontrollida koostisainete vastavust teie toitumisvajadustele. Kasutage neid retsepte oma partii valmistamiseks peaaegu ilma rahutu.
Kui olete oma tervisliku granola partii, visake hommikul madala kalorsusega söögikorda topsi peale tavalise rasvata kreeka jogurtit. Samuti võite lihtsalt nautida kookosipiima. Hiljem nautige seda mõne värske köögiviljadega keskmise pärastlõunase suupiste või peeneks jäätise päikesekuiva tervislikuma versiooni pealmiseks marjade ja granola jäätise serveerimiseks.
Sõna on
Granola on toit, mis kannab "tervise halo". See tähendab, et sellel on toidust hea maine. Kuid kuna granoolkalorid, rasv ja suhkur kasvavad kiiresti, on oluline samm tagasi võtta ja kaaluda, kas see on teie jaoks parim toit. Paljudele inimestele on see teatud toorainena kasutatav nutikas toit. Nagu kõik toidud, on tähtis saada fakte ja teha teadlikke valikuid terveks jäämiseks.