Tüüpilised keskmised maratoniajad
Maratonide lõpetamise aeg (26,2 miili) ulatub veidi üle kahe tunni maailmatasemel eliidi maratoni jaoks kuni 8-le või enamale tunnile jalakäijate jaoks. Keskmiste maratoni aegade kohaselt oli USA maratonide meeste maratoni viimistlusaeg 2015. aastal 4:20:13 (9:55 miili tempos), vastavalt Running USA andmetele. Naiste keskmine viimistlusaeg oli 4:45:30 (10: 53 / miil tempos).
Enne oma maratoni käivitamist on kindlasti kasulik, kui soovite oma maratoni viimistlusaega hinnata, nii et te teate, kuidas õigesti käituda. Samuti peate oma pereliikmetele ja sõpradele rõõmu tundma õppima, millal oodata teid kursusel. Ratsiaegade ennustamine, eriti maratoni jaoks, võib olla raske, sest seal on nii palju muutujaid, nagu ilm ja muidugi.
Kiire valem, mida paljud võistlejad tahavad kasutada, on võtta viimasel poolaega maratonil, kahekordistada seda ja seejärel lisada 10-20 minutit sõltuvalt kursuse keerukusest, kuid võite kasutada ka muid meetodeid oma aja ennustamiseks .
Rassiprognoosi kalkulaatorid
Võistlusaja ennustuskaardid või kalkulaatorid aitavad teie maratonaaega määrata viimase aja rassi alusel. Kõige täpsema prognoosi jaoks peate kasutama võistlusaega võistlustel, mille olete teinud oma maratoni jooksul 4-6 nädalat.
Need on mõni hea võistlusaja ennustuskalkulaator, mida proovida. Kui see on teie esimene maraton, lisage kalkulaatori prognoosile 5 kuni 6 protsenti. Mõnel maratonil on ajapiirangud , näiteks kuus või seitse tundi (kuigi teistel pole piirangut). Seega, kui olete aeglasem jooksja või jalutaja, veenduge kindlasti, et maratonide valimisel on seatud aeg.
- Fitness Race Predictor käivitamine : lihtsalt ühendage oma vanus, sugu ja aeg / vahemaa viimasest võistlusest kalkulaatorisse, et teada saada, kuidas võite võistlustel mängida teistes vahemaades. See kalkulaator näitab mitmeid erinevaid prognoose, mis põhinevad erinevatel valemitel. Nii et saate hulga ennustatud aegu ja näete, et see pole täppisteadus, vaid hinnang.
- MarathonGuide.com Race Tulemuste prognoosimine : valige distants ja aeg, et arvutada välja teoreetilised võistluse tulemused erinevates vahemaades ja kontrollida oma maratoni prognoosi.
- Runneri maailmameistrivõistluse võistluse prognoosija : see kalkulaator kasutab ennustatava maratoni võistlusaja kindlaksmääramiseks viimase aja võistlusaega ning üksikasju teie koolituse kohta (nädala läbisõit jne).
Kui teil on hinnanguline viimistlusaeg, võite selle aja keskmise kiiruse välja selgitamiseks kasutada kiiruskalkulaatorit.
Analüüsige eelmise aasta tulemusi
Kui olete huvitatud sellest, kust lõppesid viimistlus (top 25 protsenti, vanusegrupi võitja jne) konkreetses maratonis, vaadake eelmise aasta võiduajamiste võrgutulemusi. Lõpptulemusajad ja osalejate arv on sel aastal tõenäoliselt sarnased. Suured linnamaratonid ja lamedad kiiremad maratonid kipuvad olema palju konkurentsivõimelisemad kui väikesed, kohalikud. Kuid suurema maratoni valimisel on teil palju tõenäolisem, kui teil on teisi teiega ringi liikuma.
Kas ma suudan tõesti ette kujutada
Pidage meeles, et ennustatud maratoni aeg pole garantii selle aja täitmiseks. Enamikul juhtudel saavutavad ainult kogenud maratonaatorid oma ennustatud aja või väga lähedased. Sa pead tegema maratoni sobivat vastupidavustreeninguid ning seal on palju teisi tegureid - muidugi raskusi, muidugi rahvahulki, ilmastikutingimusi, toitumist ja hüdratatsiooni , kuidas te tunnete, et see mängib.
Koolitus ja ettevalmistus aitab alati. Pidage meeles, et teie koolituskava võib erineda sõltuvalt sellest, kas olete algaja , keskmine või arenenud jooksja.
Sõna alguses
Kui kasutate oma esimest maratoni, keskenduge võistluse lõpetamisele ja jõuab lõpule. Sõltumata teie ajast, on maratoni viimistlemine uskumatu saavutus. Sa peaksid püüdma seda aega, mida soovite, aga pidage meeles ka, et see on realistlik. Korraliku väljaõppega saate aeglaselt oma aega parandada.
Allikas:
> Running USA. 2015 Ameerika Ühendriikide aastane maratoniaruanne.