Sule alkoholi ja kehakaalu kaotamise vaheline seos
Kas olete kunagi mõelnud, kas peaksite alkoholist loobuma, et kaalust alla võtta? Teie alkoholi tarbimise jälgimiseks on kümneid põhjuseid. Võite valida oma alkoholisisalduse vähendamise, et parandada oma tervist, suhteid või tootlikkuse taset. Kuid mõned inimesed ka loobusid alkoholist kaalulangus.
Kas see töötab? Paljud inimesed, kes oma tarbimist vähendavad või kõrvaldavad, on tõhus viis kehakaalu langetamiseks.
Kui arvate, et see võib teie heaks töötada, kaaluge erinevaid viise, kuidas alkohol teie dieedile mõjutab. Kui soovite kaalulangus joogist loobuda, kasutage alltoodud strateegiaid, et veenduda oma kehakaalu langetamise kava edukuses.
Alkoholi ja kehakaalu kaotamine
Isegi kui te olete mõõdukas joomine, võivad alkoholi tarbivad kalorid mõjutada teie kaalukadu katseid. USA tervishoiu ja humanitaarabi osakonna andmetel on mõõdukas joomine määratletud kui üks jook või vähem öö kohta naistele või kaks jooki või vähem meest ühe öö kohta.
Sõltuvalt sellest, mida te juua, võivad need kalorid olla nädalas kuni tuhat kalorit või rohkem. Mõtle kaloreid populaarsetel alkohoolsetel jookidel.
- Veinis on tavaliselt 100-130 kalorit
- Õlle võib olla umbes 60-200 kalorit
- Mitteäratavas viinas on ligikaudu 97 kalorit (kuid maitselisel viinal võib olla rohkem)
- Tequilas võib olla 65-70 kalorit
- Margaritas võib olla 100-150 kalorit
Halvemini tehes juhib me sageli rohkem kui ühte alkoholitarnet ilma seda isegi teadmata. Üksainus punane või valge veini serveerimine on ainult viis untsi. Paljud restoranid pakuvad 6 või isegi 8-untsi klaasi veini. Ja teie kodus olev veiniklaas võib hoida kuni 4 korda selle summa.
Millal viimane kord, kui mõõtsite oma veini, valatakse?
Kui teie joomisharjumused ületavad mõõdukaid tavasid, võib teil olla rohkem probleeme. Joomine joomisega on defineeritud kui viis või enam jooki meestele või neli või enam naisi lühikese aja jooksul. Kui ühekordne õlutoru sisaldab 150 kalorit, siis võib ühekordne joodetav episood ületada 600-750 kalorit või rohkem ühe öö jooksul.
Veel nõrgemini joomist
See ei ole ainult kalorite maksumus booze, mis teeb joomise halb kaalulangus. Kui soovite kaalust alla võtta, on ka teisi põhjusi oma joomise vähendamiseks. Üheks asjadeks on kaloreid lihtne kasutada, kui need on vedelad. Joogid ei täida meid nagu toitu. Nii et kui te jootate oma kaloreid, võiksite kergesti ikkagi näljased ja toidust kibestuda.
Lisaks võib joomine teie ainevahetust häirida. Kui jätate treeningu, et jõuda õnnelikule tundele, siis hakkate päevas tõenäoliselt põletama vähem kaloreid. Ja te võite olla isegi aeglane ja vähem aktiivne juua järgnevatel päevadel.
Siis probleem halveneb. Vastavalt riiklike terviseinstituutide uuringule, kui meie alkoholitarbimine tõuseb, on meie toitumise kvaliteet kaldu langema. Konkreetselt leidsid teadlased, et kui me sünnitame alkoholi, siis võime me vähem süüa puuvilju ja tarbime rohkem kaloreid alkoholjookide ja toiduga, mis sisaldavad ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid.
Kuidas lõpetada joomine kaalust alla
Kui olete otsustanud kaalulangusest joogist loobuda, on teil mõned kasulikud strateegiad, mida saate kasutada selleks, et aidata teil teid läbi viia. Kõigepealt pidage meeles, et teil võib ikkagi tekkida sotsiaalne surve joomiseks. Autor Jill Stark selgitab oma raamatus " Kõrge sage" minu aastaks, ilma et keppi , et oleks abiks, kui oleks valmis reageerima, kui tema sõbrad või töökaaslased avaldasid survet aasta jooksul abistamisele. Samuti võite soovida koostada avaldus selle kohta, miks te ei joo enne, kui lähed parteisse või sündmesse, et vältida sarnast sotsiaalset survet.
Stark ühendab ka veebikeskkonna nimega Hello Sunday Morning. Veebisait ühendab inimesi, kes on otsustanud joomise lõpetada 3 kuud või ühe aasta jooksul, et muuta nende elu oluliselt muutuda. Iga osaleja blogid oma kogemuste kohta ja jagavad oma lõpetamise põhjuseid. Paljudel inimestel on eesmärgiks kaalulangus. Sait aitab teil seada mõistliku eesmärgi ja jälgida oma edusamme.
Lõpuks pidage meeles, et kui teie lõppeesmärk on kaalust alla võtta, ei saa te ühe kõrge kalorsusega harjumust teisega asendada. Lühidalt öeldes ei tohiks alkoholi loobumine olla vabandus teistest kohtlemistest nagu šokolaad või rämpstoitu. Isegi tervislikumad joogi asendused võivad kaotada kaalulangusest tingitud kaalutõusust. Näiteks alkoholivaba õlu võib sisaldada kuni 95 kalorit. Koksis sisalduv 12-unts sisaldab ligi 150 kalorit. Kui saate, proovige juua vett või ilma kalorset jooke.
Alkoholi loobumiseks või oma tarbimise vähendamiseks peate andma teile võimaluse paremini tundma ja paremini tundmaõppida ning luua mõtestatud muudatusi. Kui olete selle protsessi jaoks nutikas, võid ka kaalust alla võtta. Kindlasti saate perest ja sõpradelt tuge, et teekond saaks positiivse kogemuse.
Allikad:
Riiklikud tervishoiuasutused Dieetkvaliteet halveneb, kui alkoholitarbimine suureneb.
Stark, Jill. Kõrge raevukus: minu aasta ilma jootmata . Scribe väljaanded, 2013