Otsustage, kas kaalutegurite arvuks tuleks kasutada kaloreid või süsivesikuid
Kas te kaalute süsivesikute loendamist kehakaalu alandamiseks? Dieedid satuvad sageli segadusse selle üle, kas nad peaksid kaaluma süsivesikuid , looma rasva või looma kaloreid. Kindlasti ei ole meditsiinilistes ja sobivates kogukondades mingeid vastuolusid selle kohta, milline meetod on parim. Arutelu toimub sageli meedias, jättes tarbijatele hämmelduse.
Segadus arvestab süsivesikuid kaalust alla
Kui soovite kaalust alla võtta, millist meetodit peaksite valima?
Ameerika meditsiiniliidu ajakirjas on oluline artikkel, mis toetab madala süsivesikute sisaldava dieedi kasutamist kehakaalu säilitamiseks. Kuid pärast selle avaldamist ajendas see arste arste arstide ja teadlaste vahel. Tundub, et keegi ei saa kokku leppida, millist tüüpi kalorid põhjustavad teie vöökohale suuremat kahju: rasva või süsivesikuid.
Nii et kust see jätab aruka tarbija? Spordimeditsiini Ameerika spordiministeeriumi sobivas ühiskonnas lehe hiljutise väljaande kokkuvõte on mõistlik. Artiklis, mis käsitleb vähese süsivesinike sisaldusega dieedi väärtust , kirjutasid nad
"Mitmetes ulatuslikes uuringutes on populaarne kehakaalu langetamise dieedid võrreldud peaaegu peaga ja ükski toitumine ei olnud selge võitja. See võib olla osaliselt tingitud asjaolust, et kuigi inimesed järgivad algselt piiranguid hoolikalt, on nad langenud vananed toitumisharjumused aja jooksul. Igav järeldus on see, et inimesed, kes järgivad kõige tihedamalt toitumissoovitusi, on kõige edukamad nende kehakaalu vähenemisest hoolimata sellest, millist toitu nad järgivad. "
Kas ma peaksin kaaluma süsivesikuid kaalu kaotamiseks?
Kui te üritate kaalust alla võtta, sõltumata valitud dieedi kavast, võib teie süsivesikute tarbimise jälgimine olla kasulik mitmetel põhjustel. Süsivesikute loendamise eelised on:
- Kalorite üldine langus . Enamik meist sööb dieeti, mis koosneb peamiselt süsivesikuid. Kui vähendate oma kõige olulisema kalorikoguse tarbimist, vähendate üldiselt teie kalorite tarbimist . Süsivesikute tarbimise vähendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas vähendada sööda toitu .
- Tervislikum üldine toitumine. Tavaline Ameerika toit sisaldab rohkem kui piisavalt piima, töödeldud kreekerite ja küpsiste, karastusjookide, mahlade, kohvi joogid ja magustatud teesid. Nendel toitudel on sageli vähe toiteväärtust. Kui saate neid paremate süsivesikute valikutega, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, asendada, vähendate oma süsivesiku tarbimist, suurendate oma kiudainete ja muude oluliste toitainete tarbimist ning tunda päeva jooksul vähem näljaseid.
- Suurenenud valgu tarbimine. Kui te piirab süsivesikute tarbitavate kalorite arvu, siis teete ruumi kalorivaatega dieedile teistest allikatest pärit energia eest. See tähendab, et kui te vähendate oma süsivesiku tarbimist, võite suurendada oma valgu tarbimist ilma kogu kaloritarbimise suurendamiseta. Lean valk aitab teil lihaseid üles ehitada ja säilitada ning mõned hiljutised uuringud on näidanud, et dieedid, kes tarbivad rohkem valku, suudavad aja jooksul paranenud ainevahetust säilitada .
- Rohkem tervislikke rasvu. Madalam süsivesikute dieet annab teile ruumi ka kalorsusega kontrollitud dieedile, et lisada rohkem rasva. Miks peaks rasv toit oma tervislikumaks? Mõned rasvad, nagu omega-3 rasvhapped , aitavad teie keha tõhusamalt toimida ja võivad kaasa aidata südamehaiguste riski vähenemisele.
- Paranenud meditsiinilised tingimused. Mõned meditsiinilised tingimused nõuavad, et te arvutate süsivesikuid. Diabeedi dieet nõuab näiteks seda, et te piiraksite iga toidukorra tarbitavate süsivesikute arvu 30-45 grammi.
Parim Carb kogus kaalulangus
Nii palju süsivesikuid peaksite tarbima kaalukaotuse jaoks? Sellele küsimusele vastamine sõltub teie aktiivsuse tasemest ja teie suurusest. Vastavalt Meditsiiniinstituudi toiduseadmete võrdlusravimitele peaksite tarbima 45-65% oma päevasest süsivesikute kalorit. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia juhised kinnitavad, et regulaarne treenija peaks tarbima 2,3-5,5 grammi süsivesikuid kilogrammi kehamassi kohta, sõltuvalt koolituse mahust ja intensiivsusest.
Pidage meeles, et süsivesikute lugemine ei tähenda tingimata süsivesikute piiramist . Madala süsivesikute sisaldus toidus ei pruugi olla teie jaoks parim dieet. Parim toit on teie jaoks mõeldud toit, mida saate kinni pidada. Mõne inimese puhul on see vähese süsivesikute sisaldus toidus . Kuid olenemata sellest, millist dieeti valite, aitab süsivesikute arvutamine ja süsivesikute valikuvõimalused paremini parandada oma toitumise kvaliteeti ja tervist aja jooksul.
Allikad:
George A. Bray, MD. "Dieet ja kehakaalu langetamine." Ameerika meditsiinigarantii ajakirja 27. juuni 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" 4 kaalulangus toitumise mõju, mis erinevad rasva, valgu ja süsivesikute sisaldusest rasvasisalduses, tailihases, vistseraalse rasvkoes ja maksa rasvas: tulemused saadi POUNDS LOST uuringust. " American Journal of Clinical Nutrition, 18. jaanuar 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Toidu koostise mõjud energiakuludele kaalulanguse säilitamise ajal". Ameerika meditsiinigarantii ajakirja 27. juuni 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dieetkompositsioon kehakaalu säilitamise ajal." Ameerika meditsiinilise assotsiatsiooni Teataja, 19. september 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dietary Composition ajal kaalulangus hooldus-vastus." Ameerika meditsiinilise assotsiatsiooni Teataja, 19. september 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Isokaloriliste väga madala süsivesikute / kõrge küllastunud rasvade ja kõrge süsivesikute / vähese küllastunud rasvade dieedi võrdlemine kehasiseste ja kardiovaskulaarsete riskidega .." Toitumine ja ainevahetus 11. jaanuar 2006.