Kas te soovite paremini vähendada süsivesikuid järk-järgult või vähendada süsivesikuid ühekordseks? See on tavaline küsimus ja teil on kaks lähenemisviisi. Oluline osa on see, et leiate oma kehale õige hulga süsivesikuid. Kuna kõik on natuke erinevad, vaatame oma võimalusi.
Carbsi aeglase vähendamise eelised
Süsivesinike vähendamiseks on kaks peamist lähenemisviisi: järkjärguline vähendamine või "alusta madala ja lisama". Paljud inimesed (sealhulgas Ameerika Diabeediassotsiatsioon ) eelistavad järkjärgulise vähendamise lähenemisviisi "ühe sammu võrra korraga".
Sellel on suhteliselt hea põhjus: see võib aidata teil oma uut dieeti kinni hoida.
On näidatud, et inimesed on võimelised muutma püsivaid muutusi, kui need muutused on väikesed. Siis, kui uus harjumus on moodustunud, saab veel ühe väikese sammu teha.
Teine põhjus, et vältida liiga palju süsivesikuid korraga, on see, et esimestel päevadel võivad esineda mõned ebameeldivad sümptomid. See võtab keha aega, et kohaneda rasva energiaga, mitte süsivesikutega, ning esimene nädal võib olla suurim väljakutse .
Nendel põhjustel võite süsivesikuid sammhaaval hästi lõigata . Selline lähenemine algab suurte süüdlastega nagu tühjad kalorsused suhkrujookides ja liigub edasi rasvade, valkude ja teiste muudatuste tegemiseks.
Kõigi lähenemisviiside eelised
Teisest küljest soodustavad paljud populaarsed dieediraamatud teist lähenemist. Need, mis sarnanevad Atkini ja South Beach'i dieediga, vähendavad oluliselt süsivesikuid, seejärel suurendavad järk-järgult süsivesikute kogust kuni negatiivsete mõjudeni.
Need võivad olla siis, kui kehakaalu langus aeglustub, vere glükoosisisaldus väheneb, vererõhk tõuseb või ravivastus taastub.
Selle esmaseks puuduseks on see, et peate harjutama toitumisharjumusi kohe ja oluliselt muutma. Kuid minu arvates võivad negatiivid kaaluda järgmised positiivsed tegurid:
1. Vähese süsivesinike söömisega kaasnevad positiivsed eelised on üsna lühikeses ja tavaliselt esimese nädala lõpuks.
See mitte ainult ei anna teile motivatsiooni jätkata, vaid annab teile selgeid markereid, et teada saada, millal asjad libastatakse.
Koduse seire (vere glükoosisisaldus, vererõhk, kaal) abil saate teavet, mis võib tekkida järsku eluviiside muutumise pärast. Samuti võite saada motiveeritud, nähes kõige sagedamini teatatud eeliseid energia taseme parendamise, vaimse keskendumise ja toiduainete järele.
2. Paljudele on demoraliseeriv, et teada saada, et nad ei lõiganud piisavalt süsivesikuid, et saada kasu, mida nad otsisid, ja seda on vaja veel rohkem "puudust". Kui teete seda "alustamiseks madalal" viisil, saate toiduvõimalusi aja jooksul edasi lisada , mis võib olla palju teretulnud muutus.
Mõlemal juhul on see väärt seda
Ükskõik, kuidas te otsustate läheneda vähese süsivesinikega dieedile, tehakse teie jaoks sobiva süsivesikute koguse leidmiseks vajalikke kohandusi. Kuid sellegipoolest võib hüved muutuda eluks.