Nutikas valikuid oma dieediga kinni hoidmiseks
Inimesed erinevad, kui tegemist on dieedi muutumisega. Mõned neist on valmis astuma otse ja teevad kõikvõimalikke muudatusi. Teiste jaoks lihtsalt see nii ei tööta. Väiksemate sammude tegemine toimib palju paremini. Kui tegemist on vähese süsinikuarvuga söömisega, hakkavad inimesed tegelikult oma kasu saama, kui nad saavad oma konkreetse süsivesinike taseme . Kuid te saate ikkagi oma keha kasuks, kallutades söömise alumise karbonaadi poole.
Siin on seitse sammu selle eesmärgi saavutamiseks:
1. Lõpetage suhkrujookide joomine
Neile, kes neid joovad, on suhkrujookidel palju negatiivseid tulemusi. Suurematele suhkrujookidele on väga vähe toiteväärtust ja nad ei tee head tööd, et teid täita. Näiteks, 100 kalorit õunamahlast jätaks teid näljasemaks, kui sööte 100 akrüülväärtust. Seetõttu võite olla valmis tarbima rohkem "tühjalt kaloreid".
2. Start süüa rohkem köögivilju
Üllatunud? Ära ole. Inimesed suurendavad tavaliselt suures koguses köögivilju, mida nad söövad, kui nad alustavad vähese süsivesinikuga söömisviisi. Minu soovitus on kõigepealt seda teha. Milliseid köögivilju? Mitte tärkliserikad, näiteks mais ja kartul, kuid mitte tärklised köögiviljad , nagu rohelised, lillkapsas, avokaadod, seened. Tegelikult on enamikul köögiviljadel palju kasutatavaid süsivesikuid.
3. Start süüa rohkem rasva
Ma võin kuulda prohveteid nüüd, aga kuulake mind!
Jah, inimesed, kes söövad vähem süsivesikuid sisaldavat dieeti, söövad tavaliselt rohkem rasvu . Aga uskuge või mitte, see on hea asi. Rasvad täidavad meid ja vähendavad tõenäosust, et me üle süüa, eriti seoses vähem süsivesikute tarbimisega (nii süsivesikute kui ka rasvade väga kõrge toitumine ei ole tõenäoliselt hea mõte).
Me vajame rasva, et meie keha saaks sujuvalt toimida. Ja pole mingit põhjust arvata, et rasvade lisamine meie toidule on halb asi. Isegi kui jätta arutelu küllastunud rasvade kõrvale, võite lisada rasvu sellistest allikatest nagu oliiviõli , pähklid, avokaado, rasvhapped ja lina seemned .
4. Veenduge, et teil on piisavalt valku
Kontrollige oma valgu tarbimist, et olla kindel, et saate piisavalt ja ärge kartke eksperimenteerida lisamise lisamisega . Rahvuslik Teaduste Akadeemia ütleb, et võime säästa kuni 35 protsenti meie toidus valgu ja tõde on öeldud, et valk kaldub end ise piirama. Teisisõnu, see on väga raske süüa liiga palju.
5. Mine kvaliteedi üle koguse
Kui suurendate oma köögiviljade, valkude ja tervislike rasvade sisaldust, vähendage oma kõrge karbamiidi toidu osakaalu. Kas teadsite, et Itaalias söövad inimesed söögikordades tassi al denteist (pisut kindlast) pastat? Just sellepärast, et tänaval asuv restoran toob sulle hiiglasliku pastaplaadi, ei tähenda see, et see on hea portsjoni suurus. Pool tassi kartulit või riisi on tavaline portsjonite suurus. Hangi välja mõõtevarras ja tutvuge, kui palju tegelikku osa on.
Samal ajal ärge jätke süsivesikuid igavale või vähem kui maitsvat toitu.
Pange 2 x 2-tolline tükk tõesti suurepärase kooki või väike kook kõrgekvaliteedilise jäätise kätte. Üks ruut tõeliselt hea šokolaadi võib paremini rahuldada kui suur madala kvaliteediga šokolaadibaar.
6. Valige Brown Over White
Valge riisi asemel valge pruun riis ja valgete asemel terve nisu leib . Võimaluse korral sööge oma terad, mitte jahvatatud, jahuks. Mõned inimesed leiavad, et "ei ole valget dieeti", mis oleks kergesti süsivesikuid vähendav - kartul, valge riis, valge suhkur või valge jahu.
7. Tõmmake Switcheroo
Alustage madalamate süsivesikute toiduainete asendamist kõrgekarbiidi kolleegidega. Proovi kõrgekvaliteetse vähese süsivesinikuga teravilja.
Küpsetage pasta asemel mõni spagetid . Popcorni asemel pakke pähkliteid. Proovige vähese süsivesiku sisaldusega retsepte, et asendada kõrge karbamiidi lemmikud.
Nende muudatuste tegemisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete. Võib juhtuda, et vajate vähem toitu või väheneb paar kilo. Võite leida ennast rohkem füüsilise energia või vaimse tähelepanuga. Need on märgid, et süsivesikute vähendamine võib teie heaks töötada. Sellisel juhul võite soovida kontrollida vähese süsivesinikega toiduainete püramiidi ja hoida oma dieeti kohandada, kuni leiate, mis aitab teil end kõige paremini tunda.