Suhkru tundlikkuse taseme leidmine
Iga madala süsivesikute sisaldusega dieet soovitab süsivesikute vähendamist teistsugusel tasemel. Selleks, et saada süsivesinike vähendamise eeliseid , mis on parim lähenemisviis? See on kindlasti mõistatuslik, kui püüate leida parimat süüa.
Fakt on see, et pole ühtegi süsivesikute taset, mis oleks kõigile parim. Erinevad madala süsivesikute sisaldusega dieedi autorid arutavad metaboolset resistentsust, suhkru tundlikkust või süsivesikute taluvust.
Need kõik on põhimõtteliselt ühesugused: iga inimese kehal on teistsugune võime süsivesikutega manipuleerida ja trikk on välja selgitada, mis on teie keha jaoks kõige parem. Enamik vähendatud karbamiidisisaldusega dieedid püüavad seda probleemi lahendada, pakkudes võimalusi, kuidas paremini individuaalselt kohandada dieeti.
Madala rasvasisaldusega dieedi eesmärk
Madala süsinikuarvuga dieedi eesmärk on leida kõrgeim süsivesiku tase, kus te kaotad või säilitate kehakaalu ja ei soovi üle kanda. Need kõverused on väga tähtis marker ja peaaegu kõik vähese süsivesinike dieedi raamatud räägivad sellest. Madala süsinikusisaldusega dieedi üheks kõige silmatorkavamaks tunnuseks on see, et inimesed enam ei soovi juhuslikult nõtkuda. Nendest tungivatest vabadest vabaneb see nii, et see muudab inimesed pühendunud karbamiidi vähendamise järgijatele. Teised positiivsed märgid õige süsivesikute taseme söömiseks on energia ja vaimne tähelepanelikkus.
Inimesed, kellel on diabeeti või prediabeeti, võivad jälgida, kuidas nende toit mõjutab nende vere glükoosisisaldust ja püüda saavutada parimat veresuhkru kontrolli.
Atkins nimetab seda punkti, kus inimene suudab kõige rohkem süsivesikuid süüa, samal ajal kaalu kaotades ja teiste dieedi eeliste saamisel oma "Kriitiliste süsivesikute taseme kaotamiseks" (CCLL). Arthur Agatstonilt " South Beach Diet " pole sellel nime, kuid ta soovitab, et tema plaani 2. faasis olevad dieedid tõstaksid oma süsivesikute taset järk-järgult, kuni nad kogevad kätte, ja seejärel tagasi.
Eesmärgi saavutamine
Mõlemad Atkins ja Agatston vajavad oma dieeti väga piiratud algfaasis. See on see etapp, mis on kõige kritiseerinud. On õigustatud küsida, kas on vaja süsivesikuid nii palju, isegi lühikest aega kärpida. Teised, eriti Ameerika Diabeediassotsiatsioon , soovitavad parima koguse leidmiseks süsivesikuid järk-järgult vähendada. Igal lähenemisel on plusse ja miinuseid.
Kas see kunst sõltub individuaalsest kohandamisest kui teadusest? Inimesed, kes on tundlikud süsivesikute suhtes, on pidevalt. Mõned saavad kasu süsivesikute väikesest vähenemisest, teised aga vajavad suuremat vähendamist, et sellest kasu saada.
Kui kõik lähevad veidi karbamiidiga vähendatud dieedile, saab väike osa sellest kasu. Kui kõik lähevad väga piiratud toitumisele, saavad nad peaaegu kõik karbamiidi piirangutega seotud eelised, kuid neil võib olla ka mõni negatiivne mõju dieedile ennast, eriti esimesel nädalal.
Trikk on leida viis, kuidas aidata igal inimesel nullist tasakaalu parimal tasemel. Hea eesmärgiks on leida kõrgeim Carb taseme, kus kasu saab saavutada. Aga kas kõigepealt röövib kõige paremini?
Erinevad lööki
Initsieerimisetapis on süsivesiku raskelt vähendatud kogus tõenäoliselt mõnedele inimestele parim viis.
Kuid tundub olevat tõenäoline, et enamik inimesi saavad endiselt hüvesid, alustades kõrgemal Carbi tasemel ja vältides mõningaid probleeme.
Kuigi Atkins hakkab inimesi 20 grammi päevas süsivesikuid, väidavad Michael ja Mary Eades "Protein Power" 30 grammi, Diana Schwarzbein " Schwarzbeini põhimõttest " ütleb vähemalt 60, Zone toitumine ütleb 100-150 ja " Sugar Busters " tõenäoliselt umbes 140 kuni 200 grammi. Kõik need on märkimisväärselt standardsete toitumisnõuetest, mis on tavaliselt umbes 250 kuni 300 grammi süsivesikuid päevas (sõltuvalt kaloritest ja muudest teguritest). Inimesed kõigil neil plaanidel ütlevad sisuliselt sama asja positiivsete mõjude kohta - vähenenud kõõlus, suurenenud energia jne
Kus sa peaksid alustama?
Võib-olla soovite alustada natuke kõrgemal, kui soovitab Atkins. 20 grammi süsivesiku päevas, märkimisväärsel arvul inimestel on negatiivne mõju . Samuti on raske kogu toitainete kogust saada 20 grammi süsivesikuid päevas.
Kui tõstetakse karbamiidi toetust 30-le või veel parematele annustele 40 grammi päevas, muutub palju lihtsamaks täielikult toiteväärsete einete kavad. Karbamiidi kõrgemal tasemel võite süüa rohkem erinevaid toite ja vältida igavust. Seejärel saate sellest punktist kasu, nagu seda soovitavad Atkins ja Agatston.
Kui teil on süsivesiku raskusi või kehakaalu suurenemist, on see märk madalama süsivesikute tasemeni, mis annab maksimaalse kasu vähimale ebamugavusele. See annab võimaluse süüa, et inimesed saaksid pigem elada, mitte kukutades toitu.
Milliseid süsivesikuid esimesena lisada?
Kui lisate süsivesikuid, kas on parem lisada leiba või õunatükk? Nii Atkinsil kui Agatstonil on erinevad soovitused süsivesikute lisamise kohta. Iga inimene reageerib erinevates toitudes erinevalt. Mõned võivad paremaks teha tärklisega, näiteks väikese maguskartuliga, samal ajal kui puu töötab teiste jaoks paremini. Nagu alati, laske oma keha vastused olla teie juhendiks.
> Allikas:
> Süsivesikute loendamine. Ameerika diabeediühendus. Hobid