Uurige, kas paast on teie jaoks õige ja proovige vastutustundlikult
Sa oled jõudlusega, nii et sa oled ilmselt kursis hiljutise paastumise tehnoloogiate ja nende ümbritseva piirihüsteriaga. Inimesed armastavad paastumist, kuid kas nad on õigel teel?
Katkendlik katkestamine (IF) toetab enamikku tavalistest tühja kõhu tehnikat. Kus on harjumus pikemat aega söömata jätta.
Te peaksite teadma, et see pole väljamõeldud või uus. Me kõik teeme mõnevõrra vahelduvat paastumist iga päev, välja arvatud see, mida me seda ei nimetata. Me kutsume seda magama. Teate, me sööme õhtusöögi ajal, siis jälle hommikusöögi ajal ja vahepeal vahepeal.
Korralikult manustamisel võib vahelduv tühja kõhuga aeglustada veresuhkru reguleerimist, kontrollida kolesterooli, kontrollida kehakaalu, suurendada lihaseid, pikendada oma elu ja palju muud.
Loomulikult ja lühikeses järjekorras on katkendlik tühja kõhu asumine peaaegu mütoloogiliste suhete lahenduseks, mida tervis ja füüsilises mõttes kasutavad inimesed kasutavad, et oma keha peal hoida. Kuid katkendlik tühja uurimine on veel lapsekingades. See võib olla veel 5 aastat või rohkem, enne kui me täielikult mõista, kuidas see toimib ja millised meetodid on parimad.
Uuringutega mahajäänud, kuid küllaltki anekdootilistest tõendusmaterjalidest, mis intrigeerivad mind, otsustasin proovida mõnda meetodit ise.
Tere, minu nimi on John ja ma ei ole söönud 24 tunni jooksul.
Kas ma olen näljas?
Noh, ei, mitte tõesti.
See on imelik. Kas teate, et näljahäda tundub, et te saate umbes 4-5 tundi pärast viimast sööki? Kui teie kõht teile meelde tuletab, et see on olnud mõnda aega? Ma pole isegi see näljane.
Ma olen õppinud, et seal nälg on ja see kahanes kohe. Umbes 20-24 tundi hiljem tuleb nälga tagasi, kuid mitte kunagi nii halvaks.
See on seotud hormoonidega nagu epinefriin, norepinefriin, insuliin, glükagoon, leptiin ja ghrelin ning kuidas meie elundid neile reageerivad. Kuid laskem jälle rasket teadust.
Üks katkendliku paastumise esimene ja kõige olulisem kasu ei ole üldse füüsiline. See on psühholoogiline. Kui meil on võime ümber kujundada, kuidas me mõtleme söömisele ja arenenud maailmas, olgem silmitsi sellega, et paljud meist mõtlevad söömise pärast, nagu me oleme kuningad. Õpetab teid isegi paast, isegi ühe päeva jooksul.
Nälg ei ole hädaolukord. Nälg ei ole tõesti paanika; kui te jätate mõne söögikorra või kaks (lõpuks meie esivanemad elasid ilma igasuguse Taco Belli), ei juhtu midagi tõeliselt halba. Laske end näljaseks saada, siis istud pigem tunde asemel, kui üritad seda koheselt ära minna.
Ärge unustage, et psühholoogiline nälg erineb füüsilisest näljast: ühepäevase kiiruse lõpuks tunnete end tõeliselt nälga ja tulevikus saate seda kasutada võrdluspunktiks, et õigesti isoleerida ja vältida tarbetud kalorid.
Mina, mida ma sain ja kaotanud vahelduva paastumisega
Okei, aga kuidas vahelduva paastumise teatud füüsilised tulemused?
Kuna pole ühtegi lõplikku IF-protokolli (seal on asenduspäev, einete vahelejätmine, Eat Stop Eat, Leangains ja Warrior Diet, mõned neist), otsustasin kuue kuu jooksul testida kuut erinevat meetodit.
Peamised väljavõtted:
Ma läksin 190-170 naela ja vähendasin keha rasva 10% -lt 4% -le, säilitades samal ajal enamuse oma lahja lihasmassi.
Kuigi mu katkendliku katsega toimetatud eksperimendid toimivad üsna hästi, ei võimaldanud katkendlik tühja kõhuga lähenemine toita rasvade paranemist paremini kui tavapärasest toitumisviisist.
Kuid ma leidsin, et kui ma oleksin lihtsam säilitada madala kehamassi ja väga madal keharasva protsent võrreldes tavapärase toitumisega.
Kui see võib olla kasulik inimestele, kes soovivad tõeliselt leiba ilma tavapärase kulturismi dieedita järgimata või kõigile, kes peavad õppima keha nälja ja vaimse nälja vahelist erinevust. See pole lõpp-kõik, olgu kõik toitumine või sobivus.
Kuidas proovida vahelduvat paast ilma teie meelt kaotamata
Olles valinud hulga vahelduvate tühja kõhuvalikute hulgast - ja jäädes kursuse ajal oma esimese kiireks - võib tunduda hirmutav.
Siin on mõned lihtsad võimalused turvalisteks, mõistlikeks eksperimentideks (mis on muide kõige paremini tehtud usaldusväärse treeneri või arsti järelevalve all).
- Katse kiire: proovige ilma toiduta 24 tundi - see ongi. See aitab teil nälga harjuda ja näha, kas teie jaoks sobivad täpsemad vaheldumatud tühjad meetodid. Kas proovite proovida kiiresti? Pisut ärritunud inimestel? Väga tavaline. Kas soovite panna oma pea seina kaudu või kisa kõigile, kes sisenevad ruumi? See võib olla probleem. Aga te ei tea kunagi, kuni proovite.
- Perioodiline kiire: see on kõigile, kes reageerisid proovile kiiresti. Üks kord aastas, üks kord kuus, üks kord nädalas, kiire päev.
- Päevane kiirus: Järgige iga 8-tunnise söötmise perioodi 16-tunnise kiirusega. See on inimestele, kes sobivad, juba hästi söövad ja tahavad olla väga lahjad. Märkus: naistel tundub, et vaja on pikemat söömisakna, näiteks 10 tundi. Pidage meeles, et vahepealne tühja kõhuga ei ole kõigile mõeldud, seega peate enne alustamist kindlasti oma arsti või oskustega treeneriga ühendust võtma.