Kogu oma hiljuti omandatud ametikoha eesistujana American College of Lifestyle Medicine , julgustasin kolleege mõtlema meie toode kuue silindrilise mootorina. Minu meelest on kuus silindrit elustiilist ravimina: jalad, kahvlid, sõrmed, uni, stress ja armastus. Lubage mul seletada.
Haigus kui põhjus või mõju?
On juba ammu selge, et mõnevõrra pikem nimekiri teguritest - kümme, mis on täpne - moodustab peaaegu kõik enneaegsed surmad, mis igal aastal ilmnevad USA-s ja teistes arenenud riikides.
Selle mõistmine eeldab enneaegse surma tõeliste või "juurte" põhjuste mõtlemist. Näiteks, nagu ma seda kirjutan, näitavad just föderaalsed andmed, et suhkrutõbi on kolmandaks surmapõhjuseks Ameerika Ühendriikides, südamehaiguste ja vähi taga.
Kuid reaalsus on, enamik diabeet on tüüp 2, ja peaaegu kõik 2. tüüpi suhkurtõbi on võimalik ära hoida sügavale söömise, aktiivse aktiivsuse ja kaalu kontrollimise teel. Teisisõnu, II tüübi diabeet ei ole põhjus; see on mõju. Nii ka südamehaiguste, vähi, insuldi, dementsuse, kõige rohkem kopsuhaiguste ja nii edasi.
See epifaania - et haigused, mida me kaldume mõtlema kui kroonilise viletsuse ja enneaegse surma põhjuseid, on mõjud, mis oli võtmeteguriks tee mu karjääri ajal. Teaduspaber, mis tegi selle juhtumi kõige otsustaval viisil, pealkirjaga " Põhilised surmapõhjused Ameerika Ühendriikides ", ilmus 1993. aastal, nagu ma lõpetasin ennetava meditsiini koolituse.
Ülejäänud, nagu nad ütlevad, on ajalugu.
Enneaegset surma põhjustavad põhjused ja selle lihtsa ilmutuse ilu on see, et neid põhjuseid saab muuta. Muutes neid, võime elada nii pikem kui ka parem. Me võime aastaid oma eludele ja elu meie aastatele lisada. Seda tõendab.
Keskendumine muutuvatele riskiteguritele: jalgadele, kahvlitele ja sõrmedele
2009. aastal ilmunud üks minu lemmikuuringuid teema kohta näitas, et need inimesed, kes ei suitsetanud, sõid köögivilju, puuvilju, terveid terivesid ja vähe liha rutiinselt, olid füüsiliselt aktiivsed ja olid terve kaalu, olid 80 protsenti vähem tõenäoliselt tekib ükskõik milline suurem krooniline haigus kui need, kes läksid muul viisil. Ainult neli muundatavat tegurit võiksid seletada 80 protsenti suurema kroonilise haiguse tekitamise riskist. See on väga suur asi.
See esialgne kümne teguri loetelu alates 1993. aastast sisaldas materjale, mida üks meist võiks potentsiaalselt muuta, nagu kehaline tegevus, ning ka mõningaid elemente, mida saab kollektiivse tegutsemisega muuta, näiteks keskkonnatoimega toksiinide ja tulirelvadega kokkupuute oht. Mõnikord on inimese keha parim kaitse inimese kehal poliitikas.
Kuid kõige tugevam mõju tervisega seotud tulemustele elanikkonna tasandil ja meie riski mõttes on tegurid, mida igaüks meist saab muuta vähemalt iseenesest, vähemalt põhimõtteliselt. Selles originaaldokumendis 24 aastat tagasi oli USAs igal aastal 80 protsenti enneaegsetest surmadest seletatud ainult kolme teguriga: tubakatarbimine, kehv toitumine ja kehalise aktiivsuse puudumine.
Need on siis minu kuus silindri esimesed kolm: jalad (füüsiliselt aktiivsed); kahvlid (optimaalselt süüa); ja sõrmed (ei hoia sigarette).
Võttes uni, stressi ja armastuse eest
Muud uuringud ja kogu elanikkonna kogemus on tõestanud kolme ülejäänud silindri olulisust: uni (saada sellest piisavalt); stress (ei võta sellest liiga palju või seda hästi hallata); ja armastus (tugevad sotsiaalsed sidemed). On olemas ulatuslik kirjandus kõigi nende kolme tervisliku mõju kohta.
Une mõjutab kõike, alates hormonaalsest tasakaalust kuni immuunsüsteemi toimimiseni. Sama kehtib ka psühholoogilise stressi kohta, mida üldiselt ei saa vältida, kuid seda saab tõhusalt juhtida.
Ja on kindel, et Homo sapiens on sotsiaalsed loomad ja vajavad üksteist.
John Donne ütles, et keegi pole pikka aega saarest saar, ja meil on nüüd kaasaegsed uuringud, mis näitavad, et halvad tagajärjed seostatakse nende isolatsioonide ja üksinduse alandamisega. "Armastusega" ei tähenda ma lihtsalt romantiline armastus; Ma pean silmas kindlaid ühendusi teistega. Perekond, sõbrad ja tugev kogukonna tundmine on kõik meditsiinilised.
Kuidas teha teile parimaid valikuid?
Kuigi teised võivad kasutada teistsugust terminoloogiat, on lihtne asjaolu, et kui inimesed elavad maailma kõige kauem ja kõige paremas kohas, põlevad need kuus silindrit iga kord. Nad söövad hästi, on aktiivsed, kipuvad mitte suitsetama, piisavalt magama jääma, stressi ei koormata ja neil on tugevaid sotsiaalseid sidemeid. Nende kuue ballooni tulekahju ja tee aastaid rohkem elu ja rohkem elu aastaid on avatud tee enne sind.
Kuid loomulikult on nende kuue ballooni tulistamine mitmel põhjusel lihtsam kui tehtud. Võttes arvesse kõiki konkureerivaid sõnumeid, võib olla raske mõista näiteks seda, milline on optimaalne toitumine. Isegi kui te olete nende seas, kes seda teavad, võib olla raske seda teha teie ja teie pere jaoks.
Tõeline tervisealgatus on olemas selleks, et aidata tagada, et kõik teevad tõepoolest teada, mida ". Eksperdid kogu maailmas lepivad kokku elustiili kui meditsiini põhialuste, sealhulgas optimaalse dieedi võtme- ja järjepidevate omaduste osas, ja kui eksperdid teavad, siis peaksid kõik teadma. Olemas on tõeline tervisealgatus , et eksperdid saaksid ülemaailmse konsensuse ja tõendusmaterjali üldise teadmisega.
on omakorda igapäevane praktiliste terviseseisundi allikas, sealhulgas sagedased juhised nende väga tegurite kohta ja kuidas neid oma elus kasutada.
ja tõeline tervisealgatus esindavad võimsat kombinatsiooni parema tervise teenindamiseks, rohkem eluaastat ja rohkem elu aastaid. Meditsiin on kuusilindriline mootor. Auhinnagalikkus ja elujõulisus on ülespoole mööda teed, mis on avatud teile ja neile, keda sulle meeldib. Eksperdialastel juhenditel selle kohta, kuhu minna, ja näpunäiteid, kuidas tulistada kuuele neist silindritest, saate siin siit minna!