Kiirenda oma kehakaalu
Kas poleks tore, kui saaksite põletada rohkem kaloreid, kui just istute diivanil? Võite oma ainevahetuse parandamise abil suurendada teie keha energiat. Siin on mõned lihtsad muudatused, mida saate teha, et aidata teie ainevahetust uuendada ja aidata oma kehakaalu alandamisel.
1 - sööge hommikusööki
Te olete seda juba varem kuulnud: hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikorrus. Paljud inimesed ei oska hommikusööki, sest neil pole aega või neile ei meeldi traditsioonilised hommikusöögid. Aga kui ootate lõunasööki süüa, eeldab keha, et olete tühja kõhuga ja reageerib, kui aeglustub ainevahetus. Kui teil on aega vajutatud, proovige süüa midagi sellist nagu teraviljad, maapähklivõi röstsaiil või kodujuustu ja puuvilja. Ja pidage meeles, et kui te sööte hommikusööki, on teil suurem võimalus kalorite põletamiseks (nt jooksu ajal), kuna te kasutate neid päeva alguses.
2 - Ehitage lean keha mass
Mida peenem lihas on, seda rohkem kaloreid te põletate, isegi puhkades. Kui me vananeme, kaotavad me loomulikult lihasmassi, nii on oluline selle ülesehitamisel töötada. Isegi takistuse või kaalutreeningu läbiviimine vaid kaks korda nädalas võib oluliselt mõjutada. Ja daamid, ärge muretsege - korrapärane jõutreening muudab teid toonides tooniks, mitte täidiseks.
3 - Jooge roheline tee
On näidatud, et roheline tee kiirendab ainevahetust. Teadlased usuvad, et rohelise tee antioksüdandid võivad põhjustada keha raiskamist kui soojust, mis suurendab kalorite põletust.
4 - Spice It Up
Kuumade paprikate, nagu jalapenos, lisamine söögikordadele võib suurendada teie keha põletamise ajal seeditavate kalorikoguste hulka. Kui sulle meeldib väike löögi saamine, on see lihtne ainevahetust uuendada. Mõned uuringud on samuti näidanud, et kemikaalid, mida nimetatakse isotiotsüanaatideks, esinevad toiduainetes nagu vürtsikas sinep, isabi ja mädarõigas, võivad aidata pruun rasva aktiveerida ja kiirendada ainevahetust.
5 - Ärge jätke sööki
Meie kehas on sisseehitatud ellujäämismehhanism kaloreid säästmiseks pikka aega ilma söömata. Niisiis, kui te jätate vahele toidud, aeglustab teie keha teie ainevahetust, et teid nälga maha jätta. Selle vältimiseks proovige süüa 5-6 kuus väikest einet iga päev või kolme söögikorda ja mõned tervislikud suupiste vahel. Leiad, et söögikordade söögikordad aitavad säilitada oma energiatarbimist kogu päeva vältel ning hoiavad teid pidevalt nälga.
6 - sööge mõnda proteiini iga toidukorraga
Meie kehad peavad kõvasti töödeldama toitu, mida me sööme, ja teie ainevahetus muutub vastuseks. Kuid söömav valk suurendab teie ainevahetust natuke rohkem kui tarbib sama palju kaloreid sisaldavaid süsivesikuid või rasvu. Loomulikult ärge võtke seda, et peaksite minema kõrge proteiinisisaldusega dieedile, kuna süsivesikud on võistlejatele peamine energiaallikas. Kuid proovige lisada lahja valku enamusse söögikorda. Teie parimad valkude allikad on kalad, lahja punase liha, nahahambumuseta kana või kalkuni rinnus, rasvata jogurtit, kooritud piima, mune ja munareostust, oad, tofu ja läätsed.
7 - Aktiivne igapäevane tegevus
Proovige päeva jooksul liikuda nii palju kui võimalik. Kui teil on töölaud, tehke jalgadele liftid, kui sa istud lauale või vahetage ringi ringi sageli.
Allikas:
Saito, Masayuki. "Pruun rasvkude kergete energiakulude ja keharasva reguleerijana inimestel." Diabeedi ja metabolismi väljaanne, veebruar 2013