Running võib olla tõhus ja tõhus viis kaalust alla võtta, kuid võite jõuda punktini, kus tabasite kaalulangus platoo ja te ei tea, kas ja kuidas saate jätta kilod lahti. Või ehk olete ka natuke ülevalanud ja tahaksite teada, kuidas põletada rohkem kaloreid. Siin on mõned strateegiad kalorite põletamiseks.
1 - mine mägedele.
Võib-olla ei meeldi mägede käivitamiseks, kuid teades, et nad kalorite põletamist pumpavad, võib nende väljakutse välja võtta. Kui sa mäest üles tõusevad, liigute samaaegselt üles ja edasi, nii et sa töötad kõvasti ja kasutaksid rohkem lihaseid kui siis, kui sa sõidad lameda pinnaga. Iga kalde astme korral põletate kümne protsendi võrra rohkem kaloreid kui oleksite, kui sama kiiruse ajal töötasite samal kiirusel täiesti tasase pinnaga.
Mägede alustamiseks alustage õrnalt jooksval mäel või määrake oma jooksulint 4-protsendilise kallakuni. Seejärel püsti mäest üles 30 sekundi pikkune, kuid jätkusuutlik töö. Liigub lihtne või pöörduge tagasi oma lähtepunkti või viige kallak nulli. Hoidke alles siis, kui hingamine normaliseerub. Alusta 4 kordusega ja ehitage oma tee kuni 10-ni.
Rohkem Hill Running Näpunäiteid ja treeninguid:
2 - jookse väljaspool.
Mõned uuringud näitavad, et keskmine jooksja põleb kaugemale jooksevkuludes kuni 5 protsenti rohkem kalorit, võrreldes sellega, kui jookseb samaaegselt kiirusega jooksulint.
Jookseb jooksulint on füüsiliselt mõnevõrra lihtsam, kuna maapinda tõmmatakse jalgade alla ja tuuletakistust ei saa, mistõttu võib seletada põletatud kalorite hulga erinevust. Mida kiiremini te välistate välja, seda raskem te töötate tuuletakistuse vastu. Kui soovite paremini simuleerida töötamistingimusi väljaspool jooksulint, saate seada oma jooksulint 1% kallakule.
Paljud võistlejad, kellel ei meeldi jooksevärvi jooksmine, näevad, et nad ei saa nii igavaks, et nad töötaksid väljapoole, nii et võite ka kaugemale liikuda ja seetõttu põletada rohkem kaloreid, kui sõidad välja õues.
Vt ka: 9 ohutusnõuandeid turvaliseks väljumiseks
3 - takistada igavust.
Mida kauem sa jooksed, seda rohkem kaloreid sa põled, eks? Kuid me kõik peame tunnistama, et mõnikord puhas igavus ei lase meil enam töötada. Siin on proovida mõningaid igavust mõjutavaid ideesid (lisaks oma lemmiklaulude kuulamisele), nii et te põletaksite.
- Hankige häiritud. Proovige tõesti pöörata tähelepanu vaatamisväärsustele ja helisignaalidele, mida te läbite. Olles oma ümbruskonnaga rohkem kohandatud, saab vältida igavust ja ka seda, et te hindate seda, et olete võimelised töötama.
- Jookse teistega. Kui ma sõidan koos sõpradega, tundub, et miilid lähevad palju kiiremini kui siis, kui ma ise töötab. Tehke oma sõprade kuupäevad koos sõpradega või ühinege jooksva grupiga, nii et te ei lähe alati soolo peale. Eelkõige on pikkade käikudega suurepärane võimalus käituda teistega, sest te peaksite töötama kõnekas tempos. Ja sõpradega vestlemine on suurepärane võimalus uute juhiste näpunäidete saamiseks ja sõiduosade kohta nõu või arvustuste saamiseks.
- Keskenduge treeningule ja oma jõudlusele. Ma leian, et kui ma väga struktureeritud treeningut teed, näiteks intervalli treeningut või mäe kordamist, siis treening läheb väga kiiresti ja mul ei ole igav, sest ma keskendun ka midagi - aeg, minu kiirus , taastumine. Kui te tavaliselt tegelete suurel hulgal teie töölt sama kiirusega, proovige seda mõne kiirusega töötades segada.
- Ajurünnaku ideed. Running võib aidata teil meelt puhastada ja lihtsalt anda teile võimaluse tõesti keskenduda teemale. Mulle meeldib kasutada oma tööaega, et mõelda - midagi uutest teemadest kirjutama, süüa sööki, minu lastele mõeldud tegevusi või sugulaste või sõprade kingitusi. Ma hoian isegi minu jooksulint kõrval asuvat sülearvutit, nii et ma saaksin oma idee läbi viia (mõnikord isegi ajal) oma jooksu jaoks.
4 - lisage veidi kiirust.
Kiire töö või intervalltreeningu (mis töötab väga kiirel kiirusel lühikeste ajavahemike järel) sujuva töökorralduse hulka võib aidata ka teie kehakaalu langetamisel. Kui kasutate kiiremini, muutub keha vähem tõhusaks, töötab kõvasti ja selle tulemusena põlevad rohkem kaloreid. Samuti suurendate oma lihasmassi ja parandate oma puhkemajanduse ainevahetust, põhjustades kogu päeva kogu kalorite põletamist.
Siin on lihtne kiiruse treening, mida proovida: soojendage ühte miili kerge sammuga. Käivitage kaks minutit mugavas tempos. Te peaksite hingama suhteliselt raske (kuid mitte õhutama). Seejärel taastage kaks minutit, jookske kerge tempoga. Korda seda kaks miili ja siis jahtuge, sõites ühe miiliga kergesti.
Kiiruse treeningud:
3 kalorifeediini lindlemise jooksulintööd
5 rida treeninguid, et oma kiirust parandada
8 näpunäited kiiremaks toimimiseks
Vaata ka:
Kui palju miile nädalas ma peaksin kaalust alla võtma?
Kas jookseb väljaspool põletada rohkem kaloreid?
Üldised kaalulangusvigu
Miks ma ei kaota kaalu jooksmisega?