"Ma loodan, et kaotada kaalu tööle. Kui palju kaloreid ma põletan, kui ma jooksen?"
Protsessi jooksul põletatud kalorite arv sõltub arvukatest teguritest, millest olulisemad on teie kaal ja pingetase.
Kuidas kaalu mõjutab põletatud kaloreid
Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid te põletate töötamise ajal. 140-lb inimene, kes töötab 10-minutilise miili kiirusega (6 mph), põletab 318 kalorit 30 minutiga.
Sama kiiruse käivitamisel sama palju aega, 180-lb inimene põletab 408 kalorit.
Kuidas kiirust mõjutab põletatud kaloreid?
Mida kiiremini te käitate, seda rohkem kaloreid te põletate. 160-naeline inimene, kes töötab 12 minutit kiirusega (5 mph) 30 minutiga, põletab 290 kalorit. Sama isik, kes töötab 10-minutilise miili kiirusega (6 miili tunnis), põletab 363 kalorit 30 minutiga.
Kui palju kaloreid te põletate jooksu ajal?
Et saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid te põletate, võttes aluseks teie kaal ja kiirus, võite kasutada kaloriteenuste kalkulaatorit. Saadaval on ka rakendused, mis jälgivad teie kaloreid käivitamisel. Mõned jooksjad kasutavad oma kalorite jälgimiseks ka aktiivsuse jälgimise seadmeid, nagu Fitbit .
Kuid pidage meeles, et see on vaid teie kalorite ligikaudne hinnang. Eelkõige on jooksulintarvikute kalorite kalkulaatorid sageli ebatäpsed ja liiga palju põletatud kalorite arvu jooksu jooksul.
Ärge tehke viga ülevalgumise tõttu, sest olete liiga palju kaloreid, mida põletad .
Niisiis, kuidas ma kaotan raskust jooksvalt?
Kui proovite kaalu kaotada, pidage meeles, et nael on 3500 kalorit. Nii et teil on vaja luua 3500 kaloritarbimise puudust, kasutades harjutust või kalorit.
Ohutu ja tervislik kaalukaotus on umbes 5-5 naela nädalas. Kui te kaotate kehakaalu kiiremini, võib teil lisaks rasvadele ka lihaseid kaotada.
Selleks, et saavutada ühe nädala jooksul ühe nädala eesmärgi saavutamise eesmärk, peaksite looma 500 kalorikoguse puudujääki, kasutades selleks kas treeningu või kalorite arvu vähendamist päevas. Sa peaksid kõigepealt välja mõtlema, kui palju kaloreid vajate päevas, et oma kehakaalu säilitada. Kui te ei soovi söömise ajal kaloreid vähendada, siis arvutage (kasutades kaloriteenuste kalkulaatorit), kui palju peate iga päev põletama, et põletada 500 kalorit. Näiteks 150-lb inimese jaoks peaks 500-kalorikulu puudujäägi loomine jooksma umbes 45 minutit 10-minutilise miili kiirusega.
Mõned võistlejad leiavad, et nad jõuavad lõpuks kaalulanguseni, kui hoolimata tavalisest jooksmisest ja tervislikest toitumisharjumustest kaotab nende kehakaalu langus. See on siis, kui võistlejad soovivad oma tööle minna järgmisele tasemele, lisades neile mõne kiiruse , mäe treeningu ja pikema vahemaad oma kalorite põletamise suurendamiseks. Suurenenud kiirus, jõupingutused ja kaugus suruvad üles põletatud kaloreid ja loodetavasti toovad nad kaasa ka rohkem kilo.
Allikad:
Ainsworth BE et al. 2011 Füüsilise tegevuse kokkuvõte: koodide teine redaktsioon ja turuväärtused. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes. 2011; 43: 1575.