Kuidas teha poolkuu jooga väljakutse

Arda Chandrasana

Pool-kuu-tüüpi jooga tekitamine (Ardha Chandrasana) on tasakaalukas positsioon, mis on eriti keeruline. Järgige neid samme, mis sisaldavad muudatusi, mis muudavad selle kujunduse algajatele kättesaadavaks, et teada saada, kuidas seda teha.

Kasu

See käik tugevdab pahkluude ja reite, venib hamstrike, parandab tasakaalust ja tugevust .

Juhised

1. Alustage kolmnurga kuju - trikonasana paremal jalg edasi. Pange oma parema põlve labale ja asetage oma vasaku käe puusa.

1. Paremale käele pange oma parema jala ette. Teie käsi peaks olema teie õlgade all, kui oled täiesti positsioonis, nii et selle õigeks paigaldamiseks asetage see jalgadele ees ja 5 või 6 tolli parema jalaga paremal. Telkige oma käsi nii, et just sõrmeotsa põrandal.
2. Alustage parem jala sirutamiseks, samal ajal tõstke oma vasak jalg põrandast välja. Hoidke oma vasaku jala võimalikult sirgelt.
3. Avage oma puusad, koputage vasaku nõtkrunkani parema puusa punkti peal.
4. Lase oma jalg sirge ja põrandaga paralleelne. Paigutage vasak jalg tugevalt varbadega, mis asuvad ruumi vasakul küljel.
5. Kui tunnete parema jala tasakaalustamist, jõuda vasaku käega lae poole, avada rind ja teha sirgjoont parempoolse ja vasaku käega risti põrandaga.
6. Lõpuks keerake oma pead nii, et pilk tõstetakse vasaku käe all.

1. Lõigake siin umbes viis hingetõmmet, enne kui vabastage vasak jala põrandale ja korrigeerige teisel pool postitust.

Algajate näpunäited

1. Parema käe all oleva ploki asetamine on hea idee paljudele inimestele. Kui teil on parema käega põranda jõudmine, on kippus roosa põranda suunas pööramine, mis ei ole optimaalne joondus . Sellele lisakõrgusele antav käsi võimaldab rinnal efektiivsemalt lagedale avaneda.

1. Hea küll, kui teete oma jalaga vasaku jalaga mitu sammu, enne kui see tõstetakse üles ühe suure sammu asemel, nagu on kirjeldatud ülaltoodud 3. sammul.
2. Kui ühe jalaga tasakaalustamine on teile väga suur väljakutse, asetage seina lähedale ja tõstke vasak jalg vasaku jala seina. See on ka hea viis harjutada vasaku jala paralleelsust põranda külge.

Täpsemad näpunäited

1. Alustage kaalust välja paremast käest, kuni ainult keskmise sõrme ots ei puuduta põrandat. Saate isegi parempoolset kätt paari tolli kaugusel põrandast maha kerida. Kui teete seda, veenduge, et teie joondus püsiks ülejäänud poses.
2. Langetage vasak jalg. Pöörake tagasi ja kinnitage oma pahkluu oma vasaku käega suhkruroo tekitamiseks .