Hangi Scoop Barre treeningute eeliste kohta
Hollywoodi ja televiisorit on tantsuõhtuga meelelahutusega levinud. Alates Bunheadsist ja Breaking Pointeist liha ja luu ning seega arvate, et võite tantsida? , pole imestanud, et kõik tahavad "tantsija keha" pikkade lahjad jooned. Kuid kas õitsevad treeningud nagu Bar Method, Barre3 ja Pure Barre puhas hype või kas barre treeningud on tegelikult tõhusad?
Vastus ei pruugi olla nii lihtne kui "jah" või "ei". See tõesti vastab teie mõistele "tõhus". Kuigi barre treeningud on palju raskemad, kui need võivad tunduda üsna lühidalt, ei pruugi need olla kindlasti kõigi teie sobivuse vajaduste jaoks.
Enne, kui kulutate kogu oma raha barre stuudio liikmeks, kaaluge klasside pakkumistest kasu ja mida neil mõnikord puudub.
Mis on Barre klass?
Barre treeningud on keskendunud intensiivsele põhitugevuse parandamisele, õlgade ja puusanäärmete stabiliseeriva lihase arendamisele ning paindlikkuse suurendamisele . Seda tehakse enamasti isometriliste harjutuste ja väikeste liikumistega, mis "põletavad" lihaseid konkreetse liigese nurga all antud liikumisulatuses. Tulemuseks on tavaliste emaprobleemide tsoonide "kujundamine" - puusade, libestite, reied ja südamikud pingutavad, parandades samal ajal poose, mis võib viia suurema kindlustunde ja pikema ja kergema kehade ilmingusse.
Tõde on, barre treeningu on raske . See on suuresti tingitud asjaolust, et nad suunavad lihaseid nii, et enamik inimesi seda ei kasuta. Selle asemel, et liikuda pidevalt täieliku liikumise suunas, nagu oleksite tavalise kükitamise või lõksu tegemisel, võite trammida teatud tasemele ja hoida asendit, siis hakkad liigutama vaid ühe tolli üles ja alla, et veelgi rõhutada lihaseid selle konkreetse ühise nurga all, siis võite oma positsiooni väga vähe muuta ja uuesti teha.
See on uskumatult raske. Teie jalad raputatakse, teil on raske aeg hinge kinni hoida ja sisemiselt palvetate selle eest, et kõik ülejäänud oleks.
Ja kui klass lõpeb, siis tunnete end suurepäraselt .
Siiski pole barre treeningu eesmärk parandada kõiki sobivuse valdkondi. Näiteks kui te ei leia spetsiaalset klassi, mis on mõeldud südame-veresoonkonna töö hõlbustamiseks, ei parandaks treening tavaliselt kardiovaskulaarset tervist.
Samuti ei ole need rasket treeningut. Nad võivad parandada lihaspinget ja parandada teatud lihasjõudu, kuid nad ei aita teil tõsta raskeid raskusi ega arendada suuremat lihasmassi. Sõltuvalt teie eesmärkidest võib seda vaadelda kui head või halba.
Kas Barre treeningud on efektiivsed?
Selleks, et vastata küsimusele, kas barre treeningud on tõhusad, peate küsima, kas "tõhusad, milleks?" Nad on kindlasti kasulikud tuumik tugevuse, paindlikkuse ja lihaste vastupidavuse parandamiseks . Need võivad aidata "tõsta" ja "kuju" probleeme tsoonides. Ja muidugi, kui nad on piisavalt nauditavad, et motiveerida sind treeningprogrammi kinni pidama, siis praktiliselt iga standardiga, peetakse neid tulemuslikeks.
Siiski ei ole barre treening (enamikul juhtudel) mõeldud südame-veresoonkonna tervise komponendi tarnimiseks. Samuti ei ole nad mõeldud lihasjõu oluliseks parandamiseks. Ja see on need kaks komponenti, fitness-lihasjõudu ja kardiovaskulaarset vastupidavust, mis kõige tõhusamalt aitavad kaasa kehakaalu langusele ja keha koostise muutustele.
Seega, kui teie eesmärk on kogevalt oluliselt muuta keha koostist, ei pruugi barre klassid olla kiireim viis tulemuste saavutamiseks.
Loomulikult ei tähenda see, et tulemused oleksid võimalikud.
Kui olete juba sobilik ja tervislik, lisab teie rutiinile barre treening, mis kindlasti aitab teid täiendada ja oma kehahoia parandada. Samuti, kui olete suhteliselt väike ja otsustate alustada barre klasside käimist, näete tõenäoliselt kehakaalu ja tooni muutusi suuresti tänu suhtelistele kehaliste ja jõutreeningute suurenemisele.
See võib olla teie esialgsete muudatuste ülempiir, välja arvatud juhul, kui te otsite aktiivsemaid klasse, mis hõlmavad kardiovaskulaarsust ja tugevuskoolitust rutiiniks.
Sisaldades Barre treeninguid maksimaalsete tulemuste saavutamiseks
Kindlasti on koht karjääritreeninguteks tervislikul jõutreeningul.
Täpsemalt, barre treeningud võivad aidata parandada tasakaalu, paindlikkust, poos ja tuum tugevus. Trikk ei sõltu üksnes barre'i rutiinist. Selle asemel võite otsida barretuudioid, nagu Austin, TX tantsijatele mõeldud kujul, mis pakub erinevaid klasse, sealhulgas mitmekordset barreti, spordiväljaõppe, jooga ja kardiopõhiste klasside jaoks. Nii saate oma rutiiniga kokku segada, täiustage erinevaid treeninguid, et tõhusalt koolitada kõiki viit tervisega seotud komponente , sealhulgas kardiovaskulaarne vastupidavus ja lihaste tugevus.
Kui sul ei ole teie lähedal olevat barretuudio või teie stuudio ei paku mitut klassi võimalust, kaaluge DVD-de valimist või proovige veebipõhist treeningplatvormi, mis pakub barreklasse. Tehke barre'i rutiin üks või kaks korda nädalas ja veedake ülejäänud nädalal, keskendudes teistele kehalisele tegevusele, nagu näiteks jooksmine, poks, ujumine, jõutreening või jalgrattasõit. Nii saate nautida barre treeningu eeliseid, jätmata tähelepanuta muid sobivusvõimalusi.
Kui te plaanite kodus proovida barre-rutiine , pidage meeles, et kõige barre-rutiinid kasutavad väikseid seadmeid , nii et on hea mõte omada kergekaalulisi hantlid (1-3 kilo), matt ja vastupidav tool . Kui teil pole kaalusid, proovige kasutada selle asemel veepudeli või konserveeritud kaupu.