1 - Lebert Equalizer Baarid
Kuigi täiesti võimalik nautida suurepärast treeningut kodus ilma seadmete kasutamiseta, võib teie kodus jõusaalile mõne elemendi lisamine hoida oma treeninguid värske ja huvitavana.
Kuid selle asemel, et veeta beaucoup taala kaalu ja südameautomaatides, on täiesti vastuvõetav (ja iga minut kasulik), et valida sobivamad koduvõrgu varustusvalikud. Põhilised dumbbellid on head, kuid teie odavate võimalustega ei lõpe seal. Proovige mõnda neist lõbusatest ja funktsionaalsetest valikutest, et lisada vürtsi oma järgmise koduse treeningu juurde.
Lebert Equalizer Baarid
Lebert Equalizer Baarid on kõikjal ringi suur seade kodus. Need maksavad 100 kuni 120 $, olenevalt sellest, kus te oma ostu sooritate, ja neid saab kasutada kõike, alates barre'i treeningute rutiinist kuni plyometric treeningutesse. Lisaks on need kerged ja kaasaskantavad, mistõttu on neid hõlpsasti võimalik kõikjal, kus te lähete.
2 - liivapakid
Liivakogude ja liivapritsi treeningu ilu on see, et kotti peal hoiduv liiv muutub pidevalt. See tähendab, et teie keha on sunnitud võtma oma puusade, õlgade ja tuumade väiksemaid, stabiliseerivaid lihaseid, tehes samal ajal standardseid harjutusi. Näiteks, koputades 50-naelset liivapuust üle õlarihma, on palju keerulisem kui kopsakas, hoides 2, 25-naelset hantli, sest teie keha on sunnitud kohakuti muutma, kui kotikes on liiva nihked.
Kuigi on võimalik oma liivakott väiksemaks kui 50 dollarini, võib professionaalselt välja töötatud variant maksta kuni 200 USD, sõltuvalt kaalust. Alpha Strongilt näidatud hind on 150 dollarit.
3 - Kettlebells
Kuna kettlebells kaalutakse ebavõrdselt - kettlebelli kell kaalub rohkem kui käepide - teie keha on sunnitud töötama harjutuste ajal tasakaalunihke mahutamiseks. See kehtib eriti kiikude ja lõhkeainete liikumise ajal, kuid kehtib ka standardsete hantele sarnaste harjutuste kohta, näiteks bicepside lokid ja õlipressid.
Kettlebellid on hinna järgi massi järgi, kuid võite oodata maksma vähemalt $ 2 naela kohta. Kujutised kettlebells on Rogue Fitnessi kõrge kvaliteediga mudel, kuid kui hind on tegur, siis poodi kohalikul tasandil, nii et te ei pea laevade eest tasuma ja kaaluma ostetud kasutatud spordikaupade kauplustes, nagu näiteks PlayItAgain Sports.
4 - rebitav rehv
Hämmastavalt võivad vanad vanad rehvid teha imesid, kui neid kasutatakse koduvõistlustega. Tegelikult on kogu treeningprogrammid, nagu näiteks Amenzone Rebel , kavandatud lihtsa rehvi kasutamise kohta. Trikk on see, et rehve saab kasutada igasuguste käikude jaoks , kaasa arvatud tricepsi tõusud, paksusõppused ja liikumisharjutused, mis muudab need suurepäraseks (ja odavaks!) Võimaluse kodu spordiseadmetest.
Võimalik, et võite kasutatavast rehist vabastada rämpspostiga, veenduge, et pestaksite seda enne kasutamist. Vastasel korral võite selle osta Amenzone'ilt umbes 40 dollarini.
5 - võitlusköis
Võitlusköied, mida nimetatakse ka lahingutrossideks, on ainulaadne seade, mis on üllatavalt efektiivne. Kui kinnitate, et köis on tugeva konstruktsiooniga (nagu pole), saate käepidet üles- ja allapoole või tagurpidi pöörata täiesti igavaks. Ja kui te arvate, et teie köiega köied on ülemine keha treening, siis liikumine, kui seda õigesti teha, võtab tegelikult kogu keha, eriti teie tuum.
Ei ole mingit põhjust, miks te ei saa oma võitlusköie koos raskete köiega (tavaliselt vahemikus 1,5-2,5 tolli), mis on vähemalt 30 jalga pikk. Trikk on klemmida otsad kleeplindiga, et parandada käepidet ja vältida purunemist.
Kui te ei soovi oma köit teha, võite valida võrguteenuse pakkujalt. Nimetatud MMA pildistatud köis kulub 30-jalast köie vahemikku 200 kuni 250 eurot.
6 - BOSU Ball
BOSU tähistab mõlemat külge, see tasakaalukas ja koordineeriv väljaarendamine sobib suurepäraseks trenni seadmeteks. Lisaks sellele saab seda kasutada kõigis abi harjutustes, et tasakaalustada säratusi ja plyometric pushups.
BOSU pallid maksavad tavaliselt 90 kuni 150 dollarit, olenevalt valitud mudelist ja ostjalt, kuid te võite leida BOSU-i pallile sarnaseid marginaali vahendeid, mis on sarnased umbes Amazoni jaemüüjatega 50 dollariga.
7 - vedrustuse treener või rõngad
Vedrustuskoolitajad nagu TRX- ja võimlemisrõngaste pildid on suurepärased praktiliselt iga treeningu jaoks, mida te võite mõelda, sealhulgas pushups, squats, kopsud, kõhu töö, pull-up ja palju muud. Seadme olemus suurendab automaatselt iga treeningu jaoks ebastabiilsust, mis nõuab, et võtaksite oma südamikku ja oma stabiliseerivaid lihaseid.
Tõukurataste ja rõngaste hinnakujundus erineb brändi lõikes, kuid tavaliselt saate neid leida 30 dollarilt 200 dollarini. Põhiline TRX treener maksab $ 99.
Isegi kui teil pole vedrustuse treenerit, saate pöörde muuta omavaheliseks süsteemiks. Vaadake neid vedrustustelt sarnaseid harjutusi .
8 - Plyo karbid
Kuigi plyo karbid (plyometric boxes) ei ole peaaegu kõik kodus spordiseadmed, on see suurepärane vahend oma arsenalile lisamiseks, kui teil on ruumi ja eelarve selleks. Võite täita palju harjutusi, sealhulgas jõupingutusi, tõukejõusid, langetusi ja (muidugi) plyometric kasti hüppab kastiga. Ja kuna nad on vastupidavad, saate neid isegi pinki asemel kasutada.
Rogue Fitness pildistatud Plyo kasti on eriti kena, sest see on versioon 3-in-1 - sõltuvalt kasti sisestamisest sõltuvalt sõltub sellest kõrgust. See on saadaval 125 USA dollarit.
9 - Slideboard
Selle asemel, et tuurte tuhandeid dollareid katteta jooksulint või statsionaarse ratta eest, investeerige slideboardi. Slideboards toimivad südame "masinana", mis annab sulle võimaluse libistada tagurpidi ja küljelt nii, nagu oleksite kiirlussuusatamine. Samuti saate kasutada liuglipuju keharaseme liigutamiseks, näiteks lunges, pikes ja pushups, mida on keerulisem teostada.
Turul on palju slideboards, kuid Sport USAs on see saadaval 350 dollari eest.
10 - Hula Hoop
Kes räägib, et hula kõvakestajad peavad mänguväljakul jääma? Hooldus on tõesti suurepärane kardiovaskulaarne harjutus, ja kui kasutate rõngaste süsteemi, nagu FXP Hula Hoop DVD-d, siis täidate hulga teisi tugevuse ja paindlikkuse harjutusi täispikkade hula-rõngaste treeningute jaoks .