Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 279
Rasv - 3 g
Carbs - 48g
Valk - 17 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Kui te sageli ärkate ukse hommikul, võib olla raske ette kujutada, et ärkama varakult tervislikku hommikusööki. Te võite haarata mitte-nii tervisliku läbi sõita läbi akna või tugineda sõõrikud on kontori salongis või võite minna kogu hommikusöögi kokku. Tervisliku hommiku eelised on tõestatud: rohkem energiat, parem keskendumine, tervislikuma massi säilitamine ja nimekiri jätkub. Miks on nii raske seda tegelikult teha?
See ei pea olema! Selle lihtsa ööpäevase kaerajahu valmistamiseks peate viie minuti jooksul enne voodisse minema, et hommikul oleks valmis hommikusööki pakkuma. Kogu teravilja kaera , kreemja kreeka jogurti ja puuvilja täidiseks on see kerge ja toitev jahu, mida saab nautida kas külma või sooja ja maitse valik on lõpmatu, nii et te ei saa igavaks.
Koostisosad
- 1/2 klaasi lõssipulbrit või vanillimändi piima
- 1/4 tassi lihtsat rasvata Kreeka jogurtit
- 1 tl mett
- 1 tl vanilli
- 1/2 tassi valtsitud kaer
- 1/2 tassi mis tahes puuvilja
Ettevalmistus
- Karbis või mõne teise kaanega konteineriga piserdage piima, jogurt, mett ja vanilje. Sega kaer. Katke ja jahutage üleöö või vähemalt 6 tundi.
Hommikul segage oma lemmikpuu ja naudi.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Mulle meeldib hoida minu üleöö kaerahelbed lihtsal, vähese mee ja vaniljega, kuid võite lisada vürtse või maitseid, mida võite mõelda. Kaneel, puuviljad, pähklid ja seemned on suurepärased võimalused selle hommikusöögi ajamiseks!
Diabeedi jaoks soodsa toidukorra jaoks jäta mett välja ja kasutage selle asemel ühte stevia paketti.
Selle gluteenivaba valmistamiseks kasutage kindlasti sertifitseeritud gluteenivaba kaer.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kuumutamiseks kuumutage mikrolaineahjus 60 kuni 90 sekundit, segades pooleldi läbi.
Võite korraga teha kaks või kolm purki, nii et teil oleks saadaval mõni päeva taskukohane hommikusöök.