Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 309
Rasv - 11 g
Carbs - 34g
Valk - 19 g
Kokkuaeg 15 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 10 minutit
Portsjonid 1
Kaerahelbed on Ameerika dieedis üks kõige südame tervisemaid hommikusööke. See lahustuv kiu aitab parandada seedimist, kontrollib teie vererõhku ja vähendab kolesterooli, hoides samal ajal teid kogu hommikul täis. See võib ka aidata teil oma kehakaalu kontrollida. Kaerajahu on suurepärane vahend tervete ja maitsvate täidistega nagu puuviljad, pähklid ja vürtsid; Kuid see ei ole sageli nautida söödav toppings.
Söödav kaerahelbed on viis pakendada valku ja köögivilju oma hommikust sööki, säilitades suhkru kontrolli. See spinati ja feta kaerahelbed moodustab 19 grammi kõrgekvaliteedilise valgu , 5 grammi kiudaineid ja täidiseks köögivilju. See on üks viis hommikust alustada, kui te ei ole magusate hommikueinete fänn.
Kuna juust on tavaliselt kõrge naatriumisisaldusega , hoia seda portsjonit ühe supilusikatäitina ja osta madala naatriumipuljongi, et hoida seda kaerahelbed vererõhku sattudes.
Koostisosad
- 1/2 tassi valtsitud kaer
- 1 tass madala naatriumkana või köögiviljapuljongiga
- oliiviõli pihusti
- 2 küüslauguküünt, hakitud
- 1 tass baby spinatti
- 1 suur muna
- 1 supilusikatäis fetajuust puruneb
- värskelt krakitud must pipar, maitse järgi
Ettevalmistus
- Väikeses kastmes tõmmake vett või vett keema. Lisage kaer ja vähendage soojahulka. Aeg-ajalt segatakse, kuni kaer on kogu vedelikku imendunud umbes 5 minutit.
- Vahepeal väikeses nonstick pudelites, sauté küüslauk ja spinat. Eemalda pannilt ja kõrvale panema.
- Pihustage pudelit koos oliiviõli pihustamisega ja praege muna soovitud annuseni.
- Lusikas kaerahelbed kaussi. Sega spinati ja fetajuustu. Top koos praetud muna ja helde crack musta pipraga. Naudi!
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Sõltuvalt sellest, kui palju aega olete, võite asendada terasest kaera kaunviljad või kiirköögiviljad. Pakendisuundade põhjal kohandage puljongi kogus. Lihtsalt ärge kasutage kohe kaera, sest tavaliselt on see lisatud naatriumi.
Kasutage käes olevaid köögivilju, nagu paprikad, seened või sibulad.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Ümardage see eine koos puuviljamahuga või nautige magusat joogi koos kuuma rohelise tee kõrval.