Kui olete sõltuv jalgsi 10 000 sammu päevas, nagu teie pedomeetril või fitness-bändil salvestatud, ei soovi te lendu läbi lüüa. Lennukid suudavad teid reisida, eriti kui muudad ajavööndeid. Mida saate teha, et tagada lennuhõntupäeval piisavalt harjutusi ja hoida oma vööt elus? Ja kuidas saate vältida turvalisuse kahtlust, kui te seda teete?
Enne lennujaama minemist kõnnite vähemalt 8000 sammu võrra
Sa ei tea kunagi, mis juhtub lennujaama jõudmisel. Võite olla turvalisuse reas üks tund või rohkem. Teie lend võib pärast selle pardale edasi lükata ja teid lõksus ääremaas istudes.
Parim viis on planeerida kõndimist enne lennujaamas käimist. Sa oled tõenäoliselt ohutu, kui logite 8000-ni enne lennujaamasse minekut, mis on tunni pikkune jalutuskäik . Ärge pakendage enne reisi ööt, nii et teil on vaba aega treeningu saamiseks. Kui viibite hotellis, vaadake, kas neil on oma treeningkeskuses jooksulint või paluge neil soovitada jalgsi / jooksvat marsruuti. Enne lennujaamasse minekut tuleb kindlasti sünkroonida oma sammud oma rakenduse või arvutiga.
Lennujaama jalutamas
Kui teate, et enne lennujaama minemist ei saa te sammu pidada, kavandage lennujaamas kõndimist. Parim on kerge kandevõimalus või ratastega kohvrid, mida saate hõlpsalt pakkida või pukseerida kokkutulekuid üles ja alla.
Kui teete harjumuse jõuda varakult julgeoleku hilinemise korral, on teil sageli jalutuskäigu tunni või rohkem. Teil peaks olema võimalus rajaga 5000 kuni 6000 sammu tunnis lihtne, kuid pidev kiirus. Kui jälgite aeroobseid samme või treenimisminuteid, võite isegi teha mõnda kiiret käimist, eriti kui teete avalduse, et proovite luua tihedat ühendust.
Kontrollige lennujaama kaarti ja planeerige marsruut.
Ärge unustage oma pedomeetrit või jõusaaliriba uuesti sisse lülitada pärast turvalisuse läbimist. Kuigi enamus treeningribasid jäljendavad samme ka siis, kui teie kotti ei pruugi jalamilomeetrid olla, ei pruugi see olla sama täpne kui korralikult kulunud. Enne lennukisse jõudmist veenduge, et sünkroonite oma rakenduse sammud.
Lennuki juhatamine
Te ei logi lennukis paljusid samme, kuid peaksite püüdma mõne minuti tunnis liikuda, et vähendada verehüüvete riski. Kui teie fitness tracker mõõdab mitteaktiivsust , võidakse teile hoiatusi lennukis tõusta ja liikuda. Parim on broneerida sõiduteade, nii et võite minna tualettruumi või vaheseinaga, kus on ruumi väikese marsruudi tegemiseks. Võite isegi plaanida broneerida koha lähedal alcove, kus saab regulaarselt tõusta, venitada ja teha veidi kõndides. Saate selliste kohtade valimiseks kasutada veebisaite või rakendusi, näiteks SeatGuru.com.
Fitbit Alta vajab 250 sammu tunnis, et hoida seda õnnelikuna, samal ajal kui Apple Watch ainult soovib, et te oleksite mõne minutiga aktiivne ja mõnevõrra aktiivne. Olge viisakas ja laske kõigil, kes on huvi, teada, et üritate hoida oma vere ringlust.
Kui Fasten Seatbelts valgus on sisse lülitatud, ärge püsti, isegi kui see tähendab, et teil on passiivne tund. Plaanige maksimaalselt 250 sammu lennutundi kohta.
Ajavööndi reisivabad
Kui kasutate rakendusega spordisüsteemi jälgijat, näete ajavööndite vahetamisel mõningaid hämmastavaid tulemusi. Idas läheb teie päev lühemaks. Lääne suunas läheb kauem. Kuid sageli on ettearvamatus sellepärast, et tundide arv lõpeb teie jälgimise sünkroonimise päeva lõpus. Kui teete oma 10 000 sammu eesmärgi kodus või lennujaamas, sünkroonige see rakendusega enne lennukisse jõudmist ja ajavööndite muutmist.
Ajavööndi ülemineku tõttu võivad teie kõige paremini kavandatud plaanid iga päev oma toimingute tegemiseks, rääkimata kõigist triibudest, lõpule viia.
Layover sammud
Lainurk on hea võimalus lennujaamas rohkem samme logida ja keegi ei näe välja, kui te kõnnite nii kiiresti, kui saate ühenduse luua. Kui te olete aeroobsete sammude jaoks lühike, on see õige aeg neid teha. Kontrollige lennujaama ajakirja lennujaamade kaarte saabumiste ja väljumiste väravate kohta ja plaani, kuidas te nende vahel kõnnite. Kindlasti sünkroonige oma sammud, kui saate, enne kui asute järgmisele lennukile.
Takistuse takistused teie saabumisel
Sa oled saabunud! Te saate astuda sammudena, kui teete lennukit ja tee oma viis pagasi kätte ja maapealse transpordi. Kuid rahvusvaheliste reiside puhul võivad teil tekkida pikad ja viivitused, kui peate läbima tolli- ja sisserändekontrolli. Isegi ühe riigi piires, peate terminalide vahetamisel uuesti läbima turvalisuse. Kõik see võib säästa teie plaanitud aega oma 10000 sammu lõpuleviimiseks. Võimalik on natuke jalutuskõne väikestesse ringkondadesse või kõndimine, kuid te ei soovi turvariske tekitada, seega peate seda peentama.
Rongist, bussist või autost saab ka lennujaamast kodust või hotellist olla veel üks istungi aeg. See võib kahjustada teie katsed liikuda iga tund, rääkimata teie sammude eesmärgist. Rongiga sõit annab teile parima võimaluse püsti tõusta ja minna ümber.
Plaanige jalutuskäik teie sihtkohta
Kui teil on samme astmelised, on kõige parem planeerida jalutuskäiku, kui jõuate lõplikku sihtkohta. Kui sõidate koos sõprade või pereliikmetega, korraldage enne puhkust, et jalutuskõnega koos töötada, et välja töötada kinkid pärast reisi aega. See on kõigile hea. Harjutus on soovitatav ajukahjumite mõju vähendamiseks . Kui sa sinna jõuad, liigutage!
Hacks eesmärgi saavutamiseks
Kui teie parimad plaanid läksid valesti, võite proovida trikke, et saavutada oma 10 000 sammu päevas . Võite proovida oma pedomeetri lisamist jalatsile või selle kandmist oma sokidesse ja jalgade edasi-tagasi liikumist. Võite trikkida paljusid treeningribasid käsivarre liikumisega. Istuvatel või ootuses liinil on lihtne liigutada oma käed ettepoole ja tagasi, kui proovida üles tõusta ja marsruuti panna. Ühelt poolt on see liikumine ja harjutus, kuid teisest küljest ei ole see tegelikult "sammud". See on isiklik valik, kui otsustate selle või proovite teisi häkkida, et oma samme suurendada. Ära räägi oma Fitbiti sõpradele!