10 asja, mida jooksjad peaksid lõpetama

Üldised jooksvad vead, mida vältida

Nagu jooksjad, on palju asju, mida me saame parandada oma jõudlust, näiteks süüa tervislikult ja saada magavat. Aga kuidas need halvad harjumused - mida me teeme, sabotaa meie jõupingutusi? Siin on mõningaid tavalisi lõkse, mida paljud jooksjad satuvad ja kuidas neid vältida.

1 - lõpetage jooksmine vales jalatsis.

Valides jalgade ja tööviisi stiilis jalatsite valesid tüüpe võib põhjustada vigastusi . Kui teil pole kunagi tehtud käigushoidmise analüüsi, minge spetsiaalsele poodile , kus nad saavad seda teha, ja soovitada teile sobivaid jooksvaid kingi. Peate ka veenduma, et kandad õige suurusega kingad - peaksite saama jalatseid, mis on vähemalt pooled suuremad kui teie tänava jalatsi suurus. Teie jalad paisuvad, kui käivitate, nii et on hea, et varvaste kastiga oleks kaasas täiendav ruum, et vältida musta varbaküünte ja villide tekkimist .

Vaata ka: Kuidas leida sobivaid jalatseid
Mida mitte kanda jooksma

2 - Pööra valu tähelepanuta.

Mõned võistlejad eeldavad, et nad on võitmatu ja läbivad jooksu, hoolimata mõnest valust, mis ei lähe minema. Ärge tehke viga, kui mõelge, et mõne jooksu kaotamine rikub teie koolitust või takistab sind eesmärgi saavutamisest või võistluse lõpetamisest. Valu on teie keha signaal, et midagi on valesti ja puhastamine on tavaliselt parim ravi. Kui mõni aeg töötab, kui vigastus on varases staadiumis, ei lase hiljem rohkem aega. Kui te seda läbi surute, on kahju tõenäoliselt halvenenud.

Vt ka: 7 vigastuste vältimise sammu
Kuidas ennast ravida vigastusi

3 - Peatage endale endale õiguse süüa, mida soovite.

Ma ei ole selle üle kogu aeg süüdi, kuid sageli pärast pikki jooksmisi või suurt läbisõidumõistmist tundub, et ma lähen söögikordades natuke üle parda. Ma õigustan mõnda rämpstoitu, rääkides ise, kui palju mütsi olin käinud. See on lihtne viis, kuidas võistlejad saavad kaalust hoolimata kõigist teostustest. Jälgige oma treeningut ja kalorite tarbimist ajakirjas - saate paremat pilti sellest, kui palju kaloreid te põletad ja võtate sisse. Ja jälgides kõike muudab teid kaks korda mõtlema enne, kui sööte palju kalkaarseid, kõrgeid - rasvad toidud pärast jookseb.

Vaadake ka: Miks ma ei kaota kaalu käimas?

Vead, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu

4 - Ära öelnud: "Ma pole tõeline jooksja."

See Bart Yasso tsitaat paneb mind alati segadusse: "Ma kuulen tihti, et keegi ütleks, et ma ei ole tõeline jooksja. Me kõik oleme jooksjad, mõned lihtsalt käivad kiiremini kui teised. Ma pole kunagi kohanud võltsitud jooksjat." Nagu Yasso, kuulen tihti inimesi, et nad ei ole reaalsed võistlejad ja mõned neist on aastaid jooksnud ja võistlevad. Sa ei pea alamjooksul olema 7: 00 miili või võida maratonid, et olla tõeline jooksja. Kui kasutate regulaarselt - olenemata kiirusest või vahemaast - võite uhkusega kutsuda end jooksjaks.

Vaata ka: sa tead, et sa oled jooksja kui ...

5 - lõpetage oma soojenduse vahelejätmine.

Ma mõnikord vahele jättes või kiirustades oma soojendamist , tavaliselt seetõttu, et olen lühike aja jooksul või ma lihtsalt innukas alustan oma treeningu lihaga. Kuid minu soojendamise ignoreerimine põhjustab sageli külgmist silmade tekkimist või esimese paari kiiruse intervalli ajal pingeid. Olenemata sellest, millist tüüpi jooksut teete, on oluline eelnevalt soojeneda vere voolamiseks ja lihaste soojendamiseks. Soojendamine võib olla 5-minutiline kiire käimine või aeglane liikumine või soojendus harjutused nagu marsruut kohapeal, hüpped, põlve liftid või tagumik.

Vaadake ka: 5 harjutust teie eelkäivituse soojendamiseks

6 - lõpetage töö ilma hüdraatita.

Ma tean, jooksjaid, kes ei joo vett jooksu ajal, sest nad arvavad, et nad saavad külgseppi . Ja siis on neid, kes väldivad veesõitudest võistluste ajal, sest nad ei taha aega raisata. Kui te töötate kauem kui 30 minutit, peate veetmise ajal tõesti hüdraadima, et vältida dehüdratsiooni mõjusid. Praegused vedelikud soovitused võistlejate kohta ütlevad, et nad peaksid "järele kuuluma teie janu" ja juua, kui nende suu on kuiv ja nad tunnevad vajadust juua.

Vaata ka: Running & Hydration

7 - lõpetage sõit tühja kõhuga.

Kuigi mõned võistlejad saavad minema, kui nad ei söö üldse enne mis tahes kauguse käivitamist, siis sõidate tugevamaks, kui te varem midagi sööte. Ideaalis soovite proovida midagi süüa vähemalt 90 minutit enne sõitu , nii et teil on aega toidu sööda saamiseks, säästad teie jooksu eest ja teid ei joo oma jooksu jooksul näljas. Aga see ilmselt ei tööta kõigile, eriti hommikueinejatele. Kui sa jooksed hommikul ja sinu käimine on mõne tunni vältel, võite minema, kui te ei söö enam. Kuid ikkagi peate enne käivitamist veenduma, et olete hüdreeritud. Kui te esimest ärkamist, joo vähemalt 6-8 untsi vett. Sa võiksid enne jootmist juua sportlikku jooki, nii et sa tead, et sa saad vähemalt kaloreid.

Kui te töötate kauem kui tunni jooksul või teed intensiivse kiirusega treeningu ajal ja te töötate hommikul, siis on kõige parem sundida ennast tund aega ja poole varem või kauem minema väikese söögikorra jaoks. Söömine 300-500 kalorist hommikusöögiks enamasti süsivesikuid tagab, et te ei tööta aurudega. Mõned hea treeningkütuse näited on: banaan ja energiabar maapähklivõi paber; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima. Kui sa sööd vähem kui tund enne oma jooksu, püüdke kerget 200-300 kalorilist suupisteid, näiteks maapähklivõi või tassi jogurtiga röstsaiti. Kui te töötate pikalt ja teil ei ole aega või kui teie maha sööte enne magamaminekut, võib teie kõhtu olla ärritunud, proovige süüa umbes 30 minutit oma jooksu pärast midagi väikest, näiteks energiageeli .

Veel

8 - lõpetage oma võrdlemine teiste võistlejatega.

Alati saab olema keegi, kes võib töötada kiiremini või kauem kui teie. Ärge juhtige ennast hulluks, kui võrrelda end nendega või ei taha, sest te ei saa seda teha. Selle asemel mõelge, kui palju olete seni teinud. See 1968. aasta Bostoni maratoni võitja Amby Burfooti tsitaat tsiteerib kõige paremini: "Töötades ei ole oluline, kui kiiresti või aeglaselt olete kellegi teisega võrreldes. Sa oled määranud oma tempo ja mõõdad oma edu. Sa ei saa seda võistlust kaotada, sest sa ei ründa kellegi teise vastu. Sa räägid ainult enese vastu ja kui sa jooksed, siis sa võidad. "

9 - Lõpeta takerdumine ummikusse.

Kas sa jooksid sama lame, 3-miiline silmus iga päev sama kiirusega? Treeningute kõrguse, vahemaa ja kiiruse ümberlülitamine ei aita mitte ainult aeglustada igavust, vaid ka parandada oma jooksmist, lisades mägede , tempo ja pikka aega üks kord nädalas.

Vt ka: Running Rut'ist väljapääsu

Veel

10 - Peatage PR-i ootamine igas võistluses.

Kui te esimest korda võite võistlust alustama, pole parajasti paranemist jätkata ja uue isikliku rekordi (PR) määramiseks iga kord, kui sõidad. Kuid lõpuks jõuate platoo juurde, kui muutub üha raskem pühkida oma parimaid aegu. Ja pannes endasse survet, et saada kiiremini ja kiiremini, suudab kõik välja lõbutseda jooksu- ja võidusõidu ajal. Kuigi on mõistlik seada eesmärgid teatud võistlustele ja teha jõupingutusi, on samuti tähtis olla realistlik ja veenduda, et teie eesmärgid vastavad teie võimetele ja koolitustegevustele. Mõne sellise rõhu leevendamiseks võite igal aastal valida paar võistlust, mida saate lihtsalt lõbu teha ja ilma ootusteta käia. Teemade võistlused on suurepärased just lõbu ja sõprade rühma jaoks.

Vaata ka:

• 8 näpunäited 50ndate ja järgnevate aastate käitamiseks
• 14 asjad, mida iga uus jooksja peaks teadma
• 7 õppetundi jooksjad õppige kõvasti
• 5 asjad vaimselt tugevaid jooksjaid teevad
• 4 Vead, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist