Paindlikkusprogramm, mis aitab teil kehakaalu vähendada
Kas te kaalute kaalulanguse pikendamist? Kas teete paindlikkust või venitusharjutusi regulaarselt? Kui te üritate kaalust alla võtta, siis peaksite. Paindlikkusvormid ei ole suured kalorsusega põletid, kuid neil on oluline roll kaalu langetamise programmis.
Kasu kaalutõusust venitades
Paindlikkuse koolituse parim asi on see, et te ei pea seda väga sageli või väga pikka aega kasu saama.
Üks päev mõne minuti pikkuse venituseni aitab parandada liigeste liikumist, aitab vähendada kehavigastuse riski ja vähendada stressi. Järjepidevus on teie paindlikkuse suurendamiseks oluline, kuid isegi kui te osalete venitusprogrammis 2-3 korda nädalas, näeb keha end paremini.
Mida peaks paindlikkus tegema? Võite teha lihtsaid venib, kui sa igalt hommikul voodist välja pääsevad. Need võivad hõlmata järgmist:
- Kogu keha rull. Püsti pikk ja jõudke oma käsi taeva poole. Siis lõõgastage käed ja lükake rulli alla. Laske oma relvad lõõgastuda põranda poole. Hoidke põlvi painutatud selga kaitsmiseks. Hoidke positsiooni (kuid jätkake hingamist!) 5-15 sekundit, seejärel aeglaselt rullige tagasi ja korrake.
- Crescent Moon ulatub. Kui jõuate kätele lõpuni, keeruta õrnalt keha C (või kuusnurga kuju) kuju, painutades keha vasakule ja seejärel paremale.
- Kaela ja õla sirgendab. Seisundis või seisvas asendis kallutage lõug õrnalt rinda suunas ja tundke õrnalt vabastust kaela tagaosas. Seejärel keerake aeglaselt ja hoolikalt pead kaela külgede venitamiseks vasakule ja paremale. Võite tunda, et venitus on iga õla ülaosas.
- Rindkate Seistes või seisvas asendis kinnitage käed selja taga. Tundke rinnakorvi esiosa avatud ja venitada. Hoidke 5-10 sekundit.
- Seljajalg ja sisemine reie venitus. Asetatud asendis tooge jalgade jalad koos oma keha ette, nii et jalad moodustavad kolmnurga. Lülisamba pikk hoidmine, kallutage puusadest ettepoole, tõstke rind põrandale lähemale. See on normaalne, kui te ei saa väga kaugele painutada. Pidage meeles, et hoiate hingamist 15-30 sekundi jooksul.
Need venitused aitavad oma liigesid vabastada ja alustada oma päeva terve liikumisega. Võimalik, et teete seda tööl oma töölaual ka siis, kui olete tööl. Kui te töötate lõunasöögi ajal, enne tööaega või pärast seda, võite kaaluda ka joogatreeningut või õppida Tai Chi tava oma tervise parandamiseks . Mõlemad meele / keha tavad aitavad parandada paindlikkust ja vähendada stressi.
3 kuidas venivus suurendab kehakaalu
Kuigi lühikese venitusperioodi ajal ei põle megakoororeid, su keha toimib paremini, kui liigesed liiguvad mugavalt. See võib parandada oma kehakaalu kaotamise programmi mitmel erineval viisil.
- Stressi alandamine Paindlikkus harjutused aitavad saavutada verepumpamist, kuid mitte nii, et see suurendab teie adrenaliini. Pingutamise ja hingamise harjutused aitavad parandada meeleolu ja alandada stressi. See võib olla eriti kasulik dieteritele, kes püüavad emotsionaalset sööki ohjeldada. Kui te võite reisile külmikusse asendada 5 minutit terve venitusega, siis võite tõenäoliselt süüa vähem ja leevendada kiiremini .
- Täiustatud NEAT. Organiseeritud treeningud on olulised, kuid NEAT-i põletatud kalorid mängivad suurt osa iga päev põletatud kalorite arvust . Kui teie liigesed ja jäsemed tunnevad end hästi, liiguvad nad tõenäoliselt rohkem kogu päeva jooksul. Pikendus aitab teil aktiivselt hoida.
- Tõhusamad treeningud. Aeroobne aktiivsus ja jõutreening kaalukadude jaoks on efektiivsemad, kui te täidate iga harjutust. Pikendamine aitab hoida oma keha pealiku kujuga, nii et võite treeningu ajal põletada rohkem kaloreid ja kulutate vähem aega vigastuste või valulikkusest.
Paindlikkus koolitus üksi ei põle piisavalt kaloreid, et muuta teie igapäevane energia tasakaalu suur erinevus.
Kuid kui sa liigutab venitusharjutusi täieliku treeningprogrammiga, siis saate kasu tervislikust kehast ja parandada oma kehakaalu kaotamise võimalusi.