Teie füsioteraapia võib teie eesmisest jalajälgimisest parandada, et parandada istmikunäpsust. Regulaarne istmikulõikuse läbimine võib olla üks teie rehabilitatsiooniprogrammi osa.
Tasapinnaline fastsiit on liiga suur kahjustus, mis on põhjustatud istmikunäidiku põletikust, paksu kiudribaga, mis ühendab kannaosa luu põhjaga.
Tastaarse fastsiidi sümptomid hõlmavad kanaraua, mis on esialgu hullem hommikul. Plantaarset kõhupiirkonna venitamine aitab vähendada planetaarse fastsiidi sümptomeid.
Kui teil on istmikupõletik, võite saada kehahooldust, et ravida valu ja saada jalg normaalseks. Teie PT võib kasutada erinevaid ravivõimalusi ja -viise ning ta võib teie seisundeid ravida harjutustega. Samuti võib ta öelda, mida STOP seda teha, võib teie sümptomid halveneda. Kui teil tekib suuvalu, on esmalt algav füsioteraapia hea valik.
Siin on nimekiri harjutustest, mida teie füsioterapeut võib välja kirjutada istmikapõletiku jaoks. Enne selle treeningprogrammi alustamist pöörduge arsti poole, et tagada, et see on teile ohutu.
- Istu põrandal, kus jalad on välja tõmmatud teie ees
- Loo rätik ümber teie mõjutatud jalga ülemise osa
- Tõmmake käterätik sinu poole, kuni jalgade põhja on tunda venitada
- Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage ja siis korda 10 korda
- Seisake seinale ja asetage oma käed otse seinale
- Samm tagasi oma kahjustatud jalaga, hoides seda korpuses põrandal
- Liigutage teine jalg edasi ja laske aeglaselt seina poole tõmmata
- Peatus siis, kui tunned venitus läbi vasika
- Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake 10 korda
Trepp venitada
- Pane oma jalgu pallidele sammu
- Hoidke ratas tasakaalu saavutamiseks
- Pöörake aeglaselt vigastatud jalgade kallale aeglaselt, kuni tunnete venitust
- Hoidke 30 sekundit ja lõdvestage. Korda 10 korda
Võib rullida
- Istuge toolis
- Pöörake oma vigastatud jalg (ilma jalatsita) edasi-tagasi küünte otsast üle kanja üle kanna
- Korda kümme korda mõlemas suunas
Te saate aidata plantaarsete fastsiitide valu ja põletikku ravida, kui suudate rullida jääpudelisse, kasutades nn jääpudeli massaaži.
Toe venitus
- Istuge põrandal, põlve painutatud ja suu lamades põrandal
- Tõmmake varbad vigastatud jalgadele tagasi, kuni venitatakse üle kaare
- Hoidke 30 sekundit, seejärel lõdvestage ja korda 10 korda
Plantar Fascia Toe venitus
- Eemalda jalatsid
- Seisake seina poole ja asetage jalg pall seinale. Varbad tuleks laiendada seinale
- Vajutage aeglaselt, tõmmake oma varba tagasi ja pikendage oma istmikunstikestust
- Hoidke positsiooni 10 kuni 15 sekundit.
- Korda viis korda.
Teie PT võib ette näha, et neid venib regulaarselt kogu päeva jooksul, kuid peate lõpetama, kui mis tahes venitus põhjustab teie valu püsivat suurenemist.
Sellisel juhul võtke ühendust oma arsti või füsioterapeudiga.
Sõna on
Kui teil on istmikupõletikust tingitud suuvalu, võite oma seisundi raviks alustada mõne õrna jala ja pahkluu venitamisega. Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, millised ulatused teie jaoks kõige paremini sobivad. Kui teete füüsilist teraapiat ja jälgite oma plantaarsete fastsiitide harjutusi, saate oma tavapärase tegevuse juurde naasmise kiireks ja ohutumaks muuta.