Toiduvarud võivad aidata teil ebamugavust juhtida
Dieedid on sageli üllatunud mõningate populaarsete toitumise kõrvaltoimete pärast. Paljudel on näiteks Atkinsi induktsioonifaasi ajal kõhukinnisus. Seda küsimust esitatakse sageli:
Olen kuulnud, et teil tekib kõhukinnisus Atkinsi dieedil kergesti, eriti induktsioonifaasi ajal. Kas ma kogevad ebakorrapärasust, kui järgin madala süsivesiku söömise plaani?
Kõhukinnisus Atkinsi dieedil
On tõsi, et paljud inimesed kogevad kõhukinnisust Atkini toiduse alguses . Tavaliselt juhtub seda kõige rangema programmi osana, mida nimetatakse induktsiooniks. Kuid teistel dieedil ei esine mingeid seedeelundite häireid. See erineb üksikisikust individuaalselt, seega ei peaks ma tingimata olema ebamugav.
Miks kõhukinnisus on Atkinsi induktsioon?
Induktsioon on Atkinsi dieedil kõige tavalisem aeg soole ebaregulaarsuse tekkimiseks. Induktsioon on kogu Atkinsi programmi kõige rangem ja kõige raskem etapp. Nii et teil on tõenäoliselt ka muid ebamugavusi, mis muudavad kõhukinnisust, mis on palju tülikamad.
Miks siis kõhukinnisus tekib? Ilma tavapärase puuviljade, köögiviljade ja terade tarbimata tunnete tõenäoliselt oma toidulisandi kiudainete vähenemist. Dieetkiud pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas regulaarne soolevigastus.
Niisiis, kui te kilele kärpida, võite kergesti kogeda lühiajalist kõhukinnisust.
Mida teha Atkinsi kõhukinnisusest
Kui olete lugenud induktsiooni kohta, mõistate, et see muudab oluliselt teie toitumisharjumusi ja loomulikult võib teie toitumise oluline muutus toob kaasa suuri muutusi vannitariates.
Kuid on mõju, mida saate teha mõju vähendamiseks. Tegelikult võivad mõned kaasa tuua rohkem vannitoale.
Esimene ja kõige tähtsam asi on juua rohkelt vett. Kui palju vett on piisavalt? Ärge kasutage oma juhendina janu. Võite isegi ületada selle vana kaheksa klaasi päevas soovitust, kui võimalik. Kandke kaasas veepudelit ja jook regulaarselt. Määrake alarm ja piima iga 30 minuti tagant, kui see aitab.
Tulemuseks on see, et te satute tualettruumi sagedamini. Kontrollige oma uriini värvi, et näha, kas olete korralikult hüdraatunud. Tume kollane värv näitab, et saate ikkagi hüpistaerida, et vältida kõhukinnisust. Värv, mis on lähemal, näitab, et olete tõenäoliselt piisavalt juua.
Samuti võite leida, et kiu täiendamine, näiteks metamutiil, võib aidata kõhukinnisust vähendada. Ja mis on lahtistid? Ärge arvutage automaatselt, et lahtisti on parim lahendus. Laxative võib mõnikord süsteemile liiga karm. Mõnedel inimestel on neile isegi kõrvaltoimeid, nagu näiteks oksendamine.
Dr Atkinsil on selle probleemi leevendamiseks mõned lisavõimalused, kui te seda kogete. Tutvuge tema raamatu reeglite jaotisest induktsiooni kohta, et saada selle ebamugava olukorraga tegelemiseks täielikum juhend.
Lõpuks, kui teil pole 5 päeva pärast sooletrakti, võite oma arstiga nõu pidada. Kui teil esineb tõsine ebamugavustunne kõhus koos selle mitme tunni jooksul püsivate sooleharjumuste muutusega, võtke kohe ühendust oma arstiga.