South-Beach ühilduv
See menüü on mõeldud kasutamiseks South Beachi toiduga esimese faasi jaoks, kuid see töötab peaaegu kõigi madala süsinikuarvuga plaanide puhul. Seda saab hõlpsasti kohandada teiste vähese süsinikdiokarbiidi plaanidega. See on natuke väiksem kaloritest kui enamik minu menüüdest. Kui sa näljane, lisage lõunale täiendav röstitud veiseliha pakkimine, munade ettevalmistamisel ja õhtusöögi rohelistel õlis.
Hommikusöök
- Broccoli-Cheese Frittata , valmistatud ½ tassi keedetud spargelkapsast ja 1/3 c vähese rasvasisaldusega juustu portsjoni kohta - või valmistada koostisosadega omletti või lihtsalt neid kõiki segama. Kui teed seda frittata osana, lugesin ma 1 tl oliiviõli - tõenäoliselt lisage koostisosade eraldi valmistamisel küpsetamiseks rohkem õli ja kaloreid (mis on korras, see mõjutab ainult minu menüüanalüüsi).
- 2 viilu Kanadapäki - saab muna tassi osana, kui soovite, hakitud
Lõunasöök
- Rainbow Bean Soup - teevad vikerkaar suppi , lisades võib mustade sojaubade
- 2 röstitud veiseliha riie, valmistatud 2 viilukastmega röstitud veiselihaga, 2 salat lehti, 1 t maio ja 1/2 tassi röstitud punast pipart (suhkruga pakendatud või loputatud). Võib asendada madala süsivesikutega ketšupi paprikate jaoks, 1 grammi süsinikku vähem süsivesikuid ja vähem toitaineid.
Suupiste
- 15 kogu mandleid
Õhtusöök
- Kana Marsala
- 1 tassi küpsetatud rohelisi, näiteks spinati, valmistatud sautéing 1 küüslauguküüli ja 1 T oliiviõli
- Valikuline magustoid: suhkruvaba želatiin
Toitumisanalüüs: 30 grammi efektiivset süsivesikuid , pluss 22 grammi kiudu, 110 grammi valku ja 1400 kalorit.
Märkus: kaloreid saab muuta, lisades ja lahutades valku ja rasva (kui sa nälgivad, lisada kaloreid) või, kui teie konkreetne süsivesik vajab seda, võib see muuta süsivesikute toiduainete hulka. Kõik menüüd sisaldavad põhiliselt kõiki olulisi vitamiine ja mineraale, välja arvatud kaltsium ja D-vitamiin.
"Sisuliselt" tähendab, et üks konkreetne vitamiin võib olla natuke alla ühe päeva või teise. Enamasti ületavad need menüüd miinimumnõudeid. Mõnedel menüüdel on madalam süsivesikute valikuvõimalus. Minu analüüs muudest toitainetest kui süsivesikud ei sisalda seda võimalust.