Legs Up the Wall on suurepärane lõõgastusviis, mida teha enne Pilatesi või joogat või pärast seda, või igal ajal, kui vajate stressi leevendamist. Jooga on tuntud ka kui viparita karani. See lihtne treening lõdvestab teid, aitab jalgade turse ja väsinud jalgu ning suurendab keha südamiku verevoolu. Lehed üles on ka treening raseduse jaoks.
Seadmed, mida vajate harjutamiseks
Vaja on polsterdatud pinda nagu treeningmatt või paks vaipa.
Seda saate teha kodus, jõusaalis või Pilatesi stuudios.
- Raskusaste: See on lihtne harjutus, mis sobib kõigil tasanditel.
- Nõutav aeg: teil on vaja ainult 1 või enam minutit
Kuidas teha seina serva
- Asetage pilates / jooga matt või muu kindel, polsterdatud pind risti seinaga (kui te ei jaota matt, nagu siin näha).
- Mattel, hubane kuni seina külje suunas, nii et jalg ja õlg asetsevad võimalikult lähedal seinale.
- Pöörake ennast ümber nii, et jalad ja jalad tõusevad seina peale, kui võtate peast eemal seest välja. Hoidke oma tagumik võimalikult seina lähedal.
- Hankige organiseeritud:
Kui vajate, võta oma tagumik mööda seina lähemale. Tahad, et jalad oleksid ligikaudu 90 kraadi. Nad on nii sirged, kui saate neid mugavalt mugavalt, kuid ärge lukustage oma põlvi.
Veenduge, et teie õlad ja puusad on joonel ja teie seljaosa on neutraalses selgroogis - teie selja ja kaela taga asuvad kõverad.
Lõdvestuge oma õlgadel, viige need kõrvadest kõrvale. Laske oma käed vabalt teie külgedelt lahti lüüa. Palmid üles või alla.
Tasakaalustage keha kaal küljelt küljele.
- Lõdvestu: lihtsalt valetage ja sügav hingamine . Võib-olla soovite vaimselt skaneerida oma keha tihedad kohad ja lase neil minna. Laske minna nii palju pingeid kui võimalik oma jalgadel ja puusadel. Tunne jalgade kaalu kukkumine läbi puusade ja põrandani.
Kui soovite jälgida visualiseerimist, õppige tundma luude treenimist .
- Kui olete valmis, tulge välja selliselt:
Pane oma rinnale ümber oma põlved.
Pane oma poole.
Tõmmake kätele ja põlvedele.
Pange oma kaal tagasi oma jalgadele ja seiske. Võite ronida oma seljaaju üles või võite jääda volditud jalga ja kasutage oma käte oma reie, et aidata end ülejäänud viisil.
Näpunäited
- Mõned inimesed nagu kaelarihm kaela alla või väike kotikesed alla nende õlgade ja pea all.
- Kuigi teie jalad on üles tõusnud, võite ka nautida nende venitamist laia V kuju või painutades oma põlvi, nii et jalad on üheskoos nagu jalad servad seina vastu.