Kuidas kasutada Pilatesi sobiva raseduse toetamiseks
Paljud naised leiavad, et Pilates on üks parimaid harjutusi nii raseduse ajal kui ka pärast seda. Üks peamine põhjus, miks pilates ja rasedus lähevad kokku nii hästi, on see, et Pilates on suurepärane hoone tugevus . Kui teie abdominals, selja- ja vaagnapõhja / Kegeli lihased on toonitud, toetavad nad mugavamat rasedust ja sünnitust. Pilates on ka kuulus aitamaks uusi momsid oma näitajaid pärast beebi sünnitust saada!
Veel üks suur põhjus Pilatese raseduse ajal on see, et Pilates on väga kohanemisvõimeline. Enamik Pilatese harjutusi saab muuta, kui keha ja võimeid muutuda. Muudatused aitavad hoida harjutuse eesmärki, kuid kohandavad vormi oma keha jaoks. Loe harjutuse muudatusi muudatuste sissejuhatuseks.
Hea õpetus
Esmalt kontrollige oma arsti või ämmaemandat.
Kui te pole Pilates'it varem teinud, on teil oluline leida enneaegne Pilatese klass või õpetaja, kes suudab teile palju tähelepanu pöörata. Pole soovitatav, et te hakkate ise Pilatesit tegema, kui te pole põhinäitajaga juba töötanud. Võib-olla soovite lugeda näpunäiteid oma juhendaja valimiseks .
Kui teil on Pilatesi taust juba olemas, on ikkagi ideaalne sünnitusjärgne Pilatese klass või otse juhendajaga. Siiski on mitmeid DVD-sid, videoid ja raamatuid, mis teie tavasid toetavad.
Toit, vesi ja energeetika
Oled juba söönud kahele, kuid kui te harjutate, siis põletate rohkem kaloreid ja kaotate vett läbi higistamise. Seetõttu soovite suurendada oma kalorite tarbimist ja hoida hüdreeritud.
Sünnitusjärgne Pilates ei ole eriti pingeline, kuid tahate kindlasti tähelepanu pöörata oma kehale (ja lapsele) ja kiirustada ennast.
Teie energiatasemed muutuvad ja te ei soovi liigset tööd teha. Üks vihjeid sobivuse eksperdid soovitavad on rääkida test . Kui sa oled liiga kõvasti rääkima juhusliku tooni ja tempo, on aeg aeglustada. Teised nähtused, mida peate pausistama, on peapööritus, nõrkus, iiveldus, rahulik süda, õhupuudus, emaka kokkutõmbed, verejooks või lekkiv vedelik, ja peavalu.
Teie keha muutused
Kui teie laps kasvab, muutub teie raskuskese. Võib juhtuda, et peate olema natuke ettevaatlik, kui teete teatavaid asju, mida te kasutate üsna harjutatuna, näiteks matt tööle tõusmisel ja langemisel, reformeri sisselülitamisel või sealt väljatõmbamisel või trenni palli väljatöötamisel .
Hormonaalsed muutused raseduse ajal soodustavad liigeste ja lihaste paindlikkust. Sel ajal kogevad naised oma lihastele ja sidemetele rohkem tüvesid, sest nende kehad teevad need mõistlikult "venivamaks". Sa tahad olla kindel, et see ei ületaks. Väiksemate liikumisruumidega töötamine on sageli hea viis treeningu nõtkudega häälestamiseks. Näiteks oleks see õige aeg töötada koos vaagnapõhja lihaste häälestamisega, hästi hingata ja töötada ettevaatlikult opositsioonilise venitusega .
Scoopi kohta
Mõnes punktis, mitte liiga kaugel, teie kõhuõõne lihtsalt ei lähe tööle või näeb välja nagu varem.
Asi seisneb selles, et hoida kindlat tunnet kõhupiirkondade ja vaagnapõhja kokkutulekust ja teha seda, mida saate ilma liiga palju tööd teha, seal on seal keegi! On tingimus, et mõnikord tekib hiljem rasedus nimega "diastase", kus on lahus kõhulihastest. Kui teil on diastaasi, soovite seda oma õpetajaga hoolikalt muuta või peatada Pilatesi treeningud alles pärast lapse sündi.
Siin on juhised, kuidas testida, kas teil on tänapäeva raseduse dianasooni juhendist harjutus , Paige Waehner:
"Et kontrollida ab eraldumist, asetage oma selga põlved painutatud ja asetage oma käed umbes 1 või 2 tolli alla oma kõhutükki, sõrmed on suunatud jalgade suunas.
Tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik ja kui tunnete rinda, mis ulatub kõhu keskosast välja, on see diastaas. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete, ja kui teil tekib ebamugavustundeid teie abdominaalses või tagasi, lõpetage! "
Aasta esimesel trimestril
Kui oled oma teise trimestri juurde jõudnud, on aeg lõpetada harjutuste tegemine, lamades seljal tasaseks. See on soovitatav, kuna see võib takistada lapsele verevarustust. Samuti on soovitatav mitte panna oma jalad üle oma pea. See ei tähenda, et te ei saaks neid toetada. See tähendab, et teie puusad jäävad kinni. Sa tahad oma rutiinist eemaldada teravaid lööke. Näiteks oleksid jõulised sidekitsid ja loomulikult lõppeb reformirühma harjutused välja.
Rasedus võib olla väga rahuldustundlik aeg siseneda ja ühendada Pilatesi tuumikuga, kasutamise põhimõtted : keskendumine, kontsentratsioon, kontroll, täpsus, hingamine ja vool. Nende põhimõtetega töötamine mitte ainult ei tõhusta teie treeningukogemust, vaid pakub ka oskusi lapse sündi ja hooldamist.