Kas teie Pilatesis on Pilates?
Pilatese klassid ja hübriidid on kõikjal. Kui olete Pilatese uus ja mõtlesite, mida peaks või ei peaks olema Pilates treeningus, siin on lihtne ülevaade, mis aitab teil hinnata, kui palju Pilates on teie treeningus. Harjutused kõrvale (see on teine artikkel) on need juhised Pilatese ülesehituse ja olemuse seisukohalt väga olulised.
Iga elemendi kaasamine on see, mis eraldab Pilatesist paki.
Siin on viis viisi, kuidas tõesti Pilatesit saada - või midagi muud.
Las ma muren seda ja kui sul pole aega veel lugeda, siis jäta vahele vii numbrini, kus ma räägin ja raev, et jõuda koju.
Varustus. See on lihtne. Kui teil on ainult Pilates-Mat-tava, ei ole seadmeid, mida on lubanud Pilatesi inimesed, välja arvatud Mat, kerge kaal ja Magic Circle. Täiendavad rekvisiidid nagu pallid, ribad ja vahtrullid pole Pilates ja poleks kunagi olnud. Mat on kehakaalu rutiin. Te ei vaja midagi muud, et see oleks tõhus.
Kui teil on stuudiokorraldus, peaksite töötama välja mitmesuguste vedrudega varustatud seadmetega. Reformer ei määra Pilatesit. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda ja kõrged toolid ning kolm tüüpi tünnid on tõepoolest minimaalne varu Pilatesi stuudios.
Pilates on süsteem. Üks seade on süsteemi tükk, kuid selleks on vaja kõiki liikuvaid osi vajavaid efekte.
Telli. Lubage mul olla väga selge. Pilatesile on tellimus. See on kriitiline, sest keskendumine ja kontsentreerumine eeldavad, et saate teada, mis järgmisena läheb. See iseenesest on harjutus.
Mälupulk on Pilates võti. Kui teate oma tellimust mis tahes rutiinist, vabastab teid vormi keskenduda. Arvatav töö ei ole efektiivne. Kui te ei tööta harjutuste järjekorraga, pole teil Pilates võtmeid.
Üleminekud Pilatesis on iga treeningu treening . Kuidas üleminek käigude vahel on osa teie treeningust? Tellitud käigude loendi kasutamine tähendab, et saate oma lingid nende käigute vahel tööd teha. Kui teate, mis saab edasi, kudumine koos üleminekuperioodi harjutustega suurendab teie treeningu aega, teie kalorite põletamist ja liikumise kvaliteeti. Üleminekute arv.
Hingamine. Pilates ütles: "ennekõike - õpi õigesti hingama". Kui te ei saada mõnda lihtsat juhendit selle kohta, kuidas hingata ja millal igat liigutust sisse hingata ja välja hingata, siis teie Pilates langeb. Hingamine on tava võtmeks ja muudab iga käigu siis, kui seda õigesti täidetakse.
Eripära. Pilatese mac-isa. Spetsiifilisus on Pilatese juur . Iga käiku viiakse läbi konkreetse dünaamilise, konkreetse vormi ja konkreetsetel eesmärkidel. Iga Pilatese harjutuse kvaliteet on spetsiifiline. Mitte kunagi juhuslikult. Ja ennekõike on käigud spetsiifilised Pilatesile . Need võivad tunduda nagu teised tuttavad käigud, kuid midagi nende vormis või juhendamisel muudab need eriti Pilatesiks.
Pilatese klassis tehtavad harjutused peaksid alati olema täpne ja detailsed, keskendudes vormile.
Hinnake järgmist treeningut, mida teete või võtate viie ülaltoodud elemendi kohta. Kui teie Pilatesi tava ei paranda enam, võite puududa üks või mitu neist olulistest koostisosadest. Treeningu täpsustamiseks sisestage juhendaja ja täitke puuduvad tükid.