Loputage rasva ja kaotage see jalutuskäik
Harilik kõndimine on hea rasvapõletavat südame harjutust. Seda rasva põletamise kõndimise treeningut saab kasutada kõige nädala jooksul, kui soovite kaalust alla võtta.
Käimise ajal on rasva põletamisel kaks võtmetähtsust. Esimene võtmeks on see, et peate kõike jõuliselt kõndima, et tõsta oma südame löögisagedust energiatarbe põletamiseks parimaks tsooniks. Teine on see, et te kõnnite piisavalt kaua, et põletad salvestatud rasva, mitte lihtsalt põletavad suhkruid, mida keha salvestab, et kiirelt treenida.
Fat Burning Walk jaoks vajalik aeg
Peate tühistama vähemalt tunni. Saate pikendada kõndimisaega ja nautida seda treeningut 90 minutit, kaks tundi või isegi rohkem.
Millal teha Fat Burning Walk
Seda treeningut võib teha iga päev või kasutada taastumispäeva jaoks, mis vahelduvad teiste jalutus treeningutega. Kui soovite keha rasva kaotada, peaksite seda kõndima kõige rohkem nädalapäevi.
Fat Burning Walking treeningu eelised
See treening saab keha kasutada säilitatud rasva energia. 60 protsenti kuni 70 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest , 85 protsenti teie põletatud kaloritest on rasvad. Jalutamine kiiremini või aeglasemalt põletab väiksemat rasvasisaldust.
Fat Burning Walking treening
- Alusta kohe 10 minutiga. See põletab säilitatud veresuhkru ja glükogeeni ja annab kehale valmis rasvade põletamiseks.
- Lõpeta ja tee venitamist ja paindlikkust rutiiniks 5 minutiks nende venitustega.
- Võta kiirus ja kõndige 30 kuni 60 minutit tempos, mis tõstavad südame löögisagedust 60 protsendi kuni 70 protsendi ulatuses teie maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR).
- See on mugav tempos, kus saate rääkida täiskohaga, kuigi te hingate tavalisest raskemalt.
- Jahutage 5-10 minutit kerge kiirusega.
- Lõpeta 5 minutiga õrna venitamise ja paindlikkuse harjutused.
Seadmed ja rõivad rasvapõletusteks kõnniteediks
Sa tahad oma impulsi võtta, et olla kindel, et olete õiges südametegevuse tsoonis.
Saate seda teha käsitsi, kui teil on telefoni käes hoitud käekell või rakendus. Võite kasutada ka südame löögisageduse monitori või impulssmonitori, mis on kas koos rinnakarbi rihmaga või spordibaasi või nutikate kellaosaga.
Kandke häid spordijalatsid, nii et jalad on selle kõndimise treenimise jaoks korralikult toetanud ja pehmendavad.
Sa peaksid kandma rõivaid, mis võimaldavad liikumisvabadust ja mis higistasid.