Proovige oma parima, et vältida nende turvalisust
Pilatese armastajate seas on Reformeri klassid kõik raevud. Nagu iga rühma väljaõppe kogemus, on ka protokolle, mida tuleks jälgida, et tagada kõige turvalisem ja tõhusam treening. Reformeri klassi puhul edendavad spetsiifilised domeenid ja mitte ainult oma tulemused.
Ärge kandke vale asja
Pilates on koondatud treening, mis on tehtud kallis pehme materjali eri kujundites ja positsioonides.
See tähendab mõnda asju rõivaste suhtes.
Teie riiete, nagu rihmad, pandlad, lukukinnistid ja muud metallist kaunistused võivad olla teie jaoks ebamugavad teie selja, kõhu ja lüli läbi lüli. Veelgi hullem on, et need võivad seadmeid purustada, mille tagajärjel tekib kallis kahju. Hoidke oma rõivad sujuvamaks ja lihtsaks, ükskõik kui armas, et natuke pool zip-pullover on.
Samuti peate olema teadlik riide sobivusest. Püksid võivad olla trahvi, kuid mitte siis, kui need on nii lahti, et nad jäävad jalgadele, kui olete kohapeal. Pilatesis ei tööta üldjuhul lahti sobivad riided. Nad paljastavad liiga palju ja lihtsalt jõuavad. Kui teie õpetaja tundub teid väldite, võib juhtuda, et teie liiga palju kuvatakse.
Ärge tsoonige välja
Fookus on Pilatesis peamine põhimõte . Isegi Joseph Pilates ise nimetas oma meetodit füüsilist ja vaimset konditsioneerimist.
Kuigi see on ahvatlev laiendada Reformerisse ja sügavalt hingata oma tee nap, see on viimane asi, mida peaks tegema.
Reformeris on liikuvaid osi, rattad, rihmad, baarid ja vankrid, mis kõik võivad kehalise liikumise jaoks ohtlikud olla. Peale selle, kui tsentreeritakse väljapoole, kui teie juhendaja annab üksikasjaliku seadistamise, ohutuse ja täitmise juhiseid, on teil oht vigastada.
Ärge kuritarvitage seadmeid
Reformeris olev liikuv vanker on raami külge kinnitatud vaguni all asetatud kitsate vedrude abil. See võimaldab edasi-tagasi libistamist ja takistust, mida tunnete, kui tõmbate välja ja sisse.
Õpetajad mõõdavad sageli üliõpilase õnnestumist juhil, mida nad üle veo all hoiavad. Lükake liiga kaugele ja liiga palju jõudu ja teid tõenäoliselt lennata ja ennast vigastada. Kuid lase kõik oma lihased lahjendada ja riputada kotti koju ja sa murda oma keha ja varustust. Kui teie õpetaja ütleb sulle, et "ärge kallutage käru," tähendavad nad seda.
Ärge kontrollige oma telefoni
Pidage meeles reeglit "Ärge tsoon välja"? See on sarnane. Telefoni kontrollimine tõmbab teie tähelepanu, katkestab klassi voolamise ja muudab teie juhendaja kaotuse. Hoidke telefon oma kappis või kotti ja pöörake kogu tähelepanu klassile. Kui teil on vajutatav teade, et peate sisse logima, hoiatage oma õpetajat, seejärel määrake aeg ise lahkuda ja telefoni kontrollida.
Ärge liigutage liiga kiiresti
Pilates on tempo sõltuv. Igal treeningul on konkreetne kiirus, mis võib olla aeglasem või kiirem kui varem. Kutsu oma õpetajale iga harjutuse rütmi juurde.
See võib olla aeglasem kui te arvasite.
Ürituste läbimurre on katastroofi retsept. Veelgi halvem on see, et kiirustades seadistamist ja üleminekuid, on enamik treenijaid haiget tekitanud. Kui liigute ühelt liigutustelt teisele liiga kiiresti, keerates või keerates, võib see põhjustada vigastusi. Liigutage sujuvalt ja hoolikalt.
Ärge arvake, et te tunnete paremini
Juhendajad hoolitsevad oma materjalide kohandamise eest õpilastele ruumis. Iga õpilane mõjutab sisu igas klassis. Järjestusi, tempe, muudatusi ja rohkem õpetatakse hoolikalt ja silma peal rühma erivajaduste poole.
Kuigi võib olla ahvatlev haarata oma lemmikmuusikat, peate paremini järgima klassireegleid ja järgima koreograafiat tähega.
Ära tee imelikku müra
Mõned meist higistame tugevalt ja mõned meist müra harjutamisel. Fookuse säilitamise eesmärgil peate endast kõige paremini piirama igasugust hirmutamist, ahistamist või kummalisi hingamisnähte. Nad ei kõrvalda gruppi mitte ainult, vaid teie mürad võivad varjata olulist direktiivi oma õpetaja poolt. Hoidke oma müra tegemine kontrolli all ja võite lihtsalt tunduda kuulates veelgi tähelepanelikumalt.
Kokkuvõttes peaksid need reeglid aitama täiustada oma Pilatese klassid. Ärge unustage, et Pilates töötab ka üks-ühele koolitusele, seega kui grupiklass pole teie tassi tee, on teil ka muud võimalused .