1 - pihustage, ärge valage seda
Nafta ületäitamine on nii lihtne, ja iga supilusikatäis pakendis 120 kalorit ja 14 grammi rasva. Nii et standardsete õli pudelite asemel võtke vastu nonstick-sprei. 1-sekundiline pihusti on 5-10 kalorit. Isegi 2-sekundilise pihustiga saate säästa 100 kalorit! Sprayi maailmas on ka uus areng: ärrituv rapsiõli! See on mitmekülgne ja kergelt maitsega, et see toimib peaaegu kõike.
2 - leiba Switcheroo
Keskmine võileiba leiva viil on umbes 100 kalorit, nii et see on 200 leiba ühe võileiva kohta. Kui sa oled igapäevane võileib pakendaja, on seal palju leiba alternatiive, mis ulatuvad kokku 100 kalorit, mis on kõik 45-kalorist kerge leibast kuni 100-kalorise kõrgekvaliteedilise tortilliga. Veel hommikust leiba väljavalitu? Valige kerge inglise muffin üle söögikartuli pagaritükkide. Kas teil on pagarit? Otsige kortereid!
3 - Retire regulaarne sooda
Gallupi poolt 2014. aasta tarbimise harjumuste küsitluse kohaselt peaaegu pooled ameeriklased on alkohoolsed joogid. Noh, regulaarne 12-oz. soodi on umbes 145 kalorit. Võtke üks päev ja see on rohkem kui 1000 kalorit nädalas! Kes seda vajab?
Jätke soda ja vahetage veega , kalorivaba soda (seal on looduslikud võimalused riiulitel) või magustamata jäätee. Veelgi tervislikum variant? Lisage väike sidrun oma veele või tee täiendava maitse ja vitamiin C shot. Lisatud boonus: vesi aitab teil tunda täielikumalt , nii et saate süüa vähem!
4 - Egg-Cellent vahetus
Ühel suurel munal on umbes 72 kalorit, kuid selle muna valge toidustub ainult umbes 17 proteiinisisaldusega kalorit. Kui teete 3-munakolli, siis saate säästa rohkem kui sada kalorit, asetades munavalge omeletti.
Sul on vaja umbes 3/4 tassi vedelaid munavalgeid või 6 suurt munavalget, et teha sama suurusega omlett, ja pidage meeles, et kaubamärgid nagu Better'n'Eggs ja Egg Beaters müüvad valgeid karbis, et lihtsustada asju. Toidu oma omletti nagu tavaliselt: köögiviljadega ja vähendatud rasvasisaldusega juustuga. Võite ka oma mune süüa mikrolaineahjus .
5 - Viige piim
Kui te võtate hommikul terve piima või isegi 2 protsenti piima või valite tassi oma teravilja eest, siis salvestate keskmiselt 100 kalorit ühe tassi kohta, kui lülitate magustamata mandli piimale. Seal on palju valikuid , kuid minu lemmik on Blue Diamond'i magustamata Vanilla Almond Breeze. See on vaid 30 kalorit tassi. See töötab peaaegu kõikjal, kus te kasutate piima, välja arvatud vahetu puding (selle asemel kasutage mittefat piimasuhkrut).
6 - kiri uute maitsetes
Majonees on võileib, kuid ainult 1 tl tavalist mao sisaldab umbes 100 kalorit ja 10 grammi rasva. Määra maitse ja vaheta sinep, mis on peaaegu kalorsusega.
See kehtib ka burgerite ja kuskil mujal, kus leiad varjatud gloobid maiust. Ja kui te kaldate kogu oma roheliste salat kastmist valama, kaaluge salsa vahetamist. Restoranikastmes on üllatavalt kõrge kalorite ja rasva arv, samas kui salsal on väikesed kalorid koos suure maitsetugevusega.
Ja kutsudes kõik hapukoore armastajad! Salvestage rasv ja suurendage oma valgutarbimist, vahetades selle asemel rasvavaba lihtsa kreeka jogurti. Kaks supilusikatäit hapukoort on umbes 60 kalorit ja 6 grammi rasva, samas on sama kogus lihakooki jogurtit veerand kaloreid ja 3 grammi valku.
Soolivabade retseptide, toiduvähenduste , näpunäidete n- trikide jms kohta registreeruge registreerumisel tasuta igapäevastes meilides hungry-girl.com .