Me teame, mandlid on maitsed ja nad on täis valku ja tervislikke rasvu. Kuid kas pähklid aitavad tegelikult kaalu langetamisel ?
Mida teavad teadlased mandlidest
Kõige tavalisem nõue mandlikatele kui kaalu langetamise vahendile on see, et nad on küllastumas, mis tähendab, et nad võivad ületada. Selles uuringus leiti, et dieeditajate hulgas võtsid need, kes oma mandleid dieeti lisasid, kaotanud rohkem kaalutlusi kui need, kes täiendasid oma toitu koos keeruliste süsivesinikega.
Ja see uuring näitas, et subjektid, kes võtsid mandleid snacked päevas, ei saanud mingit kaalu, kuigi nad võtsid mandlid päevas sadu täiendavaid kaloreid. Uuringute taga olevad teadlased usuvad, et mandlid hoidsid neid einete vahel näljaseisundis.
Teine võimalik põhjus mandlid võib olla hea kaalulangus? Uuringud on näidanud, et keha imendub mitte kõik mandli kalorid . Teadlased usuvad, et mandlid võivad tegelikult sisaldada umbes 20-30 protsenti vähem kaloreid kui toitumismärgised, sest nende rakkude koostise jäikus ei võimalda imendumist.
Mandlid on täis valku ja uuringud on näidanud, et toitaine aitab kaalulangus. Ühes uuringus leiti, et kõrge proteiinisisaldusega dieet võib suurendada ainevahetust, ning teises uuringus leiti, et valkil on isu supresseeriv toime.
Kalorid on endiselt oluline
Sellest hoolimata on oluline meeles pidada, et kaloreid loendatakse.
Kuna mandlid on suure rasvasusega, sisaldavad nad palju kaloreid: mandli unts (umbes 23 pähklit) on umbes 160 kalorit, 14 grammi rasva ja 6 grammi valku. Need väikesed mandlid kindlasti kokku! Kui te kogu päeva jooksul peate peotusi mõtlematult, võite tarbida rohkem kaloreid kui soovite.
Ärge kaaluge mandlite eeliseid, kui sööte liiga palju neist.
Parim viis kasutada mandleid osana kaalukaotusplaanist on lisada need sööma ja suupisteid mõõdukalt. Kandke oma kotis 100-kalorikust mandlipaketti ja kui suupistete rünnak tabab, sööge neid asemel, et hankida midagi müügiautomaadist. Sa oled üllatunud, kuidas täis mandleid tunnevad. Pea meeles, et asendada teised mandlitega suupisteid. Ärge sööge neid lisaks kõigele, mida saaksite päevas süüa.
Nautige neid mandli näpunäiteid:
- Kogu mandlitega suupiste. Mitmed kaubamärgid, nagu Blue Diamond, teevad 100-kalorikust mandlipaketti ja pakuvad isegi lõbusat maitset. Pigem DIY? Sul võib olla umbes 14 mandrit 100 kalorini.
- Kasutage viilutatud mandleid kõike alates salatidest kuni jogurti kohviveskideni. Nad on suurepärane viis maitse ja hoogu lisamiseks, ilma palju kaloreid lisamata. Just vaadake neid osi. Igal supilusalal on umbes 35 kalorit.
Täiendavate näpunäidete jaoks "n trikke, lisaks süütu-retsepte, toidutuvastusi ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!