Ehitusblokid ja lühikesed joogatööd
Üks kõige keerulisemaid asju kodus jooga tegemisel on välja selgitada, kuidas järjestada poste. Kui olete võtnud palju klasse, võite hakata tähele panema, et õpetajaid järgitakse korduvalt teatavaid mustreid, kuid algajatele on sageli vähe abi.
Need 10 lühikest järjestust sobivad uutele jooga üliõpilastele . Saate neid teha iseseisvalt või juhtida neid kokku pikema rutiiniga.
Kasutage neid ehitusplokkidega ning väikese prooviversiooni ja veaga saate varsti seadistada palju võimalusi oma koduse tava rutiiniks.
Warmupi jooga poseerimine
1. Warmup Sequence : kiire soojendus seeria puudutab peamisi pingeid säilitavad alad keha. Võite teha mõnda neist postitustest, kui jõuate klassi varakult või tehke kogu järjestust, kui olete kodus harjutanud.
- Fookus: puusad, õlad, selg
- 10 poseerib järjestust: kaela libisemine, jalgade venimine, nõela silma püstitamine, kerge poseerimine, kotkaskäpad, kerge loksutus, kastrehvid, püstitatud koer, lapse poos ja jumalanna pose
2. 10 lihtsat jooga harjutust : jooga tekitamine ei pruugi olla hull, keerutatud kruusiol efektiivne. Selles seerias kümme silma paistavad tõenäoliselt teie jaoks tuttavad positsioonid. Tehke neid korrapäraselt ja kindlasti tunnete oma keha erinevusi.
- Fookuses: hamstringid ja puusad
- 10 moodustavad järjestuse : mägi tekitab, tõstetud käte poos, püstisest paindumisest, püstoluse poseerimine, koerakoht, karvakasvatus, töötaja poseerimine, istuv ettepoole paindumine, peaga põlvede poseerimine ja õnnelik lapse poseerimine
3. Daily Stretch Routine (igapäevane venitamine) : see on lühike praktika, mida saate teha iga päev. See on ka hea koht pikema praktika alustamiseks. Kui teil on rohkem aega, lisage see ühele või mitmele järjestusele allpool.
- Fookuses: hamstring, puusad, selgroog
- 10 poseerib järjestust : vaagnapuu, kassi lehma ulatub, allapoole suunatud koer, koer, sirgjooneline koormus, mägi, poseeritud käepael, püstisest kangast, tuvi poseerib, õnnelik laps ja kehakoht
Laienda oma joogapositsioonide rutiine
4. Päikese retseptsioon : Päikese tervitus on põhiline rea poste, mis liiguvad teid oma matt esiküljest tagasi, soojendades kogu keha käigu ajal. Sellepärast tehakse tihti alguses vinyasa joogatunde ja see on ka suurepärane võimalus kodutegevust alustada.
- Fookus: kogu keha
- 8 poseerib järjestust: mägipois (tadasana), kangas (uttanasana), lamedaks, lamedaks, põlveliigeseks (chaturanga dandasana), koobal (või ülespoole suunatud koer), allapoole suunatud koer, samm või hüpata edasi, mägi tekitavad
5. Classic Standing Poses : See on voolav järjestus kaheksa klassikaline seisab poses. Jooga õpetajad kasutavad sageli algajate klassides järjestust.
- Fookuses: jalgad, eriti puusad ja kõhred
- 8 positsiooni järjestus : allapoole suunatud koer, lunge, sõdalane I, sõdalane II, pööratud sõdalane, pikendatud külgnurga püst, kolmnurk, poolkuu ja allapoole suunatud koer
6. Warrior Sequence : See on lühem jada kui eelmine, kuid veidi keerulisem, kuna see sisaldab mõningaid tasakaalustavaid positsioone, mis keskenduvad põhitulemustele põhjalikumalt.
- Fookus: jalad, tuum
- 5 moodustavad järjestuse : mägi tekitavad, sõdalane I, alandlik sõdalane, sõdalane II, vastupidine sõdalane, sõdalane III
7. Tugevus jooga algajatele : selleks, et liikuda vahepealsetesse postidesse nagu inversioonid ja käsi tasakaal, peate oma jõudu üles ehitama, eriti südamikus. See järjestus on loodud selleks, et sind sind kätte saada.
- Fookus: tuum, käed ja jalad
- 9 poseerib järjestust: allapoole suunatud koer, plank, chaturanga dandasana, delfiin, delfiinide tõukemoodulid, koerte lõhkumine, ebamugav tugitool, püstisel lõhestatud, puu poseerimine
8. Parandage oma paindlikkust : regulaarselt harjutades üllatate, kui palju saate muuta oma paindlikkuse taset. See seeria on jaotatud kolmeks fookusalaks ja kõik kujundid on kättesaadavad enamikele algajatele.
Hea idee on see, et need tekivad oma praktika lõpus, kui olete juba soe.
- Fookuses: hamstring, puusad ja õlad
- 10 poseerib järjestust : paljunevad suured varvaste püstijooned, püstised kõverad, kolmnurga kuju, istuv lai-jalgade telg, nõela silm, pöidla poos, tuvi, kotkas, sild, lehma nägu
Rahune maha
9. Istunud hingetugevused : kasutage soojust, mille olete ehitanud, et natuke sügavamalt oma puusasid ja hamstringuid seada koos istuvate postidega, sealhulgas ettepoole pöördeid.
- Fookus: puusad ja tugestruktuurid
- 5 asetsev järjestus : Cobbleri poos, põlvedest kuni pahkluudeni, lehma näo poseerumine, põlveliigese poseerumine, istuv laia jalaga straddle
10. Lõõgastusjärk : need kaheksa lõõgastavat positsiooni jahutavad. Otsige mõnda taastavat asendi ja omaana . See järjestus võib olla üksinda ka päevadel, mil peate lihtsalt paar minutit lõõgastuma.
- Fookuses: üldine lõõgastus
- 8 poseerib järjestust : tuvi poseerib, toetatud sild, kallutatud jumalanna, seljaaju keerdumine, õnnelik laps, jalad seina üles, kere poseerib, kerge pose