Jooga algajatele
Jooga praktika alustamine nullist ei ole lihtne asi teha. See võtab palju julgust minna istudes diivanil, mõtlesin, et joogat proovitakse matt tõmmata ja selle peale astuda. See võib olla tõsi üldise harjutuse kohta, kuid see on jooga veelgi spetsiifilisem, kuna see erineb teist tüüpi liikumisest, mida olete varem teinud.
Kui soovite sörkjooksu minna, on tõenäoline, et olete varem mõnda aega jooksnud.
Teie kehal on lihaste mälu selle kohta, kuidas seda teha. Enamiku inimeste jaoks kujunevad jooga kujundid täiesti harjumatuks, rääkimata kultuuri ja sellega seotud tavade õppimisest nagu hingamistreeningud ja meditatsioon.
Kuid inimesed ei saa nende kõhklusest üle saada ja alustada kogu aeg. Teades, mida oodata ja mida oodatakse sind, läheb pikk tee, kuidas teie usaldus jätkub.
-
30+ algaja jooga esemed, mis ei hirmutavad
-
Kuidas käivitada joogat ja lasta oma sisemine joogi ära tunda
Pea meeles, et isegi kõige muljetavaldavamad joogaõpetajad pidid ka neid esimest sammu astuma.
Jooga tüübid
Esimene takistus üle saada on otsustav, millist joogatüüpi klassi minna. Kuigi seal on palju erinevaid joogat, ärge püüdke seda täiuslikku tüüpi tuvastada enne, kui olete kunagi oma mattesse astunud. Mõnikord te ei tea, mida soovite, kuni olete proovinud mõnda klassi.
Peamised stiilid, millest tuleb teada saada, on Hatha ja vinyasa . Hatha on üldiselt aeglane ja õrn. Vinyasa, mida nimetatakse ka vooluks, tutvustab liikumist poost ülespoole. See kipub olema jõulisem - kuid algajate klass peaks olema enamiku inimeste jaoks ligipääsetav.
Teine asi, mida tuleb teada, on see, et teatud tüüpi joogat tehakse soojendusega ruumis. Kuum jooga on väga populaarne, kuid seal on ka palju toatemperatuuri võimalusi. Teised joogatüübid , millest võisite olla kuulnud, sealhulgas Bikram ja võim jooga , on meie hõlpsasti võrdluskatsetega hõlmatud.
Kui kuulute jõusaalis või YMCA-s , on neil joogatunde. Need on suurepärased võimalused alustada, eriti kuna see on keskkond, kus juba tunnete end kodus. Kui see pole ahvatlev või pole valik, otsige oma lähimasse joogatugeot. Need inimesed teavad, mida nad teevad ja kõik olid algajad korraga.
Sinu esimene klass
Mida rohkem teate enne, kui jõuate oma esimese jooga klassi, seda vähem hirmutav see saab olema. Alguses on jooga jaoks päris järsk õppimiskõver. Esiteks on joogatööstuudi etikett sisse võetud. Selles on välja toodud, mida toota ja mida kanda . Siis on suur mõistatus selle kohta, mis tegelikult klassis toimub ja mida need on, millest kõik räägivad.
Enne jooga klassiruumi sisenemist võtke kingad ära ja vajutage oma telefoni. Tavaliselt korraldavad õpilased oma matid ruumide esiküljel (kus õpetaja seisab) või mõnikord lühikeste otstega piki seinu, mis jätavad ruumi keskosa tühjaks. Teil peaks olema võimalus öelda, mida konventsioon on, vaadates juba loodud õpilasi. Kui teil on esimene, küsige õpetajalt või vastuvõtjalt isikut. Jäta üks kuni kaks jalga ruumi matti ja teie kõrval olevat inimest. Kui klass muutub rahvarohkeks, peate võib-olla liikuma lähemale. Kui saadaval on rekvisiidid, haarake tekki ja kaks plokki . Asetage need oma mattesse.
Pange oma selga alla või istuge oma matt, kuni klass algab. Kui tunnete seda, võite proovida mõnda soojendustõmmet . Kui õpetaja on valmis klassi alustama, palub ta tavaliselt, et kõik jõuaksid istuvale asendile ja sulgema silmad. Järgmised paar minutit on tihtipeale pühendatud oma aja ülejäänud päevast lahutamisele, ehk puhastades meelt ja keskendades teie tähelepanu oma hingeõhule.
Päris varsti jõuate joogaprobleemidesse. Ära muretse, kui te ei tea, mis toimub. Teie õpetaja annab suulisi juhiseid selle kohta, kuidas teha iga liikumist ja ilmselt ka neid näidata. Ka teie kõrval asuval isikul on pilk võimalik ka seletada, kui sa seganud. Enne kui te seda teate, on aeg lõplikuks lõõgastumiseks , mille jooksul te lihtsalt valetate ja võtate oma kogemusi. Viie kuni kümne minuti pärast annab õpetaja teile ülesandeks naasta istuvale positsioonile. Mõnikord laseb klassil kolm sulgemist ja peaaegu igas klassis lõppeb vibu ja namaste, kes tänab õpetajat.
Teie esimene klass tabab teid palju uut teavet. Nimetatud kujundid (mõnikord sanskriti keeles) ja nende täpne viis. Algajatele hea õpetaja teab, et kogu pakutava teabe töötlemine võtab aega. Siiski hakkab ta ka esitama soovitusi selle kohta, kuidas parandada oma sobitamist erinevates olukordades. See on kõige konstruktiivsem kriitika selline.
-
Doing #YogaEveryDamnDay ei pea füüsilist venitamist tähendama
-
Teie spinaal tänab teid, kui õpid, kuidas teha kassipoeg
Selle eesmärk on julgustada teid leidma oma parima võimalikku positsiooni versiooni (võib-olla ka rekvisiididena) maksimaalse kasu ja minimaalse riski jaoks.
Pärast klassi võtke mõni minut, et küsida endalt, kuidas te selle kohta tundsite. Kas see oli liiga kiire? Liiga aeglane? Kas õpetaja sai oma närvidesse? Need on kõik õigustatud reaktsioonid, mida saab parandada, proovides teistsugust jooga klassi või tüüpi.
Näitab algajatele
Kui soovite veidi teada, mis te olete (või vaadake, mis just juhtus), vaadake neid 10 olulist algaja postitust , mis kahtlemata on teie esimese klassi päevakorras. Võite proovida neid suurus enne tähtaega või lihtsalt tutvuda nende nimedega.
Allapoole suunatud koer on tõenäoliselt jooga kõige kuulsam poses. Seda tehakse tavaliselt igas klassis mitu korda. Warrior tekitab ja päikese tervitus on ka olulised komponendid, eriti vooluogoga. Võimalik, et kõige tähtsamad teadmised on lapse poseerimine . See puhkeasend on üldiselt heaks kiidetud koht, kus teid jooga klassi ajal väsite või hingeldate.
Teil ei ole vaja küsida kellegi loal ega muretseda selle pärast, et otsustate, kas te otsustate klassi keskel laskuda lapse kehasse. Teie õpetaja ei ole üllatunud, sest see juhtub kogu aeg. Lihtsalt võta nii kaua kui vaja ja siis uuesti klassi.
Alustades kodust
Jooga alustamine kodus kui täielik algaja on võimalik, kuid mitte ideaalne. Jooga kujutamise õppimine võtab enamasti neli sisendit:
- Sa näed, kuidas nägu tundub, kui keegi teine seda teeb.
- Kuulete kirjeldust selle kohta, kuidas seda teha.
- Siis tunnete seda oma kehas. (Teil on võimalik seda kolm asja kodus videoga teha. Kuid see on oluline neljas samm, mis nõuab õpetajat.)
- Sa saad tagasisidet kogenud inimeselt. Nad ütlevad teile, kuidas parandada ja võib-olla teha praktilisi kohandusi, et aidata teil paremini tunda. Isegi kui te astute klassi ainult aeg-ajalt, võib see oluliselt parandada heade joondamisvormide loomist.
Kui klassid tunduvad liiga kallid, on jooga sobitamiseks oma eelarvet leida mõningaid loomingulisi viise, leida tasuta klassid või isegi vahetada joogatöö. Kui teie kodus harjutamine on teie ainus võimalus, võite ikkagi seda tööd teha. Algajatele on saadaval suurepärased online joogatundid ja lühikesed järjestused, mida saate proovida hakata.
Järjepidevus on võti
Kui jõuate esialgse kallale, on järjepidevus õnneliku ja tervisliku joogaga treeningu loomise võti. Hea eesmärk on klassis käia umbes kolm korda nädalas (või teha seda kodus). Idee siin on pikaealisus, sest jooga vaimsed ja füüsilised eelised realiseeritakse tavapärase aja jooksul.
Sõna alguses
Kui sa loed seda, on sul juba huvi jooga käivitamise vastu. Miks sa siis ootavad? See võib tõepoolest olla nii lihtne kui joogaklassi leidmine ja selle näitamine. Kõigi kogemuste tasemete kõikjal pidid kõik kuskil algama. Alumine rida: kui lähete klassi, siis teete joogat ja lõpus end paremini.