Pikamaa-kõndimine
Kas teil on kunagi tung lihtsalt jalutama minema ja mitte kunagi peatus? Pikad ja pikad jalutuskäigud on osa meie inimeste meigikast. Inimesed migreerusid kogu ajaloo vältel kohtadesse jalgsi. Täna võite seda veetlust mööda hiilida mitmel erineval viisil.
Võite kõndida päeva, nädalate või kuude jooksul. Võite kõndida soolo , grupi või meeskonna osana. Saate põletada oma rada, jälgida 1000-aastase traditsioonilise tee või märgistada marsruudil 40 000 muud.
See ei ole sihtkoht; see on teekond.
Jalgpalli maratonid ja poolmaratonid
Paljud meist on meie ämber nimekirjades 13,1 miili poolmaratoni ja 26,2 miili maratonit. Sinu esimene samm on leida jalakäija sõbralik rass . Otsige võistlusi, millel on helde viimistlusaja katkemine ja osalete teisi jalakäijaid ja jalakäijaid.
Nüüd võite alustada rongiga, et jalutada maratoni või poole võrra . Sa peaksid oma koolituse alustama viis kuni kuus kuud enne võistlust.
-
Mis kanda maratoni või poole maratoni jalutamiseks
-
Nautige Las Vegase Stripis põnevat põnevat väljasõitu
Kui te ei käi korraga vähemalt kahte tundi või kauem, siis peate kõigepealt ehitama oma baasarvu . Kavandage seitsme kuni kaheksa nädala jooksul oma läbisõidu ja vastupidavuse pidevaks ehitamiseks, jalgsi kolm miili, kolm päeva nädalas ja pikemat läbisõidupüha ehitamise päeva üks kord nädalas.
Kui olete edenenud, olete valmis tõsisteks maratoni- või poolaratoni väljaõppekavadeks:
- Maraton Run-Building Graafik : 19-nädalane ajakava
- Pool Maratoni läbisõidupraktika : 16-nädalane ajakava
- Jalgpalli maratoni ja poolmaratoni väljaõppe graafik : 19-nädalane täiustatud ajakava, et valmistuda Goofy Challenge'ile, Dopey Challenge'ile või Avon 39 Walk'ile
Alati rongige koos toiduga, varustuse ja kingadega, mida võite sõita, et saaksite teada, mis sulle kõige paremini sobib. Ärge proovige uut võistluspäeval proovida.
- Marathon Energy Snacks ja hüdration strateegia
- Maratoni ja poolmaratoni jalanõude valimine
- Rõivaste ja Geari valik maratoniks
- Jahvatamine ja villid
- Võistluspäeva ettevalmistus : see hõlmab ka ilmastikutingimuste ettevalmistamist, tagades, et teil on kõik oma käigud ja teades, mida oodata startijoonel ja finišijoonel .
Releed
Ära tahaks seda üksi minna? Koostage meeskond koos. Relay kõnnib tavaliselt iga inimene, kes kõnnib ühe või mitme lühema vahemaa tagant, näiteks kolm kuni kuus miili, ja edastavad järgmised sammud järgmisele meeskonnaliikmele. Releeks on kõik üksteisest rõõmu ja toetamine. Paljud maratonid ja pool maratonid pakuvad releed kahe või enama meeskonna jaoks. Teised hõlmavad kaheksa kuni 12-minutilise pikkade vahemaade meeskonda, nagu 128 miili Portland Coast Relay.
Ultramaratonid ja Centurioni jalutuskäigud
Ultramaratoni jookseb ja jalutuskäigud kasvavad populaarsuses.
Ultramaatron on sündmus, mis on pikem kui 42-kilomeetrine (26 miili) maraton, ja paljud neist on palju pikemad, näiteks 100-kilomeetrine Bodeni jõgi, Belgia (Dodentocht translating as Death March). Inimesed võtavad korrapäraselt ühendust, et saada Centurioni tiitli , mida teenite jalgsi või töötades 100 miili 24 tunni jooksul.
Mitmepäevased jalutuskäigud
Pikamaa läbimine kaheks või enamaks päevaks on kurnav vastupidavuskatse. IML Walking Association üritused hõlmavad kõndimist 20K kuni 50K vähemalt kaks päeva. Nijmegen Vierdaagse neljapäevane marsruut on üks premier sündmusi ja seda on hoitud enam kui 100 aastat (II maailmasõja pausi ajal). Komeni 3-päevane jalutuskäik on 3 miili päevas kolm päeva. Need ja teised on kogu maailmas väga populaarsed.
Pilgrimi jalutuskäigud
Need jalutuskäigud on marsruudid, millele järgneb usuline vaimse tähtsusega sihtkoht. Üks selline jalutuskäik on Camino de Santiago, mille palverändurid on kõndinud viimase tuhande aasta jooksul, et pühitseda Saint Jamesi haua Hispaanias Santiagos de Compostelas.
Prantsusmaal 800 kilomeetri / 500-miilne Camino Francessi marsruut on tänapäeval väga populaarne jalakäijate jaoks, kes otsivad väljakutseid ja vaimseid motivatsioone. Teised Camino liinid kiirgavad kogu Euroopat. Film " The Way " on muutnud selle kõndimise viimastel aastatel veelgi populaarsemaks.
Siit saate teavet Camino de Santiago käest kogenud peregirnidest (palverändurid). Kuid te peate olema tõsiselt Camino koolitusplaaniga , kuna teekond on väga mägine ja palverändurid külastavad 12-20 kilomeetrit päevas. Kui hakkate välja nägema, võite varsti ennast vigastada ja suudata oma püüdlusi täita.
Jalgsi kogu mandril
Inimesed võtavad hämmastavaid külalistele üle kogu mandri või kogu maailma. Vaikse ookeani kruusatee rada on populaarne hiljutiste raamatute ja filmide kaudu. Inimesed on ringinud maailma, ja üks tegid seda 10 jalaga rist. Ole Oleson ja naine Helene kõndisid Põhja-Jäämere ookeani Vaikse ookeani lääneosas Kanada ja seejärel Kanadast Atlandi ookeani.
-
Alusta lõpuni maratoni jalutamiseks
-
Maratonide väljaõppe- ja võistluspäeva dieedid, vedelikud ja energia söögikohad
Nad tegid nii palju kui 40 kilomeetrit (25 miili) päevas. See on iga päev maraton. Pole hull hiljuti pensionäriks. Üks parimaid viise uurida, kuidas seda käia teha, on lugeda neid raamatuid kirjutanud raamatuid .
Koolitus, planeerimine ja pikaajaline kaugkäik
Nagu Lao Tzu ütles üle 2500 aasta tagasi, "tuhat miili reis algab ühe sammuga." Teie pikamaa kõnnitee algab koolitusest ja planeerimisest mitu kuud ette.
- Pikkade rongide väljaõpe ja planeerimine : kuidas teil rongiga käia päevast päeva või pikka vahemaa ühe päeva jooksul? Meil on koolituskavad ja nõuanded. Peate lisaks oma koolitusajaga mõtlema paljudele logistikatele.
- Pikkade kõndimis- ja taastumistingimused : siin peate tagama, et jalakäija pääseb turvaliselt ja tervislikult ning mida oodata, kui olete valmis.
Let's Take esimene samm
Suure pikkusega jalutuskäik on paljudel meist unistamatu eesmärk. Sa olid ehitatud jalutamiseks. Kui te võtate oma aega, et oma jalutuskäigu pikkust pidevalt suurendada, saate oma unistuse saavutada. Mööda teed tekib komistuskivi. Teil on tõenäoliselt villid . Sa pead tegelema loodusega putukate, kuumuse, külma, vihma ja mägede kujul. Pidage meeles oma lõpp-eesmärki.
See on teekond, mitte sihtkoht. Kogu teie koolitusel ja jalutuskäigul leiate endast asju. Näete maailma ja ennast uuel viisil. Levitage teed, mida teete esimesest sammust edasi.
> Allikas:
> Hoffman MD. Etioloogiline alus praktilistest strateegiatest, mis aitavad vältida harjumata suuõõnesid. Praegune spordimeditsiini aruanne . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.