Valmistuge Pilgrim Trekiks
Camino de Santiago jalakäijad (peregrinos) peavad valmistuma kolme erineva seisukorra jaoks, millest igaüks vajab oma koolitust:
- Pikamaa päevast päeva
- Püsirohumaa ja allamäge muldmetallidel ja asfaldil
- Paki kandmine traditsiooniliselt kogu teie käiguga.
Isegi kui olete kogenud jalakäija, vajate seda spetsiaalset väljaõpet, et valmistada oma keha Camino de Santiago tingimustes .
Võimalik, et te võite alustada pikema läbisõiduga, kuid teil on vaja koguda aega Camino kasutuses oleva käiguga. Kestva aja ülesehitamine vähendab teie vigastuste ohtu koolitusel. Mäed, looduslik pind ja ilmastikuolud nõuavad koolitust. Ära mine lihtsalt Hispaaniasse ja laske Camino rongil sõita.
Kaugõpe
Tüüpilised Camino de Santiago jalutuskäigud on 17 kuni 30 kilomeetrit, mis on 11 kuni 19 miili. On mõistlik rongiga jalutada 21-kilomeetrist (13,1 miili) tagasi, mis on poole maratoni pikkus.
See treeningu tase tugevdab teie lihaseid ja kergendab jalgu. Koolitust tuleb teha, kandes samas kampsunist kõndides jalatsid, riideid ja pakendeid.
15-nädalane Camino treeninggraafik
Järgige seda ajakava:
- Teisipäev, neljapäev : jalutuskäigu kaugusel 3 kuni 4 miili, kas kerge jalutuskäigu või kõndimisega ülesmäge ja allamäge ning loodusradadel. Kui te naudite jookseb, võite kasutada ka sõidu / käigu intervalli. Harjuta oma vormi kõndides ülesmäge ja kõndides allamäge .
- Esmaspäev, kolmapäev, reede : päevad välja. Kui teile meeldib iga päev käia, võite seda teha, kuid need ei ole spetsiaalselt koolituspäevad.
- Laupäev: vahetuspäeva ehitamine. Sellel koolituspäeval ehitatakse peamiselt kauguse vastupidavus, see ei pea sisaldama märkimisväärseid mägesid ja seda saab teha asfalt / kõnniteel. See peaks olema kergesti mõõdukas tempos.
- Pühapäev: taastamine ja kõvenemise päev . See päev on lühem, et võimaldada mõningast taastumist, kuid sellel on aga tagantjärele päevade koolitusmõju. Kaasa mägesid pühapäeval kõnnib igal teisel nädalal. Kõndimine peaks olema lihtne ja mõõdukas tempos.
Laupäeva ja pühapäevapiltide loend
Võite jalgsi kahe nädala tagant tagasi liikuda, see ajakava näeb ainult soovitusena laupäev ja pühapäev.
| Nädal | Laupäevased miilid | Pühapäeviti |
| 1 | 4 miili | 4 miili |
| 2 | 5 miili | 4 miili, mäed |
| 3 | 6 miili | 4 miili |
| 4 | 6 miili | 6 miili mäed |
| 5 | 8 miili | 6 miili |
| 6 | 8 miili | 6 miili mäed |
| 7 | 8 miili | 6 miili mäed |
| 8 | 10 miili | 6 miili |
| 9 | 8 miili | 6 miili mäed |
| 10 | 12 miili | 6 miili |
| 11 | 10 miili | 8 miili mäed |
| 12 | 12 miili | 8 miili |
| 13 | 14 miili ` | 6 miili mäed |
| 14 | 14 miili | 8 miili |
| 15 | 8 miili | 6 miili mäed |
| 16 | Camino algab |
Hill Training
Enamik Camino liinidel on suuri mägesid, nii üles-alla kui peaaegu iga päev. Peate oma koolituses sisaldama mägesid mitte ainult lihaste väljaõpetamiseks, vaid ka selleks, et teada saada, kuidas teie jalatsid täidavad. Teie jalg hõõrub oma jalanõusid / saapaid erinevates kohtades ülesmäge, allamäge ja lameda pinnaga. Kogu jalamil on vaja karmistamist mägede väljaõppe ajal. See mäeõpe aitab ära hoida Camino mullidel.
Kui mäestikku ei õnnestu rongiga sõita, siis uurige kõiki kallakureid, nagu parkimisgaraažid, ülevoolusõidud ja allalongi rambid, trepid või kallakuga käepidemed. Määramine jooksul suurendage kallet pidevalt, kuni kulutate maksimaalse kallakuga tund. Kui saate kasutada ka langevat jooksulint, mis on sama tähtis rongi sõitmise allamäge. Trepid õpetavad ka teie lihaseid, kuid neil pole niisuguseid tagajärgi jalgadele / kingadele, kui kallutamisel. Trepid võiks kasutada, kui teil pole muud mäeõpetust .
Kiirus
Teie laupäeval ja pühapäeval treeningupäevad tuleks teha kerge sammuga.
Camino jalutamiseks ei vaja te kiirust. Teisipäeval ja neljapäeval treeningupäevadel kiireneb jalgsi aeroobse kliimaseade loomine.
Treenige oma Camino Gearis
Kasutage nii palju oma koolitust kui võimalik, kandes kampi, jalanõusid ja jalanõusid.
- Jalanõud: 15 nädala pikkune treening kannab tavalist spordijalatsite paari . On mõistlik investeerida värskesse samasse mudelitesse ja alustada uute paaride väljaõppepäevade vahetamist kamino kuul eelmisel kuul. Kui teil tekib villid, kasutage erinevate mullide ennetamise taktikatega, et näha, mis sulle kõige paremini sobib.
- Pakend: kandke pakend enamikus oma väljaõppel kõnnides. Te peate oma kaalu pidevalt suurendama, kuni te kandate sama koormust, mida te Camino'l jätkate. Parim on rongi koos pakiga, mida kasutate, nii et oled harjunud, kuidas see sõidab selga ja kuidas seda saab koormuse levitamiseks kohandada. Saate vaadata, kas teil on oma pakendiga hõõrdumist ja kus on võimalik kasutada hõõrdumisvastaseid tooteid
- Riietus: Camino juures on teil väga piiratud garderoob. Rong kannab seda nii, et teate, et see toimib hästi. Särk, püksid, aluspesu, sokid, müts, päikeseprillid - kandke iga pika väljaõppega jalutuskäik. Proovige neid riideid käsitsi pesemiseks ja õhu kuivatamiseks kõndimise päevade vahel. Siis teate, kui palju võite Camino pesumajapidamiseks kasutada.
- Trekkingad: Enamik Camino jalutajaid kasutavad trekkingi pooluseid . Kasutage neid oma treeningkäigul, eriti mägede ja loodusradade jaoks. Õppige neid kasutama ja kandma. Kuid te ei pruugi oma lennukeid teie lennukiga võtta, kui te ei kontrolli pagasit. Kui soovite vältida tasusid, võib Euroopas saabudes odavam osta poste. Võite treenida erinevate ostukeskustega.