Kuidas vältida valulikku nahahaigust oma treeningutest
Jahutamine on naha kahjustus, mida põhjustab korduv hõõrumine. Tükeldatud ala on põhiliselt valuline, verejooksu kriimustusmärk, kus teie higine, soolane nahk on hõõrunud riideid või isegi enda vastu. Kui higi läheb, on niiske nahk kahjulikum, ja siis, kui higi aurustub, tekivad soola kristallid, mis muudavad hõõrumiseks ja hõõrdumiseks suurema koguse.
Kuumades oludes saate hõõruda, kui higi rohkem, aga võite ka kibeda külmas või kuumas ilmas.
Piirkonnad, mis on nõrgemad
Kui teate, kus võib juhtuda, võite võtta meetmeid nende piirkondade määrimiseks enne jalutamist, jooksmist, jalgrattasõitu või muid harjutusi. Jahvatamine on kõige sagedamini näha keha paisudes, kusjuures jalgevahel, kaenlaalused, rindade alaosa ja sisemised reied on peamised rümbad. Samuti on tavaline näha tibude nibusid , eriti jooksukesi.
Rihmad on veel üks rõhuallikas, mis võib põhjustada raseerimist. Tõenäoliselt kogete peksmist, kus seljakoti rihmad ületavad oma õlgade või seljaosa või hõõruvad teie õlavarreid. Südame löögisageduse monitori rihmad võivad põhjustada raseerimist kogu rinda ja tagasi ka.
Võib küsida, kas hõõrdumine on signaal, et on aega kaalust alla võtta, kuid tegelikult on isegi probleemsed jalakäijad, jooksjad ja jalgratturid samad probleemid.
Võite olla toonides ja trimmida ning peate ikkagi võtma meetmeid, et vältida hõõrdumist.
4 Taktika, et vältida raseerimist
Hõõrdumise ennetamine jaguneb nelja kategooriasse: hüdraatunud jäämine, kuivatamine, määrdeaine kasutamine ja sobiva riietuse kandmine.
- Hüdratsioon: Joo palju vett enne jalutuskäiku, jalutuskäiku, jalutuskäiku, jalutamist, ratsutamist või muid treeninguid. See võimaldab teil vabalt mööda hiilida, et higi ei satuks soolakristallidesse, mis võib tükeldamist parandada.
- Kuiva seismajätmine : proovige kasutada vähem deodoratiivset kleeppu, sest see võib muuta naha kleepuvaks ja hõõruda koos. Kuivatamiseks hoidke talki pulbrit, maisitärklist või kartulitärklist. Spordiga on välja töötatud mõned kaubamärgiga markeeringud, nagu näiteks Pähklik põsed. Kui see meetod ei toimi, on aeg hakata kasutama määrdeainet. Kui teie riided treeningu ajal muutuvad märjaks, siis lülitage kuiva käiku.
- Määrimine: jalutajad, jooksjad ja jalgratturid kasutavad erinevaid hõõrdumisvastaseid määrdeaineid, et hoida nahapiirkondi teineteisest libisevana, mitte purustada üksteist. Üksikasjalik vana vaseliin on ootamatu valik. Saate seda vabalt kasutada enne treeningut. Teised traditsioonilised salvid hõlmavad piimalehmade jaoks välja töötatud kottipalsamit ja koorekreemi, mis on saadaval kohalikus söödaosas või lemmikloomapoodis. Spordikauplustes on määrdeaineid, mis on välja töötatud, et vältida harjutust treeningu ajal. Näiteks BodyGlide läheb nagu deodorant-stick, kuid parandab petrooleet, kuna see on naftavaba ja ei värvita . SportShield rull-silikooni määrdeaine ei sisalda lõhna, ei sisalda naftaainet ega jäta jääki riietesse. Samuti on palju käte kreeme, mis reklaamivad nende kasulikkust purunemise ennetamisel. Avage oma ravimikabiin ja otsige midagi, mis hoiavad ruumi määritud.
- Riietus: Lahtised riided võivad tunda end hästi rajal ja treeningu ajal, kuid selleks, et vältida nõrutamist, on teil vaja mugavat soengut. Bike-püksid või tihendusrõngad on ette nähtud nahale tiheda sobitamise tagamiseks, mis väldib madalama keha või reide ala hõõrumist. Ülemine keha, trikk teeb polpropüleen- või lükra / spandexi tupsu, mis sobivad naha pingul. Nibud on eriti kõhulahtistavad, mehed ja rinnahoidjad naised. NipGuards või kleeplindid võivad pakkuda veelgi rohkem kaitset kui määrimine. Teie riided peaksid olema higi-kleepuv kangas. Samuti peate valima riideid, mis on õmblusteta või millel on lamedad õmblused piirkondades, mis on kallutatavad.
Rõõmsate reiedega lahendused
Kui teil on tekkinud rebenenud reied, kasutage ennetus taktikat järgmistel viisidel:
- Alustage, hoides ala kuivana. Lisakaitse tagamiseks võite kasutada beebipulbrit või spordipulbrit.
- Valige spandexi sukkpüksid või kerge tihenduspüksid, mis kaitsevad nahka. Šortsid peaksid olema piisavalt pikad, et katta kõik alad, mis on minevikus rühtanud. Veenduge, et neil on lamedad õmblused või õmblusteta. Lühikesed seelikud on sageli sellised, et need on sisseehitatud. Nad peaksid olema valmistatud higistuslikust kangast, mitte puuvillast, kui te kavatsete harrastada ja higistama.
- Kui soovite pigem oma siluetist maskeerima, kandke püksid lühemate pükste, pükste või spordiala alla. Kuid veenduge, et teie kombinatsioon sobib hästi ilma kangast, mis lõpeb soovimatu bunchimise ja hõõrumisega.
- Kui teil on ikka veel põrkamisprobleeme, kasutage määrdeainena selliseid laike, mis on kallutatavad, enne kui asetate sukkpüksid või tihenduspüksid.
Haputamise ravi
Kui tunnete end treeningu ajal hõõrumist, peatu ja puhastage ja pingutage piirkonda. Kui peate jätkama, lisage täiendavale kahjustuse vältimiseks kaitsva määrdeaine nagu vaseliin. Kui teil on selle olemasolu, muutke puhtaks ja kuivaks riideid.
Treeningu ajal võite tunda valu tükeldatud piirkondades või võite kogeda seda ainult siis, kui jõuate dušidesse. Kui olete raputatud, peaksite seda ala käsitlema nagu avatud haava. Nakkuse vältimiseks peske ja puhastage antiseptiline piirkond. See on tõenäoliselt näljane. Hõõrdunud plekid katke steriilse marli padjaga, mis võimaldab alal hingata, kuni see on paranenud.
> Allikad:
> Hõõrumine MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Nahaprobleemid pikamaasõitjatel 2500 aastat pärast maratoni lahingut. Rahvusvaheline Dermatoloogia Teataja . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.