Uuringud näitavad, et massaaž võib vähendada lihaste pahaloomulisust
Iga maratoni või poolmarsaani finišijoonega näete sportimassaaži telgit ja ratsutreid, mis on ette nähtud ravi saamiseks. Aga kas spordimassaaži pärast intensiivset treeningut kiirendate lihaste taastumist? Kas see vähendab hilinenud ajutine lihasvalu (DOMS)? Kuigi sportlased kasutavad spordimassaaži, on raske uurida, kas ja kuidas see toimib.
Spordimassaaž tõenäoliselt vähendab lihaskoe valulikkust
Kui te ei tea, kas ravida ennast massaažiga pärast rassi või kõva treeningu, on parim tõestus selle kohta, et see võib teie valulikkust vähendada. Kliiniliste uuringute ülevaated näitasid, et on olemas mõningaid tõendeid selle kohta, et spordimassaaž vähendab hilinenud algustunne lihaste valulikkust. Jalgsi massaaž pärast rassi võib tähendada järgmistel päevadel vähemate valude tekkimist. Ühes ülevaates leiti tõendeid selle kohta, et massaaž töötas, samal ajal kui teised sagedamini kasutatavad jäätumisvastased takistused, venitamine ja madala intensiivsusega harjutused ei avaldanud mingit mõju. Nad ei suutnud välja selgitada, milline on õige ajastus massaaži saamiseks või kui üks massaaž on parim.
Kas Massaaž aitab taastada toimivust?
Žürii otsustab, kas spordimassaaž aitab teie lihaseid jõudlust kiiremini taastada. Juhtumiuuringute ja randomiseeritud kontrollitud uuringute andmed näitavad, et taastumise hõlbustamiseks ei ole mingit mõju ega mingit mõju.
Ohio Riikliku Ülikooli teadlaste 2008. aasta uuring näitas tõendeid selle kohta, et Rootsi massaaž parandas aega, mis kulus lihaste taastumisele, ja massagedusega lihastel oli vähem kahju ja vähem tõendeid turse ja põletikust. Neljapäevane uuring viidi läbi pigem küülikutel kui inimestel. Nad olid rahustid ja nende lihased läbi simuleeritud harjutuse.
Seejärel sai küülikute katserühmas simuleeritud massaaži, samal ajal kui kontrollgrupp ei saanud massaaži. Massaaž jäljendab Rootsi massaažitehnikat, mis on kõige populaarsem sportimassaažiga pikkade löökidega, sõtkumine, hõõrdumine ja liigese liikumine. Pärast treeningut ja massaaži uurisid teadlased kõigi loomade lihaskoed. Testitud spetsiifiline lihastik oli esmane tibialüüs, mis inimestel on seljavalu, mis sageli kaebab valutuna, kui hakkate või muudate oma kõndimisprogrammi.
Massaažitud lihaste tugevuse taastumise erinevus oli märkimisväärne - 60% tugevus võrreldes 15% -ga massihajutamata lihaste puhul. Teadlased nägid ka seda, et massaažitud lihastel oli vähem kahjustatud lihaskiude ja puudusid märgid valgete vereliblede olemasolust, mis parandaks lihaskahjustusi. Massagedusega lihased näitasid vähem turse märke, mis kaalusid 8% vähem kui massimata lihased.
Varasemate inimeste uuring ei leidnud taastumisefekti
Kuigi küülikud näitasid massaažist paranenud lihaste taastumise mõningaid tagajärgi, tegi British Journal of Sports Medicine 2004. aasta aprilli väljaandes avaldatud varasem uuring inimese jalgratturite kohta, et nende jala lihaste võimekust ei saa mõõta pärast jalgade massaaži või puhkuse taastumine.
Kuid jalgratturid teatasid pärast massaaži vähem väsimust.
Kas peaksite saama spordimassaaži?
Poolmaratoni või maratoniga koolitajad võivad pärast sportimassaaži kasutada pikka aega, kui ainult lihase pahaloomulisuse vähendamiseks. Te saate oma sertifitseeritud massaaži terapeudi oma piirkonnas. Parem alternatiiv on ronida kõndimispartnerit või abikaasat lihtsate rootsi massaažitehnikate kasutamiseks. Massaažist saadava kasu saamine võib olla ka odavam viis enestimassaaži teostamiseks vahtrulli kasutamisel.
Allikad:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Tsükliline kokkusurutav koormus hõlbustab taastumist pärast ekstsentrilist treeningut." Med Sci Sports Exerc. 2008 juuli; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Jalgade massaaži mõju taastumisele kõrg intensiivsusega jalgrattasõidul." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Parimad TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Spordimassaaži efektiivsus skeletilihaste taastumiseks pingelistest harjutustest". Clin J Sport Med. 2008 september, 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Tõendid füsioterapeutiliste sekkumiste kohta, mida praegu kasutatakse pärast treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi: Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Füüsiline teraapia spordis. 13. köide, 2. väljaanne, mai 2012, lk 101-114.