Kui olete kunagi proovinud kaalust alla võtta, teate, kui lihtne on aeg-ajalt teha dieedi viga. Kuna tarbib liiga palju kaloreid, et mitte piisavalt harjuda, võivad lihtsad vead seda teha masendavaks ning raskesti kaalu langetamise kava kinni pidada. Muidugi, kui kehakaalu langetamine oleks lihtne, ei peaks ameeriklased igal aastal kulutama hinnanguliselt 20 miljardit dollarit kaalulangetusega tooteid ja teenuseid.
Toitumisvigad võivad põhjustada motivatsiooni kaotamist ja mõnel juhul võivad inimesed lihtsalt loobuda. Niisiis, mida saate teha, et vältida mõnda tavalist psühholoogilist sööki dieedil ja jääda õigel teel? Õppides, kuidas aktsepteerida dieediga seotud vigu, võite otsida tervislikumaid viise oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ja samal ajal tervislikumate harjumuste leidmiseks.
Asenda olukord
Nii et sa andsid ja sõid küpsise (või kolm). Või äkki te jätsite oma treeningu paar päeva järjest. Kuigi võib tunduda, et olete halvasti seganud ja viskate kogu oma dieeti sulguritesse, on oluline realistlikult vaadata mitte ainult teie käitumist, vaid ka emotsionaalseid vastuseid. Negatiivne eneseväljendamine on dieedi katastroofi retsept. Kui te hakkate ennast raseerima, ei lähe see kaua aega enne, kui hakkate tegelikult uskuma, et teil pole oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks vajalikku.
Üks võimalus selle vältimiseks on olukorra ümberkujundamine viisil, mis võimaldab teil näha, mis juhtus.
Võib-olla olete andnud näiteks iha, kuid võib-olla omandasite natuke ülevaate, mis võib aidata teil teie toitu tulevikus kinni hoida. Nüüd teate, et te olete tõenäoliselt näljane teatud kellaajal, nii et saate planeerida järgmisel korral tervislikumat suupisteid.
Uuringud on leidnud, et positiivne reframing võib olla üks tõhusamaid toimetulemise strateegiaid, kui nad tegelevad väikeste tagasilöökide ja ebaõnnestumistega.
Leiti, et positiivne reframing või proovida näha häid olukordi, et aidata inimestel oma päeva lõpetada positiivsemate märkustega. Inimesed, kes kasutasid positiivset reframingut, jäid iga päeva lõpus suurema rahulolu tundega.
Väikeste vigade katastroofide asemel keskendu veidi enesestmõistetavusele. Tegelikult ei suuda mõõdukad indulgentsid teie toitu häirida ja mõnda aega ravida, võib see tegelikult aidata teil pikemas perspektiivis oma söömisplaani kinni pidada.
Eelkõige hoia positiivselt oma jõupingutusi ja suutlikkust edu saavutada. Kui teil on enesekindlus ja motivatsioon jätkata, on teil palju tõenäolisem, et oma eesmärke saavutada.
Mõistke oma haavatavust
Dieediga seotud vigade aktsepteerimise õppimise osa on tunnistada, et kõigil on nende haavatavus. Selle asemel, et eirata oma nõrkade külgede ja vigade tagajärgi, on teie piirkondade tunnustamine palju tõhusam lahendus. Märkides oma nõrkad kohad, kas see on kalduvus vahetada oma treeninguid või nautida pärastlõunase suupistete sessiooni, saate paremini välja töötada tõhusa kava nende probleemide lahendamiseks.
Ehkki võite aeg-ajalt teha dieedi viga, võib edukas planeerimine aidata vähendada kehakaalu langust, sobivust või tervisega seotud eesmärke.
Näiteks kui teate, et süsivesikute iha on teie haavatav ala, võite kavandada näiteks, kuidas lisada toitu suures koguses kõrge süsivesikusisaldusega toitu, kuid tasakaalustada neid indulgences tervislike valikutega, milles on palju kiudaineid sisaldavaid köögivilju ja lahja valgud. Selle asemel, et lihtsalt eirata või eirata oma vigu, nõustudes oma dieedi nõrkade külgedega, on lihtsam planeerida oma lähenemisviisi toiduvalikule ja kehalisele tegevusele.
Keskendu ühe harjutuse muutmisele korraga
Tõhus kaalutõus on tervislike harjumuste vastuvõtmine, kuid vanade käitumismudelite asendamine uutega ei ole alati nii lihtne.
Ühekordselt liiga palju muudatusi teha on liiga tavaline dieedi viga, mis muudab teie kaalukaotusplaanide täitmise palju raskemaks.
Paljud asjad, mida te iga päev teete, on lihtsalt harjumus, sealhulgas meetmed, mis mõjutavad teie tervist, kehakaalu ja sobivust. Uuringud näitavad, et ligikaudu 40 protsenti oma igapäevastest tegevustest on seotud harjumustega , millest paljud moodustavad assotsiatiivse õppimise tulemusena. Kui teete midagi, mis tekitab soovitud tulemuse, muutub tõenäosus seda toimingut edaspidi korrata.
Kuid need harjumused vajavad aega, et moodustada, nii et uued dieediharjumused nõuavad ka aega, et kinni hoida. See võib olla kaalukaid kaalutlusi pettades, mistõttu inimesed mõnikord loobuvad enne uute, tervislikumate harjumuste tekkimist aega.
Selle asemel, et püüda üleöö muuta, keskendu ühe väikese harjumuse muutmisele korraga. Võite näiteks proovida lahendada ühe väljakutse igal nädalal. Esimene nädal võib sisaldada tavalise soodi asendamist vahuveiniga või tavalise veega. Järgmisel nädalal võite proovida minna lühikese jalutuskäigu iga pärastlõuna asemel vaatama televiisorit, kui te koju töölt. Teise nädala jooksul võite seada eesmärgi süüa kodus, mitte sööma väljavõtmist.
Ehkki need võivad tunduda suhteliselt väikeste muutustega, võib teie igapäevases rutiinis isegi pisikesed nihked olla lumepalli mõju teie tervisele. Aja jooksul muutuvad need käitumised harilikumaks ja aitavad hoida oma kehakaalu kaotust palju lihtsamalt.
Harjuta enese vastuvõtmine
See on tuttav tsükkel paljudele tavapärastele dieedile - teete ühe väikese dieedi vea ja leiad ennast päevas rätikus viskamine, üle ujumine, samal ajal kui teid samal ajal triivib. Veelgi hullem, võite osaleda hävitavates käitumises, nagu näiteks söömine, mis aitab teie teket oma dieedi eesmärkide saavutamisel edasi lükata.
Võttes üks küpsis ei pruugi olla dieedi viga, kuid ärritudes ja siis terve küpsisteplaadi söömine võib põhjustada probleeme, eriti kui see käitumine toimub regulaarselt.
Ühes uuringus leiti, et füüsilisest isikust aktsepteeritav harjutus ei olnud mitte ainult üks parimaid võimalusi enesehinnangutunde parandamiseks; see võib kaasa tuua ka enesesangetamise käitumise vähendamise. Viie erineva eksperimendi seerias olid inimesed, kes praktiseerisid enesekindlust, vähem tõenäoliselt tegelema hävitavate käitumistega ja tõenäolisemalt keskendusid töökohtade parandamisele.
Kui tegemist on dieediga, siis võib õppida, kuidas ennast vastu võtta, vigu ja kõike muud, aitab teil ületada kalduvus saboteerida oma jõupingutusi. Selle asemel, et ise ennast vigastada ja halbade harjumuste juurde tagasi jõuda, võite selle asemel oma vigu aktsepteerida ja töötada selliste raskuste ületamiseks, kui need tekivad tulevikus.
Sõna alguses
Kehakaalu kaotamine võib olla keeruline, kuid löögi puudujääkide kaotamine võib muuta protsessi, mis on palju võitluses. Dieediga seotud vigade vastuvõtmise õpetamine võib võtta aega, kuid enesekindluse harjutamine ja tervislike harjumuste loomise uute meetodite otsimine võib olla pikaajalise kehakaalu langetamise võti.
> Allikad:
> Kim, S, & Gal, D. Kompenseerivast tarbimisest kohanduvasse tarbimisse: enese vastuvõtmise roll eneses puudujääkide lahendamisel. Tarbijate teadusuuringute ajakiri. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Mineviku tõmme: millal harjumused püsivad hoolimata konfliktist motiividega? Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia bülletään. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfektsionism ja igapäevaste rikete kõrvaldamine: Positiivne reframing aitab saavutada rahulolu päeva lõpus. Ärevus, stress, ja toimetulek. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977