Suured kofeiini joogid, mis ei tähenda kehalõppust
Üha populaarsemaks on suure kofeiini energiasisaldusega joogid, kuid need joogid ei sobi hästi harjutustega. Kuigi enamikul spordijoogudel on mitte-kofeiin ja need on mõeldud kehas kaotatud vedelike täiustamiseks, on energiajookidel suur kofeiini- ja kofeiinitaoliste stimulantide (näiteks guarana) annus. Need võivad põhjustada dehüdratsiooni, vastavalt Dee Rollinsi, RD, Ph.D., toitlustusettevõttega Baylori piirkondlikus meditsiinikeskuses Grapevinis, Texas.
Spordijoogid ja energiajoogid
Traditsioonilised spordi joogid , nagu Gatorade ja Powerade, sisaldavad vett, soola ja suhkruid proportsioonides, mis aitavad kehal absorbeerida vedelike ja soolade huulte ja hinge kaotamise ajal kasutamise ajal. Suhkrud aitavad organismil mitte ainult vette võtta, vaid ka kütust lihastele, mis vajavad suhkruid, et pikkade jalutuskäikude, jookide või jalgrataste korral hästi toimida. Väike kogus soola aitab kaitsta keha hüponatreemia, (mida tuntakse ka kui mürgistust), mis võib juhtuda, kui te juua suurel hulgal vett ilma soola.
Energiajoogid on koostatud kofeiini ja teiste stimulantide, nagu näiteks guarana või ženšenni, tarnimiseks, et anda joogile energiline kiirus. Need ei ole mõeldud tühjenenud vedelike asendamiseks treeningu ajal. Mõned tulevad väikestesse konservikarpidesse, mis toodavad väikeses koguses vedelikku koguses kofeiini. Paljud on karboniseeritud, mis võib viia treenijatele kogemuse krampimise, iivelduse ja paistetu tunne.
Turundus spordiüritustel
Energiajook Red Bull on turundajatele sageli käitamis- ja kõndimisüritustel jagatud, mis võib tuua inimesi arvama, et see on sportlik jook. "Enamik inimesi eeldab, et kui te jätate oma käe kinni, siis on see nende jaoks kasulik," ütleb Rollins.
Kuid Red Bulli saab väikestes purkides, mis pakuvad nii palju kofeiini kui tassi kohvi (80 milligrammi) ja rohkem kui kooki (40 milligrammi). Vähem vedeliku asendamisel annab see kofeiini, mis stimuleerib neerude tootmist rohkem uriini ja kaotab rohkem vedelikku.
Liiga palju kofeiini ja harjutuse ohtu
Rollins märgib, et kui teil on juba hommikul tassi või kahte kohvi, võib energiajoogi lisamine panna sind üle kofeiini kogusele, sest enamik dieedist arvab, et see on päeval mõistlik piir. "Kui kõndisite, kaotate kehahooldust läbi higistamise. Kofeiiniühendid dehüdreeruvad edasi," ütles Rollins.
Kofeiini raja kaotamine
Kui treenijad tuginevad energiajoogidele, võivad nad joob 2-3 kuni väikest purki, arvates, et neil ei ole piisavalt vedelikke. Kui nad joovad suuremat kasti, võib see sisaldada kahte portsjonit. Paljud valuvaigistid, siinusravimid ja muud jookid sisaldavad ka kofeiini. "Inimesed võivad olla raskemad kui nad mõistavad," ütles Rollins. Ta ütleb, et üldine üksmeel on, et piirnormiks peaks olema 250 milligrammi päevas kofeiini. Joomine rohkem kui 400 milligrammi päevas - kaks tassi kohvi ja energiajook - võib põhjustada iiveldust, iiveldust või isegi südamepekslemist.
Kofeiini toimed kehaliselt
Kofeiin stimuleerib uriini tootmist, mis eemaldab kehast vee. Kui te juba kaotate vett higistamisel, kaotavad rohkem uriin, mis tähendab, et treeningu ajal tuleb rohkem joovatada. Kofeiinil võib olla ka lahtistav toime. "Kui te kõnnite, teete kogu oma seedetrakti liikumise suust pärasoole," märkis Rollins. See võib tuua kaasa tualettruumi sagedamini või kiiremini ( sõitjad ).
Dehüdratsiooni vältimine
Puudub maagiline valem määramaks, kui palju vett ja sporti jookse, et vältida dehüdratatsiooni kasutamise ajal. Igaüks reageerib veidi teisiti.
Põetajas ja jalakäijate jaoks on pöiale soovitatav veega vői sportlik jook, et saaksite jooma niipea, kui olete janu. Ärge ignoreerige ka näljatugusid. Rollins märgib, et mõned inimesed tunnevad end näljana, mitte janu, kui nad vajavad vett.
Enne ja pärast treeningut kaaludes võite teile öelda, kas te jooksete õigesti. Te ei tohiks treeningu käigus kasu saada ega kaotada mingit kaalu. Kui te kaotate kehakaalu, on te dehüdreeritud. Kui te võtate kehakaalu, siis teete liiga palju jooke ja võite hüponatreemia ohtu seada.
Joomise soovitused kaugkulleritele
Rahvusvaheline maratoni meditsiiniettevõtte ühendus ajakohastab juhendajaid jalakäijatele ja jooksukäitjatele joobeseisundis ja jooksukäitumises 2006. aasta mais toimuvas väljakutsetes. 30-minutilise või pikema treeningu jaoks soovitavad nad spordijoogi joomist, mitte lahjendada spordijooki ekstra veega või spordijooki ja vee vahetamine edasi ja tagasi. Tõendusmaterjalid kinnitavad, et janu on sportlaste jaoks parim kaitse õige koguse joomise korral.
- Joo, kui oled janune.
- Ärge jooge, kui te ei ole janu.
- Ärge joottage igal veetõusul juhul, kui see on seal, või teie kaaslased joovad.
- Tugineda oma janu, kui te ei leia, et see viib teid valesti, kaaludes ennast enne ja pärast treeningut.
Allikad
Lewis G. Maharam, MD. FACSM (juhataja), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ja Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA läbivaatusvedeliku soovitused jooksjatele ja jalutajatele." IMMDA. 6. mai 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD ja Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Uuendatud Fluid Soovitus: Rahvusvahelise Maratoni Meditsiiniregister Assotsiatsiooni (IMMDA) seisukoha avaldus", "Sports Medicine Clinical Journal" , 2006; 16: 283