Runner Trots strike treeningu ajal ja pärast seda
Kas teil on treeningu ajal või pärast seda probleeme lahtise väljaheitega või kõhulahtisusega? See on nii tavaline, et sellel on armas nimi, jooksja trahvid. Jalutuskäik ja jooksev on hea harjutused korrapärase soole liikumise säilitamiseks. See on üks teooria selle kohta, miks käärsoolevähi esinemissagedus on vähenenud nende hulgas, kes käivad ja sõidavad. Kuid need võivad olla ka liiga head asjad.
Sa ei ole ainus, kellel on harjumuspärane kõhulahtisus
Ligikaudu 20 kuni 50 protsenti kaugusjuhtidest on jooksja traavid, mille karmistamise ja iivelduse sümptomid võivad tekkida kõhupuhitusest ja kõhulahtisusest ajal või pärast treeningut. Walkers, eriti need, kes käivad südame löögisagedusel, saavad seda sama efekti avastada.
Runner Trotsa põhjused
Harjutusest tingitud kõhulahtisust üks põhjus ei ole lõplikult tuvastatud. Runneri rünnakuid võivad põhjustada erinevad tegurid eri inimestel. Üks teooria on see, et lihtsa keha üles- ja allapoole kummardab kõht. Soolevoolu suunatakse jalgadele jalgsi ja jookseb ning see võib kaasa aidata krampide ja kõhulahtisuse tekkele.
Ärritatud soolehaiguse allikaks võib tuua kaasa täiendava stressi kasutamise. Pikad jalutuskäigud ja jooksevad dehüdratsioonid võivad põhjustada ka kõhulahtisust. Treeningu ajal võib laktoosi talumatuse mõju suurendada.
Harjutusest tingitud lahtiste väljaheidete sümptomid
Võite kogeda mõnda järgmistest: krambid, iiveldus, kõhupuhitus või kõhulahtisus treeningu ajal või pärast seda. See võib tekitada valulikku krampimist ja väga kiiret defekatsiooni vajadust.
Kuidas vältida harjumusega seotud kõhulahtisust ja lahtist väljaheidet
- Vältige söömist kaks tundi enne treeningut. Toidu olemasolu maos võib halvendada asju või sümptomeid maha jätta.
- Vältige kofeiini ja sooja vedelike kasutamist, sest need võivad kiirendada jäätmete liikumist soolte kaudu.
- Piimatoodete piiramiseks või piimatoodete tarbimiseks laktaadi kasutamist, eriti kui teate, et olete laktoositalumatu.
- Piirata kõrge kiudainetega toitu pika aja jooksul enne päeva. Salvestage oad ja koresöödet tulevaste tervislike toitude jaoks.
- Vältige muid toiduaineid, mis teile teadaolevalt tekitavad teile kõhupuhitus või lahtised väljaheidud. Mõned on tavalised, kuid teised võivad olla teie jaoks konkreetsed.
- Joo palju vedelikke. Parim on juua täis 16 untsi. veest üks tund enne treeningut, andes üleliigse vedeliku aja läbimiseks. Nii hakkate alustama hästi hüdreeritud, kuid ilma liigse uriini tootmisega, kui lähete. Joogi, jookse või treeningu ajal jootage 8 untsi vett iga 15 minuti järel.
- Teadke oma sooleharjumusi ja proovige oma treeninguid kohe pärast tavapärast sooleumi liikumise aega planeerida. Võimalik, et soovite alustada märkmete säilitamist, kui te pole seda varem tähelepanu pööranud.
- Kasutage madala jääkide dieedi näpunäiteid päeva enne võidusõitu või pikka jalutuskäiku. See keskendub kiule madala sisaldusega toidule, nagu valge leib, kartul ilma nahata, munad, makaronid, valge riis, pehme liha ja konserveeritud või põhjalikult keedetud puuviljad ja köögiviljad ilma seemnete või kooreta.
- Kui kõik muud ettevaatusabinõud ebaõnnestuvad, võistluste või spetsiaalsete jalutuskäikude jaoks, kus te tunnete, et tualettruumid ei ole kergesti kättesaadavad, kasutage kõhulahtisusevastast toodet, näiteks Imodiumit. Uuringud on näidanud, et see vähendas probleemi 70% -l triatlontidel, kellel on kõhulahtisus. Eksperdid kinnitavad, et Imodium on ohutu.
- Disainige jalutuskäik ja jookske mööda, et lülitada puhkeasutus peatusse kõhulahtisuse korral tavaliselt. Kui teete jalutuskäigu või käivitamise jaoks poole tunni kiireloomulisuse, planeerige oma marsruut vastavalt.
- Ole valmis, mida teha, kui ei ole olemas tualette . Sa ei taha lõpetada arreteerituks ebaõiglase kokkupuute või avalike häirete eest.
- Tehke ärritatud soole sündroomi meditsiiniline ülevaatus ja arutlege oma probleemiga arsti poole. Kuigi need üksikasjad võivad olla piinlikud, saate hea diagnoosi, andes täieliku ja avatu ajaloo. Hoidke märkmeid oma jooksurõivaste episoodide kohta, et saaksite oma arstile anda häid andmeid.
Allikad:
> Ho GW. Alam gastrointestinaalne stressi kestvuslastest sportlastel. Praegune spordimeditsiini aruanne . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Füüsilise tegevuse mõju seedetraktis. Praegune arvamus kliinilises toitumis-ja metaboolses hoolduses . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.