Kas jalutuskäik hoiab sind noor ja tervislik? See on arukas kihla, et ta teeb. Uuringud näitavad, et see viib pikemaks, tervislikumaks eluks. Nagu t-särk ütleb: "Vanaema käis jalgsi kolm miili päevas kaks aastat tagasi ja nüüd keegi perekonnas ei tea, kus ta on!" Kui vajate stiimulit, et väljuda diivanilt või tahate julgustada lähedasel teha sama, on siin mõned head lähtepunktid.
10 nõuannet vanematele jalutajatele
- Alusta parimatest jalgpallijaladest : kui kaotad jalga, on see loomulik pehmendus ja šokkide neelamine. Nautige jalgsi veel jalatseid, mis pakuvad piisavalt tugi ja pehmendamist, kuid pole veel rasked.
- Kui teil on jalaprobleeme, võite vajada liikumist reguleerivaid kingi või lisama. Kui teil on jalgade ja liigeste valu vaatamata hea spordijalatsi kandmisele, on otstarbekas konsulteerida podiatrist või pedofoorist .
- Kas vajate check-upi? Kui teil on krooniline tervislik seisund või olete olnud mitteaktiivne, on arukas arutada parimat viisi oma arstiga alustamiseks. Kui teil on hea tervis, on endiselt oluline näha oma arsti ennetava tervisekontrolli üle, et veenduda, et olete oma terviseproovide ajal. Varajane avastamine ja ravi hoiavad teid aktiivsemaks kauem.
- Jalakäijad : saate jalgsi jalgsi kasutades jalgsi stabiilsust ja usaldust lisada. Nad ei aita mitte ainult tasakaalu, vaid ka paremat treeningut.
- Kuidas käima jalutuskäik algajatele : käime jalgsi programmiga samm-sammult. See hõlmab kõndimispositsiooni, tehnikat ja kõndimisplaani.
- Kui palju harjutust on vaja üle 65aastase? : Ameerika spordimeditsiini kolledž ja Ameerika südameass on suunised üle 65-aastaste täiskasvanute ja kroonilise haigusseisundiga, näiteks artriidiga vanuses 50 kuni 64 aastat. Mida nad ütlevad? Teil on vaja veel rohkem harjutusi kui noortel inimestel.
- Ohutu kehalise kasu näpunäited üle 50- aastastele inimestele. Nende juhistega saate kindlustunde ja kaitsta, kas olete karda ennast harjutama harjutama või arvan, et saate teha sama palju kui aastakümneid tagasi.
- Liitu klubiga: American Volkssport Association'il on sadu jalgpalliklubisid kogu USA-s ja see on seotud klubidega Kanadas, Suurbritannias ja kogu maailmas. Need klubid korraldavad mittekonkurentsivõimelisi jalgsiüritusi ja neid naudivad paljud vanurid ja "igas vanuses lapsed". Kui teie piirkonnas pole AVA-klubi, kasutage neid näpunäiteid kõndimispaikade leidmiseks .
- Vihkan elevust? Jalutage siseruumides : kas te jätate kõndima, kui see on külm, kuum või märg väljas? Me saame vähem kannatlik soojuse ja külma pärast meie vanust. Jalutuskäik siseruumides jooksulint, siseruumide jalutusrada või kaubanduskeskuse sees on lahendused vanuritele.
- Walk and Live Longer : uuringud on pidevalt leidnud, et saate vähendada oma surmaohtu kuni poole võrra, kui jätkate aktiivsust. 2017. aastal ilmunud ulatuslikus uuringus leiti, et kõndimine nii vähe kui kaks tundi nädalas vähendas teie surmaohtu 26% võrra võrreldes inimestega, kellel pole üldse harjutust. Kui te vastate soovile saada 150-minutiline kiire kõndimine nädalas, vähendab teie surmajuhtumit, eriti respiratoorsete haiguste ja vähktõve risk, võrreldes nendega, kes seda nõuet ei vastanud.
See pole aasta, see on miili
Kui te ei soovi kasutada artriiti, diabeet või vähktõve ravi, arutage seda oma arstiga. Kinnistumisel füüsiliselt aktiivne on palju kasu kroonilistele seisunditele ja jalutuskäik on kõige soovitatavamalt püsida aktiivne. Tõenäoliselt lähete teid koju, kasutades retsepti, mis hõlmab kõndimist.
- Kui palju peaksite kehastama II tüüpi diabeediga? : Saate hoida oma veresuhkrut paremini kontrollida ja hoida liigset kaalu jalutades.
- Kasutamise põhjused artriidiga: liiga sageli, kui teil on liigesevalu, muutute vähem ja vähem aktiivseks. See on vastupidine sellele, mida soovitatakse. Teil on vaja treenimist oma võimete ja liikuvuse säilitamiseks ning meeleolu heledamaks muutmiseks.
- Näpunäiteid halva kelsega jalutamiseks : põlveliigese ja teiste põlveprobleemide lahendamine kindlasti aeglustab sind. Siin on, kuidas liikuda, mis on hea halbade põlvede jaoks.
- Jalutuskärude kasutamine stabiilsuse tagamiseks : trekkingad aitavad teil jalgsi stabiilselt tunda, olgu siis rajal või kõnniteel.
- Lõbusad võimalused tasakaaluõppuste lisamiseks teie jalutuskäikudesse : teie tasakaalu hoidmine on kriiside vältimiseks oluline. Teil on võimalik mõnda neist tasakaalu treeningutest regulaarselt kõndides käia.
> Allikas:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR jt Vanemate USA täiskasvanute suure tulevase kohordiga kõndimine seoses suremusega. Ameerika Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.