Walking soodustab pikemat elu ja vähendab teie surmaohtu
Kas jalutuskäik suurendab pikaealisust? Uuringud on leidnud seoseid jalgsi rohkem ja elavad kauem.
Võta 3000 rohkem sammu päevas, et elada kauem
Pange oma Fitbitile välja, ärge laske lahti ja alustage pikema eluea pikendamist. Uuringus, kus osales üle 2500 keskmiseaastase austraallase, leiti, et oma pedomeetriliste sammude suurendamine päevas istuvast tasemest kuni 10 000 sammu päevas vähendas nende suremuse ohtu 40% võrra. Tulemused näisid olevat lineaarsed - kõndige rohkem, elame kauem.
Lisades 3000 sammu päevas , mis vastab 1,5 miili või jalgsi 30 minutiga , vähendas see 12-protsendilise ennetähtaegse surma riski. Uuringus osalesid osalejad üle 15 aasta.
Ärge lõpetage kõndimist. 2017. aastal ilmunud ulatuslikus perspektiivis uuringus leiti, et vanurid, kes kõnnivad, vähendavad märkimisväärselt nende põhjustatud suremuse riski võrreldes nendega, kes on passiivsed. Need, kes kasutasid kõndimist oma ainsaks füüsiliseks tegevuseks, kuid vastasid soovile käia kuni 150 minutit või rohkem nädalas, vähendas nende suremuse ohtu 20% võrra võrreldes nendega, kes kõndisid vähem kui kaks tundi nädalas. Samuti vähendas nende hingamisteede haigestumise suremise risk 30 protsendi võrra ja vähki 9 protsenti võrreldes nendega, kes kõndisid vähem. Kuid ka neile, kes kõndisid vähem kui kaks tundi nädalas, oli boonus, sest neil oli 26 protsenti väiksem oht, et nad sureksid neid, kes olid passiivsed.
Järeldus: tehke nii palju kõndimist kui võimalik.
Pedomeetri kasutamine võib motiveerida teid kõndima rohkem ja see ka objektiivselt mõõdab, kas te kõnnite nii palju kui arvate, et olete. See on hea taktika kasutada, kui olete olnud passiivne ja soovite alustada ja jätkata.
Jalutuskäigu suurepärased tervisemõjud
Walking ja muud liiki treeningud kaitsevad tõenäoliselt südant ja vereringet, suurendades HDL, hea kolesterooli ja hoides kehakaalu.
Eksperdid kahtlustavad, et see võib aidata vältida vähktõbe muu hulgas kasulike mõjude kaudu immuunsüsteemile ja hormoonide tasemele. Walking aitab kaasa ka "regulaarsusele", mis omakorda vähendab käärsoolevähi riski. Uuringud näitavad, et kõndimine ja muud mõõduka intensiivsusega harjutused vähendavad rinnavähi riski. Vaadake meie muid artikleid kõndimise ja haiguste ennetamise kohta.
Vesi ja harjutus Vähendab kolorektaalse vähiriski
Drink up ja liikuda, uuringus Taiwanis leiti 83 protsenti vähem kolorektaalvähki meestel, kes kasutavad vastandina istuvatele meestele. Nad ei leidnud naistele mingit mõju, kuid see võib olla tingitud sellest, et Taiwani naised elavad harva istuvana, kuna nad teevad palju kõva majapidamistööd.
Mõõdukas harjutus eelistab südant
Sa ei pea põletustunne tundma. Vastavalt uuringule, mis on avaldatud sisehaiguste arhiivis, on ainult 30 minutit jalutuskäigu ajal sama palju südameatakkide riski vähendamiseks kui suure intensiivsusega treeningprogramm.
Ohutu vanuse ja terviseseisundi järgimine
Sportliku vigastuse ennetamine on sageli murelik. Walkers saavad kasutada paljusid samu põhimõtteid, mida kasutatakse vigastuste vältimiseks, kui olete üle 50 aasta vanune. Ehitage oma kõndimisaeg ja kiirus pidevalt. Igapäevane jalutuskäik on teile hea, aga võtate ka puhkepäeva pärast eriti pikka või jõulist treeningut, et anda kehale võimalus parandada ja ehitada uusi lihaseid.
Kontrollige nõuandeid oma tervet mõistust ja oma tervishoiuteenuse pakkuja soovitusi.
Artriit ja diabeet on tavalised seisundid, mida paljud inimesed arenevad, kui nad vananevad. Tavaliselt soovitatakse jalutuskäiku aktiivseks pidamiseks ja diabeedi juhtimiseks. Artriitvalu võib raskendada kõndimise soovi, kuid on olemas viise, kuidas kõndida, kui teil on halvad põlved . Rääkige oma arstiga oma ravimeid või soovitusi puudutavate muudatuste kohta oma olukorras. Siis alustage.
Julgustada neid, keda sulle meeldib, et minna regulaarselt välja ja kõndida, et nad jääksid kauemaks. Olge terved ja jääge rajale. Alusta kõndimist .
> Allikad:
> Dwyer T, Pezic A, Pühap C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V et al. (2015) Objektiivselt mõõdetud igapäevased sammud ja sellele järgnevad pikaajalised kõikvõimalikud surmajuhtumid: Tasped Prospective Cohort Study. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Vabaaja füüsiline aktiivsus ja esmaste südametegevuse peatamise oht". Internal Medicine Archives , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR jt Vanemate USA täiskasvanute suure tulevase kohordiga kõndimine seoses suremusega. Ameerika Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Füüsiline aktiivsus, vee tarbimine ja kolorektaalse vähi risk Taiwanis: haiglajuhtumipõhine juhtumianalüüsi uuring. Rahvusvaheline vähi väli, 1999, 12. august, 82 (4): 484-9.