Hakka kaalukoolituse jaoks sõjaväeteenistusse
Kui ühinete mõne sõjaväega, peate tavaliselt läbima suhteliselt elementaarse meditsiinilise ja sobivuse hindamise. See erineb riigiti ja teenustest. Kui ühineda ja värvata koolitust, on üks tervise parandamise üks eesmärke. Kalisthenics, jooksmine, marsruutimine, kõndimine , indekseerimine ja ebatavaliste objektide tõstmine on 2-kuuliste värbamiskoolituste päev.
See on koht, kus paljud uued värbajad muudavad end ise raskemaks kui see on vajalik. Miks mitte sobida enne algse värbamiskoolituse algust? Siin on kuidas seda teha.
Valmis seadma
Erinevalt spetsiaalsete jõudude nõudlikumatest sobivuse nõuetest on hea üldine sobivus ja tugevus kergesti saavutatav umbes kolme kuu jooksul enne induktsiooni. Füüsiline sobivus põhilistele töötajatele nõuab füüsilist jõudu ja vastupidavust mõõduka tasemega, et tegeleda igapäevase kehalise aktiivsuse juhendamisega teatud pädevuse piires. See artikkel annab ülevaate füüsilise sobivuse ja koolituse nõudmiste ja standardite kohta, mida peaksite sihtima, et olla värbatud koolituseks valmis.
Kuid te peate nõudma, et üksused ise saaksid teie taotlusele kõige sobivamaid sobivuse nõudeid kasutada. See artikkel võib olla ainult üldiste põhimõtete ja tavade kokkuvõte.
Fitness standardid
Allpool on meeste tervisekvaliteedi standardid, mis peaksid valmistama teid väljakutseteks, millega silmitsi seisate värbamiskoolituses. Strateegia peab olema piisavalt sobiv, et te ei võtaks füüsilisi väljakutseid. Pange oma energia psühholoogiliste ja vaimsete väljakutsete eest kokku. Naiste standardid on mõnevõrra madalamad, eriti jõulistest standarditest, kuid naiste igapäevane sobivus on endiselt oluline, arvestades naiste täiendavaid rolle tänapäevastes armeedes.
Peale selle, kui sobib üldise tugevuse ja konditsioneerimisega, peate harjutama pikkade vahemaade läbimist raskepakiga. Seda tüüpi koolitust ei saa asendada.
Sihtotstarbelised aeroobsed / vastupidavusstandardid:
- Piiksu, mitmeastmeline või shuttle test . Tase 12
- Käivitage 2 miili, 3,2 kilomeetrit: 14,00 minutit
- Käivitage 3 miili, 4,8 kilomeetrit: 22 minutit
- Run 6 miili, 9,6 km: 46 minutit
- Kõnni 10 miili, 16 kilomeetrit, 45-naelise 20-kilogrammise pakiga 3 tunni jooksul
Nende tugevuse / vastupidavuse standardite eesmärk:
- Pushups, kogu keha: 50
- Situps, standardne sõjavägi: 60
- Tõmmitsad (sobivaks riputamiseks ja lõua standardiks): 6
Kui jõuate ülaltoodud sobivuse standarditesse, peaksite olema suurepärane ülemine ja alumine keha tugevus ja vastupidavus ning aeroobne sobivus. Teil ei tohiks olla liiga palju probleeme värbamisharjumuste tooraine füüsilise vormi aspektidega. Ujumispädevuse lisamine saavutuste loetellu on alati kasulik. Eesmärk on 800 meetrit.
Jõutreening
Koolituste jagamine vastupidavuse ja jõutreeningu vahel on väljakutse, sest iga tüübi puhul on kalduvus arendada spetsiifilist füsioloogiat ja biokeemiat. Teil tuleb teha parimad kompromissid, et mõlemad oskaksid.
Liiga palju lahtiselt ja vähearenenud aeroobset võimsust aeglustab sind nõudlike vastupidavustegevuste, nagu pikkade marsruutidega. Liiga väike keha lihased ja tugevus piiravad teie võimet tulla toime köisiga , ujumise ja üldise keha tugevusega, sealhulgas raskete pakendite ja seadmete vedamisega.
Alumine keha: jookseb hästi , eriti mäestikus ja kiiretel vaheaegadel . Te saate seda täiendada regulaarselt harjutades ja kestva treeningu treeningut, mis arendab ka tuumarelva ja alaserva tugevust.
Ülemine keha: teil on vaja arendada selja lihaseid, eriti lääne (latissimus), õlg (deltoid) lihaseid ja traksid (trapezius) üle õlavarre ülaosa (sellesse pakki vedama).
Loomulikult ei saa te ignoreerida suuri käe lihaseid - bicepsid ja tricepsid esiosa ja seljaosale.
Allpool on loend kaalutreeningutest, et üles ehitada ülemine keha ja aidata teil teha suures koguses push-ups ja pull-ups. Te saate teha ka palju, tavalisi push-ups, sit-ups ja pull-ups ühe seansi mitu komplekti.
- Ribakütteseade
- Rööbastel painutatud rihvel või rätik
- Barbelli sõjaväe press (peakomplekt)
- Satelliitrida masin
- Lat väljavoolu masin
- Rööbastee rippuma puhtaks või puhtaks
- Tõmblused - ülakeha ja allhanke käepide
- Bicepi lokid
- Tricep kaabli pingelangid või riputuslaiendid või tõusud
Kokkuvõte
Peamine sõnum siin on tagada, et olete füüsilises seisundis, enne kui võtaksite tööle värbamise koolitust. 3-4-kuuline koolitusprogramm peaks olema piisav, et anda suurepärase algtaseme sobivust. Kui teil on ülekaaluline ja väga sobimatu, võib olla sobivam kuus kuud.