Hankige veespordi jaoks sobivaks
Veesõidukite spordialad, nagu sõudmine, kanuusõit ja süsta, nõuavad kõrgel tasemel tehnilisi oskusi, ülemise keha ja tuum tugevust ning isegi vastupidavust olenevalt võistluse või võistluse kaugusest.
Lõppkokkuvõttes on veesõppimine vajalik põhiteadmiste omandamiseks ja parandamiseks. Kui teatud oskuste ja sobivuse tase on saavutatud, võib keharaskusi treenida jõusaalis või mujal, et parandada üldist tulemuslikkust.
Loomulikult peate võib-olla lisama ka verevaba aeroobse kliimaseade.
Kahjude hoiatus
Veesõidukite konkurendid kalduvad õlavarrele ja seljavigastustele korduva iseloomu ja sageli äärmuslike liikumiste tõttu. Ülemise keha kehakaalu treenimine võib olla kasulik, kuid peate hoolitsema selle eest, et mitte süvendada või mitte tekitada kehaväliseid vigastusi. Samal ajal võib jõutreeningu mõistlik kasutamine aidata kaitsta sellise vigastuse eest. See on peenhäälestus. Mis tahes liigesvalu, harjutuste ajal või järel, nagu harjutused, tõmblukud või ridad, lõpeb harjutuse ajal ja sõltub raskusastmest tugevuse ja konditsioneerimise treenerile või füsioterapeudile või arstile.
Sõudmise ja suu saagimise programmi kohta
Parimad programmid on alati konkreetse isiku kehalise aktiivsuse, eesmärkide ja ressursside ja treenerite ligipääsu jaoks. Isiklik treener või treener võib alati pakkuda täpsemat ja sihipärast programmi.
Lisaks sellele on lühemate võimsuste ja tugevusürituste koolitus loomulikult erinev väljundsündmustest.
Kui olete kaalukoolitusest uus, alustage algajate ressurssidega põhimõtteid ja tavasid.
Enne ja pärast treeningut tuleb alati soojendada ja jahutada. Harjutuse aluseks olev meditsiiniline kliirens on alati hea mõte hooaja alguses.
Tugevuse ja lihaste programm
Alustades hakkate ehitama tugevust ja lihaseid. Rõhk on mõõdukate raskuste tõstmisel, et koolitada närvisüsteemi koos lihaskiududega suuremate koormuste liikumiseks. Hüpertroofia, mis suurendab lihase suurust, ei tähenda ilmtingimata jõudu, kuigi selles vundamentfaasis mõningate lihaste hoone teenib ka teid tugevuse arendamiseks.
Tugevus on järgmise etapi aluseks, mis on võimsuse arendamine. Võimsus on võime liikuda kõige raskemate koormuste võimalikult lühikese aja jooksul. Võimsus on sisuliselt tugevuse ja kiiruse produktsioon. Sõudmine võib tähendada finišijoone paremat alustamist või tõhusamat sprinti. Võistlushooajal kergendatakse vähe koormusi ja käivitatakse liftid kiiremini, et rõhutada jõuarendust.
Aastaaeg: aastaringselt
Kestus: 12 nädalat, paus 2 nädalat, jätkake võistlushooajal kergemaid koormusi ja kiiremat täitmist.
Päevad nädalas: 2-3, vähemalt seansside vahel üks päev
Reps: 8-10
Komplektid: 2-4
Puhke seade vahel: 1-2 minutit
Harjutused
Allpool on loend lingid mitmesugustele kaalutreeningutele, mis on kasulikud veespordialadele:
- Barbell squat
- Satelliit tõmmake
- Rumeenia surverõhk
- Istmekaabel rida
- Hüpiksi bicepsi käsi lokkis
- Hüpiküür painutatud rida
- Tünnide triceps pikendamine või masina edasilükkamine
- Kaabli puit hakkliha
- Lat pulldown
- Pöörderaadress
Viidetakse märkusele
- Korrigeerige kaalu nii, et viimased mõni kordus maksaksid, kuid ei põhjustaks sul täielikku ebaõnnestumist.
- Kuigi ülemine keha - käsi, selja ja õlg - on see, kus toimingut väljendatakse veesõidukite spordis, on puusade, jalgade (tagumik) tagumine kett, ülemised jalad ja kõhuosad võrdselt tähtsad võimu teostamisel . Sihtkohad ja surmajad ehitavad selles piirkonnas tugevust ja võimsust.
- Ärge tehke ülemistele kehaehitustele, nagu näiteks hantli pressile, puukoorele ja lahtrile, ja ärge hoidke head vormi. Hoidke küünarvarred vertikaalsel tasapinnal, kusjuures õlavarred ei ulatu liikumise alaosast liiga kaugele allapoole. Oluline on kaitsta haavatavat õlaliiget spordi väljaõppimisel, kui õlg saab palju spetsiifilisi jõutreeninguid - sellisel juhul vees.
- Kui teil ei õnnestu istungil, kus on ainult üks puhkepäev, vahetage see programmi uuesti kahe nädala vahele, mitte kolmele.
- Pärast neid istungeid võite olla valus. Lihasnõrkus või hilinenud ajutine lihasnõrkus (DOMS) on normaalne; liigesvalu ei ole. Kontrollige oma käe ja õlgreaktsiooni jälgimist. Tagasi välja, kui tuntakse liigesevalu või ebamugavustunnet.